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FITNESS
[问题] 深蹲练完会想吐
楼主:
Tmolus
2018-12-04 21:45:34
因为想练翘臀 所以偏重深蹲的练习
目前极限是三~四组 每组15下
负重是20KG壶铃
练的时候也有配合呼吸
姿势也有给教练调整过
但每次练到第三组的时候都头开始晕 想吐
之前练到第四组马上冲到厕所吐
想问这样该如何改善才好?
作者:
cateyes
2018-12-04 21:53:00
不要憋气 改一组12下看看
作者:
skykenny611
(阿透)
2018-12-04 21:57:00
努责现象吧?憋气稳固核心下蹲~起身时顺势吐气或全起身后吐气
作者:
wei12f8158
(WEI)
2018-12-04 22:10:00
https://youtu.be/7lgTk9Rw4Dc
气憋到喉咙了,会努责现象,我以前也有也有类似经验,后来练习憋气时把气往下压就好了眼前一片黑,但意识还清醒,还得想办法走到厕所吐XD
作者:
crimsonmoon9
(绯月)
2018-12-04 22:16:00
呼吸的问题吧 还有尽量吃完饭充分休息之后再练
作者:
bellmoon
(高飞远走)
2018-12-04 22:18:00
我也有这样过 休息一下就好了 也是会闭气
作者:
xxtuoo
(浪费时间不好QQ)
2018-12-05 01:06:00
怀孕了吗Zzz
作者:
panda80911
2018-12-05 06:34:00
做慢一点试试?感觉可能过度换气
作者:
laMarzocoo
(拉马)
2018-12-05 23:49:00
像初恋一样 ,过了这个坎以后就遇不到了
作者:
Gugu0510
(GuguG)
2018-12-06 01:14:00
用肚子(核心)的力量吸气吐气
作者:
giveumyheart
(12co)
2018-12-06 08:51:00
千万不要憋气,不然会有努责现象(头痛)
作者:
Litfal
(Litfal)
2018-12-06 14:03:00
第三第四组才发作,我觉得是纯粹缺氧
作者:
vicke
(らんせんせん)
2018-12-06 15:33:00
我有时也有类似的状况出现,蹲个一两组就莫名想吐我后来是拉长组间休息时间(自己练的时候休息时间好像会比较短,觉得不喘了就又开始蹲,然后就不舒服....)
作者:
skykenny611
(阿透)
2018-12-06 20:00:00
说不要憋气的到底有没在训练多关节运动~不憋气怎么巩固核心~注意吐气的时间点这是可以训练的~久了身体习惯就不会了进气不是在胸腔要下压至肚子~想像有人要打你肚子把三楼的影片看完吧
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