楼主:
meizichen (Meizi Chen)
2018-08-15 21:54:07四个月前有来版上分享减脂的小泡芙又来啦
这次想来跟大家分享我的练背菜单
((( 附上四个月前发的文
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1522834505.A.6D7
(((((( 再附上一张我现在的背肌照
拍完其实自己还满满意的(?)
毕竟我平常也看不太到自己的背长怎样哈哈哈
https://imgur.com/a/O9A21IL
很开心自己在健身这条道路上继续坚持下去
现在有规律的健身配上均衡饮食
应该算是有成功摆脱小泡芙的称号啦
再附上一张最近期量的inbody
(跟一年前还没开始运动时的inbody)
https://imgur.com/a/SkoMRa5
体脂降到19.7%了
但觉得肌肉量还是太少
必须努力增肌才行
来分享我最近这两个月的练背菜单
第一组暖身组会先用滑轮下拉比较轻的重量拉个15下
再开始进入正式组
- 滑轮下拉*3
- 宽握划船*3
- 窄握单臂划船*3
- 单握反手下拉*3
- 滑轮后拉*3
( 以下是影片截图 )
https://i.imgur.com/EPHoWsd.jpg
滑轮下拉
这是我踏进健身房第一个学的拉背动作
也觉得是满有感的一个动作
最近练背
我都搭配我从peeta葛格影片学来的
葛格说要专注在无名指跟小姆指上
这样背的感受会多一点
我自己尝试的结果是真的觉得有欸!!!!
分享给大家试试看
https://i.imgur.com/6wz6h8X.jpg
宽握划船
这个动作我有的时候会换成窄握
就看心情或是看当下剩哪种把手就做哪个
https://i.imgur.com/V7iC1lF.jpg
窄握单臂划船
做单手的训练主要是希望可以改善两侧力不平等的问题
像我做单边训练的动作我习惯先从左边开始
做完再换右边
(不论是上半身或是下半身,我都是右半边比较有力)
https://i.imgur.com/q8UUY4k.jpg
单握反手下拉
单手训练的好处我觉得会比双手来得更好找到肌肉发力的感觉
有时候我也会用另一只手去摸我的背肌
认真感受它的发力
https://i.imgur.com/Wp0LaLj.jpg
滑轮后拉
这是我最近才开始训练的动作
可以练到背部肌肉也能加强到三角肌的部分
以上就是我这两个多月练背的菜单
分享给大家
因为这里没办法分享影片
想看菜单影片的可以到我的ig
ig: meizi5433
https://www.instagram.com/meizi5433/
不知不觉健身超过一年了
训练次数也从一周2次变到3次到现在平均一周都有去到5次
真的就是一种习惯了
一周菜单排好 就是想要去完成它
想着要成为更好的人的决心
慢慢的看着自己体态的变化
那种成就感就是让我上健身房的最大动力
fighting!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
sunnyC (为什么这么好笑)
2018-08-18 12:31:00腰也很水蛇，正
作者:
kurtppt (theone)
2018-08-16 06:50:00觉得美，先加IG再说
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-16 08:08:00
只练背？下半身才是重点...你都练一年了审美观还停留在铅笔腿吗？
作者:
dora999 (wenwen)
2018-08-15 22:00:00好厉害!
作者:
yozvi (幸毋相忘)
2018-08-15 22:25:00厉害
作者:
cue (感恩)
2018-08-15 22:39:00强
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-08-15 23:06:00不错，肌力量要练下半身肌肉量
作者:
misitsu (米希子)
2018-08-16 05:52:00厉害
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-16 08:40:00你的宽握滑船的图是窄握划船
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2018-08-16 09:21:00对妳有印象耶！很厉害
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-08-16 11:18:00推
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-08-16 12:44:00厉害，期待练腿菜单
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2018-08-16 13:05:00推！！
........................................
作者: Adam8167 (AdamYu) 2018-08-16 15:49:00
厉害 推推推！一路直线向上成长
作者:
asroma (夏之曙光)
2018-08-16 16:01:00感觉线条很硬实 好赞
作者:
sparkfen (fenfen)
2018-08-16 19:14:00好赞
标题都说“练背”分享了= = 而且就算审美观真的还留在铅笔腿又怎样？我以为重训健康自己满意就好，原来审美观还要迎合别人要求？！推原po身材漂亮 ///
哈哈哈怎么会有人以为健身一年只练背??? 还要教别人审美观??? 都不知道人家已经练到可以顶100kg了 原po太猛！想看腿菜单～～～
妳好瘦喔！练一年臀推100 硬举70 以你的体重老实说不难耶 我能理解有人说妳铅笔腿 因为看不太出来训练的痕迹....... 继续加油！
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-16 23:31:00加油
作者:
asttv (asttv，请发文前详阅版规)
2018-08-17 00:18:00推～ 想看连腿跟胸的菜单 谢谢
重点不是大重量吧～下半身联了一年应该有厚度，看不太出来～不过你的背好美!
请问要怎样才能确定或是怎么做才能真正是用到背部的肌肉(感觉我自己都是用二头肌的力量去拉)
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2018-08-17 16:46:00没在吃吧 不然怎么会没痕迹...
作者: idiotbox (阿格西的妹妹) 2018-08-17 20:08:00
我就喜欢这样长长直直的铅笔腿 短胖腿羡慕中
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-19 09:03:00
护花使者很多呢，既然要秀就要给人批评的余地如果只是单纯减脂的我提铅笔腿确实就很没意义
作者: esmussseinnn (好力) 2018-08-19 19:53:00
觉得女生有背肌超帅的！！！
作者:
asroma (夏之曙光)
2018-08-20 16:44:00看来有人完全不懂亚洲女性偏好的审美观 说得韩团女星受欢迎好像是因为她们全是肌肉腿 大笑
作者:
qing55 (Q)
2018-08-22 23:20:00我爱的背肌 谢谢分享
作者: qqkeiko (Claire) 2018-08-26 18:40:00
这肌肉成长量 已经算多 正常