我是1972的，大学时开始用bbs，那时候的体重跟现在差不多。
后来退伍后念硕士班、工作，一路从169/68到169/82，我骨架可能比较”实”，
所以在82的时候看起来也不是很肥，所以自己会忽略，长久的肥胖路程自己
在外观很难察觉，大概只能靠体重计。
我在2017/8不开心的离开上一个工作单位至新单位，心情变好业务单纯，
突然有天就觉得中午不想吃，因为中午吃自己带的便当心跳会加快比
较难入睡，睡不着下午没精神。我的出发点归纳来说应该是爱睡…
后来才积极减肥的
<<饮食>>
我大概一天的饮食是这样
早餐:一杯黑咖啡+1个好市多的贝果，有时候会多个蛋饼。
中餐:自己带的水果盒大概是1个苹果跟1个芭乐的量，其实就是当季水果，
只是家里每天都会吃苹果，所以就是苹果加上另一种当季水果，再去超商
买两颗茶叶蛋，有时候茶叶蛋会用好市多的希腊优格(2罐/399那种，1罐吃5天)代替。
晚餐:跟家人一起吃，不忌口。
当然有时候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困扰为原则
偶尔也会吃麦当劳、KFC，但还是少数，
至于周六中餐，因为刚跑步完也吃不太下，吃的量也有限，
周日中餐也跟家人一起吃。
饮食上就是上班日拿掉中午的便当是最关键的
<<运动>>
本来就有在跑步机跑步的习惯(外面跑易受风寒感冒)，小时候有气喘也跑不快，
即便是1995年在澎湖当兵，早上5km下午10km，我的连长体谅我都让我最后用走的
，当完兵气喘、鼻子过敏改善很多，这是题外话
周二、周四:下班后跑步机上跑1小时(上面是里程是8km)，
周六:一早起床，喝完水空腹跑80分钟(里程约10km)
周日:傍晚也是跑80分钟(里程约10km)，
其他时间要接送小孩时间不允许。
我没有做什么重量训练，个人比较相信心肺的有氧活动，
可能跟版上倡导的有氧、无氧并行不尽相同，大家参考
结果如同下图，(第一次用imgur看不到图再改)
https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg
希望可以慢慢瘦到65，人家有种说法是说中年要留些肉存来生病，
我个人觉得目前68、69也可以了，体脂也没认真量，
大概是25降到目前20、21吧，单纯用家里omron hbf-370量的
<<零碎心得>>
1.心情好才能瘦，心情不好会以吃发泄
2.跑步机上的速度换成道路，在道路会比较吃力，我相信我1小时跑不到8km，
甚至6km都是问题，短腿肺活量小的宿命。
3.跑步机+ipad看影片是避免无聊的好方法(太太小孩都这样认为)
4.瘦下来觉得胃空间也变小了，吃的东西不至于说饱但也不会饿，
甚至中午有时候只吃水果也还好。
5.少吃的重要性远远远大于多动，跑得要死要活一个便当就回来了
6.瘦下来之后比较耐热，我在台南今夏开冷气睡觉天数不超过10天
7.裤子都要送去改，很麻烦。