基本资料
性别：女
年龄：28
身高：168
体重：83上下
BMI：29.4
参考照片：
2018/5/29 inbody 85.7kg/体脂40.2%
https://i.imgur.com/aFYtD9o.jpg
(抱歉被画的乱七八糟）
家中体脂计测量：
2018/4/26 87.4kg/体脂35.8%
2018/8/12 82.6kg/体脂34.4%
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：带皮蒸地瓜100-150g/黑咖啡+全脂鲜奶 (地瓜吃不完的当点心）
午餐：自煮盐水鸡 菜肉分量如下照片(肉底下是菜)/糙米饭半个拳头
https://i.imgur.com/IGXR4QT.jpg
鸡肉是去骨鸡胸肉撕丝
*今天看一下包装粗估，鸡肉应该有200g
菜可能是各种蔬菜.南瓜.菇类，看什么菜便宜
绿花椰.四季豆.玉米笋.高丽菜大宗，偶尔会出现甜不辣
基本上都是盐水鸡偶尔会换成炖牛肉
（套房电磁炉煎食味道太重，后来都吃盐水鸡）
晚餐：同上盐水鸡便当不吃饭 or 麦片+无糖豆浆
外食的话就会挑汤汤水水的热食（因为平常盐水鸡是冰的......）
星期一～五中午维持上述饮食，
为了持久及方便，五晚六日回老家或聚餐则随便吃，菜肉可以吃饱的话晚餐淀粉会少，无
法饱的话就随意，
饮食以可以吃饱为原则，饿了我会生气XD
饿的时候吃点无调味坚果or无糖豆浆
(有时太想吃垃圾食物还是吃......但会超有罪恶感）
其他：分量都是随意抓，饿就调整增加菜肉量，有考虑买秤。
非常需要冰水、无糖茶，每日最少3000以上
日常作息时间：7:30起床 12点半睡觉
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每周2-3次重训+有氧 练腿日不有氧
之前重训都是固定式器材，最近一两个月才改成非固定式
菜单是
哑铃(3kg)练肩 胸+硬举25-35kg +腿的固定式器材(35-60kg)
8-12下*3组 视状况
由于肩膀以前受伤过，所以会加弹力绳练肩膀旋转肌
(目前肩的运动没有造成不适，之前固定式器材反而会肩膀很痛无法施力)
有氧是风阻式脚踏车，有时间就踩30分
没时间改间歇踩15分
上过一堂免费教练课，有问题是问朋友或在场教练或影片
正在存钱上教练课～
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前想要增加动力持续减肥，
如果想要加速身型改变，是不是要增加有氧呢？
我极度讨厌跑步，从小到现在的恶梦
所以健身房有氧就会选择脚踏车或滑步机
想请问有氧是否有必须？（各种说法都有）
目前常去的健身房只有风阻式脚踏车
请问脚踏车会建议踩30分钟以上还是间歇式踩呢？
间歇式该怎么规划会比较理想呢？
先谢谢各位大大！