基本资料
性别：女
年龄：35
身高：155
体重：57.7
BMI：24
体脂率：35.3
早餐：大燕麦片40克+坚果10克+糙米粉黑芝麻粉10克+牛奶200克+青汁3克
(偶尔加半个地瓜) →打成精力汤
午餐：肉类约100克、蔬菜约150克、饭或面半碗
晚餐：肉类或海鲜约100克、蔬菜约150克、地瓜或南瓜或芋头(大概都是地瓜一条份量)
其他：食物都自己料理，仅简单调味，水煮或炒一半一半，肉类都是鸡胸或猪里肌或鱼，
基本上三餐都照这样吃。一周大概会有一到两餐必须到婆家吃，
婆婆的煮食较油较咸，通常饭只吃1/4碗，配一点菜跟肉。
日常作息时间：作息很正常，工作压力不大
生活型态：因为从事甜点工作，偶尔必须试吃产品，但都只吃一口尝尝味道而已。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
周一：上一小时皮拉提斯课程，视疲惫情况，如果那天没有很累回家会加骑30分X-Bike
周二：上40分钟有氧+40分钟核心加强运动课程
周三-周五：在家看影片运动
1. 周三到周五：每天都是有氧30分钟+核心运动或TRX 15分钟
2. 周三有氧40分+核心10分，周四核心或TRX 40分，周五有氧40分+核心10分
周六或周日：一天爬山（来回大概四小时），另一天可能不运动，有运动的话就有氧+核心
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为工作的类型，大部份工作时间都是站着居多，所以回家腿累就很少运动，
但前阵子去健康检查后，发现自己体重跟体脂在两年里增加太多，所以决定要减肥，
目标不是想要瘦到很轻的体重，是想把体脂降到标准值以下，所以就控制饮食+运动，
目前已持续两个半月，但是体重只瘦了0.2公斤（大概就是喝杯水就恢复原体重），
体脂完全没下降。现在一周运动大概6-7天，水一天会喝超过2000c.c.，饮食也控制了，
含糖饮料以前就从来不喝，但是完全没瘦觉得很懊恼，不知道问题出在哪里，
希望能给一点建议，谢谢！
也不是什么大事，大概就是缺少某些营养综合维他命跟均衡饮食可以解决这个状况
作者: umechika (0.1%) 2018-12-03 17:42:00
1.运动天数太多 休息不够 最好不超过5天
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-03 17:42:00以下开放推文 不要有氧改重训
作者: umechika (0.1%) 2018-12-03 17:43:00
有效 练核心效率低 3.试过最有效的减肥方式是戒糖和断食您工作需要尝甜点 每种都一口也是很惊人的吧!4.婆家要是用猪油炒菜保证没办法减脂(油很重要
作者: umechika (0.1%) 2018-12-03 17:48:00
想要减脂的话 做菜最好用植物油 且量不能过多
作者: umechika (0.1%) 2018-12-03 17:56:00
早餐多点变化或多吃蛋? 喝精力汤代替一餐感觉会饿很快
我大概算了一下可能不太准。你这热量大概1100左右您吃太少啦...照三餐正常吃，大概就是要1580左右你可能要多摄取一些蛋、奶制品
有氧也要有强度～有阻力跟没阻力的30分钟消耗差很多
断食就另外说了...等我自己先实验完假如我是你我会先去查营养不良的症状，看有没有中
作者: kingfive5566 (王五56) 2018-12-03 18:18:00
看起来都很正常，或许去检查一下内分泌？
作者:
a890036 (邱P)
2018-12-03 18:29:00运动完的心率？不够快的话跟没运动差不多吧
作者:
JaronL (浪者)
2018-12-03 18:32:00我觉得这样吃应该吃吃刚好tdee范围,所以没什么变化
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-12-03 19:00:00运动的内容吧
作者:
s803310 (机哥)
2018-12-03 19:00:00把早餐拆给午晚餐试试断食法吧，前提中午前不能试吃甜点
作者:
iord (青色)
2018-12-03 19:43:00淀粉吃太多 多补点肉跟豆类
有氧的内容呢？我31岁，原本体脂跟你一样，跑步+跳舞三个月瘦了4公斤，再三个月跳舞+肌力训练再瘦4公斤，但是这六个月饮食都有控制吃干净且不超过1500大卡。目前每周运动3天，饮食部分没控制，有维持哦缇现在体脂都24左右
155/57体脂却35 我觉得满明显肌肉量不足的，有考虑尝试重训吗？另外我也觉得如果份量真按照你写的，那真的反而太少
另外我去健身房上皮拉提斯觉得强度很低耶。我平常在台北都上azone training，后来在家自己做
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-12-03 20:20:00
蛋白质再增加
作者:
iord (青色)
2018-12-03 20:30:00有氧可以减少 做太多了 重点在饮食
作者:
hank9201 (hank9201)
2018-12-03 20:30:00肌肉太少 运动不足 结案
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2018-12-03 21:15:00吃太少 动太多 身体反而压力大不肯丢脂肪
作者: brouce3 (Isaac) 2018-12-03 22:18:00
试试16/8断食?
作者:
aa789 (aa789)
2018-12-03 22:20:00吃太少+1 蛋白质增量 一餐提升到吃200的肉试试
早晚不吃淀粉 体重少一点点 但肚子消很多 感觉有差
虽然因人而异，可是运动完心律125是不是没有很高我很轻松散步就有125了,XBIKE或慢跑快走完至少都140
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-04 05:00:00刚开始减却完全没蜜月期蛮奇怪的@@
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2018-12-04 09:42:00虽然因人而异 但是照妳写的 不太可能会瘦这么少@@我吃的比妳多 运动最多5天 2个月穿衣服就有差 同事都发现我有瘦
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-04 10:13:00吃太少了吧？我三餐照吃，都外食尽量吃不油的蔬菜肉便当，控制热量在TDEE，最近同事说我看起来更瘦了，可是我体重是增加的，体脂最近还没量。
要实际秤重算热量喔,调味料、油都要算进去甜点试吃虽然只吃一口,但是一天若吃很多口热量也很
作者:
a890036 (邱P)
2018-12-04 11:03:00125完全不够累吧…去爬一下板上关于心率的文章如何 我个人有感的有氧都约莫160上下
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-12-04 12:09:00碳水太少 能让你有精神看影片的有氧运动强度都太低甚至跑步分心严重的时候也会大量降低速度不自觉有足够强度的有氧 几乎都维持在要死了要死了心理
作者:
linche (伏特加)
2018-12-04 12:21:00中型犬散步就够累，大型犬直破天际
作者: t141256 (lighting) 2018-12-04 12:47:00
作者:
wling (我们)
2018-12-04 19:09:00我和原po的身高体重体脂差不多，我一周两次无氧，做到我朋友都比我无奈说：我们已经运动了三个月了，你怎么一点动静都没有。但是，其实我的体态有变，但是体脂和体重就是没变就在最近，体重开始往下掉了，只有一公斤多，但至少有成就主管也说，时间拉长就会看到效果，果然也是如此，原po加油
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2018-12-05 02:42:00先禁碳水减脂到30以下 再补碳重量训练
作者:
hyde330 (太阳)
2018-12-05 09:35:00xdGu
要吃到变仙女也没那么容易啦...只是真的吃太少短期可能还好，长期会有问题
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2018-12-05 15:39:00做点重训吧
作者: atxn (ataxia) 2018-12-05 23:05:00
我也进健身房一周三次,每次都有做重训到现在体重体脂没降有氧团体课一周上两次,跑步每次半小时3.5km体脂不动如山饮食也是自己煮少油少盐多青菜吃糙米饭,一样无用后来放弃了
蛋白质不够 碳水比例太高 运动强度太低 不就这三个问题人体不会行光合作用，既然身体数字没变，代表摄取过多一解是重训改变消耗 二解是下修摄取热量 自己选吧
作者: muen1003 (muen1003) 2018-12-06 01:45:00
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也不是什么大事，大概就是缺少某些营养综合维他命跟均衡饮食可以解决这个状况
作者: umechika (0.1%) 2018-12-04 01:42:00
1.运动天数太多 休息不够 最好不超过5天
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-04 01:42:00以下开放推文 不要有氧改重训
作者: umechika (0.1%) 2018-12-04 01:43:00
有效 练核心效率低 3.试过最有效的减肥方式是戒糖和断食您工作需要尝甜点 每种都一口也是很惊人的吧!4.婆家要是用猪油炒菜保证没办法减脂(油很重要
作者: umechika (0.1%) 2018-12-04 01:48:00
想要减脂的话 做菜最好用植物油 且量不能过多
作者: umechika (0.1%) 2018-12-04 01:56:00
早餐多点变化或多吃蛋? 喝精力汤代替一餐感觉会饿很快
我大概算了一下可能不太准。你这热量大概1100左右您吃太少啦...照三餐正常吃，大概就是要1580左右你可能要多摄取一些蛋、奶制品
有氧也要有强度～有阻力跟没阻力的30分钟消耗差很多
断食就另外说了...等我自己先实验完假如我是你我会先去查营养不良的症状，看有没有中
作者: kingfive5566 (王五56) 2018-12-04 02:18:00
看起来都很正常，或许去检查一下内分泌？
作者:
a890036 (邱P)
2018-12-04 02:29:00运动完的心率？不够快的话跟没运动差不多吧
作者:
JaronL (浪者)
2018-12-04 02:32:00我觉得这样吃应该吃吃刚好tdee范围,所以没什么变化
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-12-04 03:00:00运动的内容吧
作者:
s803310 (机哥)
2018-12-04 03:00:00把早餐拆给午晚餐试试断食法吧，前提中午前不能试吃甜点
作者:
iord (青色)
2018-12-04 03:43:00淀粉吃太多 多补点肉跟豆类
有氧的内容呢？我31岁，原本体脂跟你一样，跑步+跳舞三个月瘦了4公斤，再三个月跳舞+肌力训练再瘦4公斤，但是这六个月饮食都有控制吃干净且不超过1500大卡。目前每周运动3天，饮食部分没控制，有维持哦缇现在体脂都24左右
155/57体脂却35 我觉得满明显肌肉量不足的，有考虑尝试重训吗？另外我也觉得如果份量真按照你写的，那真的反而太少
另外我去健身房上皮拉提斯觉得强度很低耶。我平常在台北都上azone training，后来在家自己做
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-12-04 04:20:00
蛋白质再增加
作者:
iord (青色)
2018-12-04 04:30:00有氧可以减少 做太多了 重点在饮食
作者:
hank9201 (hank9201)
2018-12-04 04:30:00肌肉太少 运动不足 结案
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2018-12-04 05:15:00吃太少 动太多 身体反而压力大不肯丢脂肪
作者: brouce3 (Isaac) 2018-12-04 06:18:00
试试16/8断食?
作者:
aa789 (aa789)
2018-12-04 06:20:00吃太少+1 蛋白质增量 一餐提升到吃200的肉试试
早晚不吃淀粉 体重少一点点 但肚子消很多 感觉有差
虽然因人而异，可是运动完心律125是不是没有很高我很轻松散步就有125了,XBIKE或慢跑快走完至少都140
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-04 13:00:00刚开始减却完全没蜜月期蛮奇怪的@@
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2018-12-04 17:42:00虽然因人而异 但是照妳写的 不太可能会瘦这么少@@我吃的比妳多 运动最多5天 2个月穿衣服就有差 同事都发现我有瘦
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-04 18:13:00吃太少了吧？我三餐照吃，都外食尽量吃不油的蔬菜肉便当，控制热量在TDEE，最近同事说我看起来更瘦了，可是我体重是增加的，体脂最近还没量。
要实际秤重算热量喔,调味料、油都要算进去甜点试吃虽然只吃一口,但是一天若吃很多口热量也很惊人喔... 有些甜点可能只吃一口热量就20-30大卡了
作者:
a890036 (邱P)
2018-12-04 19:03:00125完全不够累吧…去爬一下板上关于心率的文章如何 我个人有感的有氧都约莫160上下
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-12-04 20:09:00碳水太少 能让你有精神看影片的有氧运动强度都太低甚至跑步分心严重的时候也会大量降低速度不自觉有足够强度的有氧 几乎都维持在要死了要死了心理
作者:
linche (伏特加)
2018-12-04 20:21:00中型犬散步就够累，大型犬直破天际
作者: t141256 (lighting) 2018-12-04 20:47:00
作者:
wling (我们)
2018-12-05 03:09:00我和原po的身高体重体脂差不多，我一周两次无氧，做到我朋友都比我无奈说：我们已经运动了三个月了，你怎么一点动静都没有。但是，其实我的体态有变，但是体脂和体重就是没变就在最近，体重开始往下掉了，只有一公斤多，但至少有成就主管也说，时间拉长就会看到效果，果然也是如此，原po加油
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2018-12-05 10:42:00先禁碳水减脂到30以下 再补碳重量训练
作者:
hyde330 (太阳)
2018-12-05 17:35:00xdGu
要吃到变仙女也没那么容易啦...只是真的吃太少短期可能还好，长期会有问题
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2018-12-05 23:39:00做点重训吧
作者: atxn (ataxia) 2018-12-06 07:05:00
我也进健身房一周三次,每次都有做重训到现在体重体脂没降有氧团体课一周上两次,跑步每次半小时3.5km体脂不动如山饮食也是自己煮少油少盐多青菜吃糙米饭,一样无用后来放弃了
蛋白质不够 碳水比例太高 运动强度太低 不就这三个问题人体不会行光合作用，既然身体数字没变，代表摄取过多一解是重训改变消耗 二解是下修摄取热量 自己选吧
作者: muen1003 (muen1003) 2018-12-06 09:45:00
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