[问题] 深蹲练完会想吐 Tmolus PTT批踢踢实业坊

楼主: Tmolus 2018-12-04 21:45:34

因为想练翘臀所以偏重深蹲的练习
目前极限是三~四组每组15下
负重是20KG壶铃
练的时候也有配合呼吸
姿势也有给教练调整过
但每次练到第三组的时候都头开始晕想吐
之前练到第四组马上冲到厕所吐
想问这样该如何改善才好?

作者: cateyes 2018-12-04 21:53:00

不要憋气改一组12下看看

作者: skykenny611 (阿透) 2018-12-04 21:57:00

努责现象吧？憋气稳固核心下蹲～起身时顺势吐气或全起身后吐气

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-12-04 22:10:00

https://youtu.be/7lgTk9Rw4Dc 气憋到喉咙了，会努责现象，我以前也有也有类似经验，后来练习憋气时把气往下压就好了眼前一片黑，但意识还清醒，还得想办法走到厕所吐XD

作者: crimsonmoon9 (绯月) 2018-12-04 22:16:00

呼吸的问题吧还有尽量吃完饭充分休息之后再练

作者: bellmoon (高飞远走) 2018-12-04 22:18:00

我也有这样过休息一下就好了也是会闭气

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-12-05 01:06:00

怀孕了吗Zzz

作者: panda80911 2018-12-05 06:34:00

做慢一点试试？感觉可能过度换气

作者: laMarzocoo (拉马) 2018-12-05 23:49:00

像初恋一样，过了这个坎以后就遇不到了

作者: Gugu0510 (GuguG) 2018-12-06 01:14:00

用肚子(核心)的力量吸气吐气

作者: giveumyheart (12co) 2018-12-06 08:51:00

千万不要憋气，不然会有努责现象(头痛)

作者: Litfal (Litfal) 2018-12-06 14:03:00

第三第四组才发作，我觉得是纯粹缺氧

作者: vicke (らんせんせん) 2018-12-06 15:33:00

我有时也有类似的状况出现，蹲个一两组就莫名想吐我后来是拉长组间休息时间(自己练的时候休息时间好像会比较短，觉得不喘了就又开始蹲，然后就不舒服....）

作者: skykenny611 (阿透) 2018-12-06 20:00:00

说不要憋气的到底有没在训练多关节运动～不憋气怎么巩固核心～注意吐气的时间点这是可以训练的～久了身体习惯就不会了进气不是在胸腔要下压至肚子～想像有人要打你肚子把三楼的影片看完吧

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