小弟依照大家之前的建议
增加了一天摄取的食物
<饮食>
早餐:
半截番薯+豆浆+青汁+咖啡+150g的鸡胸+蛋一颗+B群+C维他命
午餐:
超市/超商便当+下午喝非洲国宝茶(下午没喝就改成晚上)
晚餐:
香蕉+150g的鸡胸肉+蛋一颗+蔬菜
增加的量大概就是鸡胸肉多了早餐的分
原本有尝试早上的番薯改成吃整截
但怕胖回去所以又改回半截
<健身>
早上:
30+30+30+30伏地挺身
50+50+50卷腹
40+40侧腹
晚上
30+30+30+30+25+25伏地挺身
50+50+50+50卷腹
50+50侧腹
周一至周五大概走4000步
周六周日各10000步
原本有做有氧后来停了
想问问早上那组是不是不要做比较好?
目前
174/63
体脂肪率20左右飘动
原本虽然慢
但体重和体脂肪率降的还满顺利的
然而最近好像有点瓶颈
作者:
miksim (饭团)
2018-12-07 10:43:00a了ID 你只发过这篇
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-07 11:24:00这也要嘘XD
为啥不能嘘，留下问题和下面的讨论算是回馈乡民的帮助，删了我认为是伸手却不想回馈
作者: nogirl120 (女一百二) 2018-12-07 11:49:00
这体重很瘦耶 应该要增肌吧
才几天的体重体脂可能是误差，建议观察更长时间的趋势比较准
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2018-12-07 12:19:00
174/63 体脂20这样肌肉量偏低吧你要降体脂应该要增肌(增重)况且你胖回的程度可能都只是水分含量的误差值体重都已经算标准偏轻了还那么怕增重?
看了一下食谱，你有点夸张少..我早餐帮你高估约620大卡晚餐约500大卡便当我不知道...要看你吃什么，约800？
年龄不知道，所以TDEE没办法计算...但是如果你25-30出头，你的TDEE约落在2400卡左右？现在你不是减脂期，吃不到2000卡...这可能不太好如果知道午餐的内容就好了，营养有可能不太均衡我自己也在减，是照营养素的比例吃比较好在依照减重的速度、运动调整热量的摄取例如MFP帮我算我的TDEE约在2600，每个礼拜瘦1KG那我的净热量是在1500左右，我的运动量每日约500因此我会吃回去，大约摄取1800-2000的卡路里让MFP的最后数字维持在0-10之间是MFP算每个礼拜是1KG，就是帮你制造每日1100赤字也就是1100赤字*7=7700=1kg体重这个理论7700的热量赤字有可能减到肌肉，所以必须小心所以除了卡路里限制，还采用了断食法。目前是采用这种方式，给你参考，效果不错.
作者:
s803310 (机哥)
2018-12-07 18:28:00肌肉量太低啦我170/72体脂也20
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-12-08 18:02:00走路对增肌没用，心率不足对减脂也没用，要换运动
作者:
kavisa (Ting)
2018-12-09 21:34:00别人那么认真给建议，然后却把文章删除了@@
作者: chiataan 2018-12-10 23:14:00
那个根本不是健身，叫早操跟晚操，饮食也在乱吃