本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：155
体重：61.3
BMI：25.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：37.5生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆或无糖拿铁+茶叶蛋1颗或香蕉两条(7-11)或地瓜(35元170g~209g)
午餐：地瓜+自助餐没有分格的盒子夹半盒菜跟一两块卤豆腐+一块卤鸡肉(去皮)
晚餐：自助餐没有分格的盒子夹一盒菜+蒸全联去皮鸡胸肉(约200g)或鲷鱼腹片(会加点
玫瑰盐跟辣油
其他：(可免填)
日常作息时间：晚上12点左右睡早上7点起床，下班后大概7点到家
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平常没有运动习惯，只有以前大学晚上会慢跑5公里，之后想在吃晚餐前慢跑30分钟或
15~20分钟作间歇运动
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想请问这样的菜单跟平常作息或运动时间有没有什么需要改进的，谢谢大家!