本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：155
体重：61.3
BMI：25.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：37.5生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆或无糖拿铁+茶叶蛋1颗或香蕉两条(7-11)或地瓜(35元170g~209g)
午餐：地瓜+自助餐没有分格的盒子夹半盒菜跟一两块卤豆腐+一块卤鸡肉(去皮)
晚餐：自助餐没有分格的盒子夹一盒菜+蒸全联去皮鸡胸肉(约200g)或鲷鱼腹片(会加点
玫瑰盐跟辣油
其他：(可免填)
日常作息时间：晚上12点左右睡早上7点起床，下班后大概7点到家
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平常没有运动习惯，只有以前大学晚上会慢跑5公里，之后想在吃晚餐前慢跑30分钟或
15~20分钟作间歇运动
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想请问这样的菜单跟平常作息或运动时间有没有什么需要改进的，谢谢大家!
如果可以的话，慢跑时间可以久一点减脂一段时间后建议改作重训比较不会有停滞期
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2018-12-07 12:13:00这个菜单应该可以瘦到55公斤再换吧？感觉很ok
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2018-12-07 12:23:00
早餐香蕉或地瓜可以换一些富含蛋白质的东西吧
作者:
miamo (咪阿摸)
2018-12-07 13:25:00体脂高的先贯彻clean diet三个月, 应该会有明显成效
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-07 14:32:007-11香蕉好贵
作者: umechika (0.1%) 2018-12-07 15:07:00
查一下低GI的水果和香蕉轮替 像芭乐 小番茄就蛮好的
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-12-07 16:14:00这菜单可以啊 先三个月看看
作者:
Loveuux (香香)
2018-12-08 00:28:00重训有氧一起
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-12-08 07:33:00理论上有用 实际上三餐以外增加的任何卡洛里都会让你成效不彰我认识会胖的 除了极少数生病 一天都起码吃5餐以上 小点心饼干饮料 多不胜数
作者:
angele (yukino)
2018-12-08 11:27:007-11大杯无糖热拿铁其食热量也有190大卡,我会改喝黑咖啡
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2018-12-08 17:12:00香蕉买一串，用剪刀一根一根分开，用报纸包好冰冰箱要吃的时候拿一根退冰吃就好。水果摊教的
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-09 01:42:00香蕉要把皮剥掉冰冰箱，不然会很快黑掉吧
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2018-12-09 13:28:00香蕉皮黑掉还是可以吃阿
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-09 14:46:00皮黑掉肉也会黑～就会过熟这样XD 所以皮剥掉包保鲜膜冰起来才可以保存久一些
作者: loveorangel (爱.桔子.L) 2018-12-12 12:35:00
香蕉包纸袋有用，不要等太黑了才放