[问题] 背靠墙半蹲会伤膝盖吗?(另求不伤办法) iamjust PTT批踢踢实业坊

楼主: iamjust (yeah) 2018-12-03 22:39:37

大家好
最近想练大腿肌肉，用背靠墙半蹲的方式(就像悬空坐着但背靠着墙)来练
请问此法会伤膝盖吗?又此法对练大腿有效吗?
因青蛙跳或交互蹲跳很伤膝盖，来出此策来练
又或者大家都推什么方式呢?纯想练大腿肌肉，增强肌耐力
谢谢！

作者: donvito (CryFather) 2018-12-04 00:00:00

不一定要靠墙直接空手深蹲即可脚打开约与肩同宽选择最自然舒服的角度蹲下有镜子的话看着镜子控制背挺直

作者: lilywoo (好,芭乐) 2018-12-04 00:28:00

好奇为何想强化大腿？！大腿强臀肌相对弱的话是会伤膝盖应该说为何只想强化大腿啦？

作者: v2266514 (阿龙) 2018-12-04 02:51:00

大概又是怕粗小腿这种原因。深蹲练不太到小腿，可以放心做深蹲如果不是屁股往后坐，吃膝盖非常多且很伤

作者: tofutoeby (Toeby) 2018-12-04 10:12:00

太空椅这个动作训练股四头肌很有效果喔！

作者: annatzang (安大娜) 2018-12-04 11:28:00

重心往后靠比较不会伤膝盖

楼主: iamjust (yeah) 2018-12-04 15:08:00

纯想练大腿增强体能,平时有跳绳练小腿,扶地练手臂,胸腹肌也有做动作练,唯独大腿,想变有力持久而已所以这种背靠墙半蹲是不会伤膝盖对吧,有别种更有效率的办法吗?最好在家里客厅就可做的(之前跑步大腿会酸但下雨GG)

作者: carava (我爱旅行) 2018-12-04 17:18:00

平常应该不会有靠墙蹲这种动作，所以还是深蹲比较自然吧

楼主: iamjust (yeah) 2018-12-04 17:25:00

哪个重训动作平常会做很自然阿?

作者: annatzang (安大娜) 2018-12-04 17:28:00

我会用深蹲姿势坐椅子哈哈很自然原po如果没教练不要自己蹲也好啦靠墙至少不会伤膝盖

楼主: iamjust (yeah) 2018-12-04 17:44:00

靠墙蹲也是坐椅子姿势阿~

作者: XXPLUS (随缘等新车) 2018-12-05 00:01:00

靠墙蹲撑著不错啊，对膝盖总比你深蹲上上下下不断往复要好

继续阅读