四个月前有来版上分享减脂的小泡芙又来啦
这次想来跟大家分享我的练背菜单
((( 附上四个月前发的文
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1522834505.A.6D7
(((((( 再附上一张我现在的背肌照
拍完其实自己还满满意的(?)
毕竟我平常也看不太到自己的背长怎样哈哈哈
很开心自己在健身这条道路上继续坚持下去
现在有规律的健身配上均衡饮食
应该算是有成功摆脱小泡芙的称号啦
再附上一张最近期量的inbody
(跟一年前还没开始运动时的inbody)
体脂降到19.7%了
但觉得肌肉量还是太少
必须努力增肌才行
来分享我最近这两个月的练背菜单
第一组暖身组会先用滑轮下拉比较轻的重量拉个15下
再开始进入正式组
- 滑轮下拉*3
- 宽握划船*3
- 窄握单臂划船*3
- 单握反手下拉*3
- 滑轮后拉*3
( 以下是影片截图 )
https://i.imgur.com/EPHoWsd.jpg
滑轮下拉
这是我踏进健身房第一个学的拉背动作
也觉得是满有感的一个动作
最近练背
我都搭配我从peeta葛格影片学来的
葛格说要专注在无名指跟小姆指上
这样背的感受会多一点
我自己尝试的结果是真的觉得有欸!!!!
分享给大家试试看
https://i.imgur.com/6wz6h8X.jpg
宽握划船
这个动作我有的时候会换成窄握
就看心情或是看当下剩哪种把手就做哪个
https://i.imgur.com/V7iC1lF.jpg
窄握单臂划船
做单手的训练主要是希望可以改善两侧力不平等的问题
像我做单边训练的动作我习惯先从左边开始
做完再换右边
(不论是上半身或是下半身,我都是右半边比较有力)
https://i.imgur.com/q8UUY4k.jpg
单握反手下拉
单手训练的好处我觉得会比双手来得更好找到肌肉发力的感觉
有时候我也会用另一只手去摸我的背肌
认真感受它的发力
https://i.imgur.com/Wp0LaLj.jpg
滑轮后拉
这是我最近才开始训练的动作
可以练到背部肌肉也能加强到三角肌的部分
以上就是我这两个多月练背的菜单
分享给大家
因为这里没办法分享影片
想看菜单影片的可以到我的ig
ig: meizi5433
https://www.instagram.com/meizi5433/
不知不觉健身超过一年了
训练次数也从一周2次变到3次到现在平均一周都有去到5次
真的就是一种习惯了
一周菜单排好 就是想要去完成它
想着要成为更好的人的决心
慢慢的看着自己体态的变化
那种成就感就是让我上健身房的最大动力
fighting!!!!!!!!!!!!!!!