不知道在这里提问适不适合，平常已经有运动重训的习惯，也因为不住台湾所以没有外食跟手摇杯的困扰，反正也吃不起外食喝不起饮料。今天去量体重体脂大概是61公斤21%体脂，就是好奇这样的情况下要怎样尽量保持体脂去减体重？

先帮你补血

爬文

既然不能拔骨头，那你只能减肌肉了…

手机版忘了是要怎样编辑，原来不能帮自己补血呢(笑)。有爬过文啊，爬过大方向就是饮食控制跟重训，可是在饮食本来就没有外食的困扰，自己煮就是清淡两个字形容，本身就已经有上课运动的习惯，这样的情况下想知道要怎样改善，所以应该把这归类去闲聊吗？不适合在版上问这问题吗？

不喜欢肌肉 喜欢脂肪 还是第一次看见呢 肌肉量太多的烦恼好羡慕

吃少一点，不要运动，这样肌肉就会掉啦

你体重体脂是不是打反了？

健康啊，说真的你没说你多高

不是喜欢脂肪(笑)，而是医生建议女生体脂在12%以上，虽然离12%还很远，可是脂肪在极寒地带是生存的必要条件，没有必要跟生活过不去，所以想说不动脂肪会有办法减重吗？本身是喜欢运动跟户外活动的人，所以不动又不是太可能，秋冬之际也不能不吃，所以才会问这种问题。

肌肉也有调节体温的功能喔

身高/体重/体脂 160/61公斤/21%

多吃碳水 少吃蛋白 脂肪就会多了然后摄取热量 小于 TDEE 就会减重让肌肉缺少蛋白质跟热量下被分解

平常吃什么？运动是什么运动？

你减下去的体重 肌肉比例会>脂肪重训次数要减少 强度要减弱

嗯，不只是体温的关系，有试过练半马的时候体脂低到18%，秋天一开始就恨不得全身抹油，因为身体的脂肪不够皮肤会很干暖气一开就是半年，有脂肪的日子还是好过一点的。

你是不是都吃一些低碳低脂的饮食啊？

160/61 21%，这体格快可以比健美了FFMI 20.08 真心推荐可以往健美界发展

没有解释清楚你的生活情况，大家很难给什么好意见吧

那多吃一点好油呀 就不要太清淡

噢噢练太壮的意思是吧

感觉很健康啊?为什么要减重

皮肤干跟身体脂肪应该没什么关系吧

方便提供照片吗？如果提供数据正确，这样的身形应该是很健美的，好奇为什么会有减重的想法？而且又不在台湾，应该也不是骨感审美的市场

不太懂 所以你现在是希望减什么？ 肌肉量吗

皮肤干燥可能跟体脂率无关耶 我体脂只有14%照样很会出油啊 应该是体质跟环境因素影响比较大

其实想减肥是因为要去热带海边渡假(笑)，虽然大家都没在怕的都很敢穿，肚子太大也是会害羞的。因为本身是饭桶所以白米饭(淀粉)吃很多，正常饭量(掩面)一餐1000ml的便当盒大概有一半是饭，其他就是各种肉类炒青菜加一种水果，早餐就是千年如一日的原味燕麦加果干牛奶。晚餐最近把淀粉戒掉换吃两块鸡排或牛排(笑)，睡觉前饿会喝牛奶或吃水煮蛋(饿不得的一个人)。原来身体会痒跟体脂无关，可是我个人经验是体脂越低皮肤就越干，所以才希望体脂不要太低，(其实也练不到更低了)。没有想当筋肉人或纸片人的意思，只是想说去热带海边渡假，至少体态要好看一点XDD，估狗找的体脂20%肚子示意图根本骗人的(按)

讲半天原来是想改体态，说爬了文结果这种观念，还是先嘘

看起来你是想要维密的身材 你160 60但体脂又只有21 那肌肉量应该很高吧？ 感觉像pink 那样

是要减肌的意思吗？先po个照片看真相

哇，我仔细看完你的推文，好羡慕你喔。我体脂30->身体冬天、冷气房也会干燥、痒要擦乳液，护，夏天身体头皮又易出油，你还吃鸡排喔喔喔，没事。另人仰慕身体素质，瘦下来体魄一定美得不得了

160/60 女生体脂21 应该身材超好没有肚子吧 没照片光看你说的只觉得是体脂计有问题

打字一直括号到底是在括号啥啦

(笑)(掩面)(笑)(掩面)(笑)(掩面)

觉得肚子大，除了不负重练腹肌和减脂肪也没别的办法了在下常去泳池秀6块肌没在担心体脂肪太低问题因为正常饮食和健康体适能下，妳体脂率要降到必须脂肪以下除非您身体有问题，所以就正常吃正常练就好那些降到全身爆血管的正常饮食下一般人不太可能，大多都是餐餐都吃水煮+营养成分算的非常精准才办的到