https://imgur.com/p21oqaZ
我36岁 155公分 48公斤
105年时60公斤，几乎都是靠饮食瘦下来的
去年买了XR健身车，一年只骑265公里
穿上合身牛仔裤姪女说腿很细 可是上半身很壮
肚子很大腰围大约76公分吧
有在吃精神科的药物，是慢性精神病患者，月经已经一年没来(药物关系)
早餐：约100cc美禄+200cc大燕麦片泡成600cc很浓的热饮
午餐：半碗饭+3菜，大多是山苦瓜，豆皮，白菜，卤豆干
晚餐：两颗水煮蛋+一颗奇异果，冬天是一棵柑橘
偶尔心情不好午餐会吃汉堡+红茶，除此之外不吃任何面包零食
我觉得自己应该有吃到基础代谢，因为我没复胖
而且美禄很甜，光早餐热量应该就快爆了
目标是45公斤，知道没有局部瘦这种东西所以也只想降体脂
请问我这样体脂看起来是多少？
30吧，我觉得你可以改成吃同样热量但营养一点的食物.
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-12 11:01:0035%，另外你的蛋白真的吃太少，请增加到最少55g
作者:
mzmzz (芋头)
2018-08-12 11:04:00午餐可以再加两个蛋 晚餐太少了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-12 11:17:0030
作者:
salutelin (salutelin)
2018-08-12 11:45:0030
作者:
allie63 (allie)
2018-08-12 11:45:0030以上 另外 照你的吃法应该减不到脂肪
作者:
IDidenty (Zealous)
2018-08-12 12:15:00一份鸡胸有96克蛋白质嘛！
作者:
lkkpal (沛)
2018-08-12 12:17:00吃汉堡喝美禄吃到基代 跟吃菜吃肉吃地瓜吃到基代的意义是不同的 这版大多数发文问的人都没做功课没概念到什么程度
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-08-12 12:25:00为什么不去测量呢？
作者:
uttc (mor)
2018-08-12 12:45:00麻烦你爬文一下唷
作者:
linche (伏特加)
2018-08-12 12:55:00医院跟健身房都能量啊，每一台放家里也不难吧
为什么不留着燕麦把美禄改水果（纯粹个人口味喜好）加颗水煮蛋也好，然后午晚餐增加蛋白质和量
作者:
olly22 (欧粒)
2018-08-12 13:01:00美禄可以换成纯可可粉(无糖或少糖) 一样很好泡 很方便啊～
作者:
longya (嗯)
2018-08-12 13:07:00我看到原po回推文的态度觉得根本是懒…没地方量？美禄最方便？…
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-12 13:10:00
这体型和体重比对，可以得到结论，肌肉太少。建议训练一下肌肉不一定要去健身房，有心就可以办到
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-12 13:27:00看吃的东西就不知该如何吐槽起 竟然有心发文来这求解 怎么会连爬文习得基本观念都没有啊原po是不能吃肉吗? 你摄取的蛋白质太少 菜单看起来像仙女餐美禄最方便...... 你是住在台湾吗?换成豆浆或牛奶都好上许多吧
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-08-12 13:45:00没吃蛋白质，然后因为很甜所以热量应该够??????
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-12 13:59:00如果你是有预算限制导致你只能这样吃 不论做什么运动或重训我想你都无法成功健康的减脂
要不要先去了解健康的饮食方式？目测体脂一点意义都没有
作者:
longya (嗯)
2018-08-12 14:19:00肉豆浆牛奶贵，所以喝没营养的美禄喝到热量足，我笑了。上来发问人家给你建议结果你回这种话，那还有什么好讲的
早餐用cc算根本不准，而且依你的营养分配几乎不可能瘦，就算体重可以达标，肚子手臂大腿肩背的脂肪也不会消失。生理期没来有可能跟药物有关，但营养摄取也有影响。最后，你的上半身一点也不壮，体脂肪可以去康是美请店员量。版友都很想帮你的，你也要愿意接受啊。
作者:
jubilee (Liang)
2018-08-12 15:33:00蛋白质和油脂都不够哦
作者:
MMMB (米默)
2018-08-12 16:18:00觉得体脂有35吧 也看起来不像48..
作者:
sogue (sogue)
2018-08-12 16:55:0030 美禄 让你虚胖，蛋白质太少，
作者:
kenjoh (加鱼)
2018-08-12 17:05:00我看起来跟你差不多 所以我觉得30
作者:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2018-08-12 17:07:00去运动中心量一下比较准吧，当网友通灵？
作者:
linche (伏特加)
2018-08-12 17:41:00只想当伸手，网友不会通灵，要就找地方测inbody
作者: bluemystery (肥滋滋marimo) 2018-08-12 17:43:00
我看起来比你还瘦，但我目前体脂30%....160/55 体脂不一定准，因为我穿上衣服大家都不相信我体质这么高昨天早上量变回160/54……主要是胖大腿跟屁股
作者:
max769 (max)
2018-08-12 19:03:00不知道豆浆哪里比较贵了?
作者: dffdff 2018-08-12 19:13:00
看起来很不像48公斤
作者: recurrence (qwer) 2018-08-12 19:51:00
蛋白质 爬个文好吗
作者:
angel4197 (snowangel)
2018-08-12 20:03:00药物会影响代谢喔，建议跟医师或营养师讨论你的减肥计画(小小治疗师路过
作者:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2018-08-12 20:05:00还是去妈佛版团购保平安减肥奶昔比较快啦
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-12 22:40:00
长期有恒心有氧运动+饮控=健康减脂
作者:
meme131 (咩噜)
2018-08-12 22:56:00反正只是想问目测体脂，觉得38吧
肉蛋豆浆牛奶哪里有比美禄贵很多？且觉得你别追求体重了，别人第一眼看到你根本不会知道你的体重数字，看的是你的体态判断，你现在连48公斤都不像，体脂高体重低你只有站在体重计上时能自己开心而已，别人听到你的体重数字再看到身材只会怀疑吧因为身材看起来根本不像
你的菜单明显蛋白质不够，长期下来会代谢下降变成易胖体质...建议美路真的要换掉，吃营养一点+减糖自然会瘦
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-08-13 00:11:00胖死你
作者:
mark0118 (樱桃神斧华盛顿)
2018-08-13 00:35:0048?体重计是坏了吗
作者:
Sourxd (linyu)
2018-08-13 01:03:00我觉得你要先看一下置顶文新手建议再发文耶，里面有很多解决你的问题和错误观念还有认真觉得你看起来不只48，感觉是快60然后体脂34%的身材
作者:
eulb03 (Miya)
2018-08-13 04:00:00这样30那有肚子的我大概要40了...我是觉得目测27.28啦@@
作者: Rexmax ( 小熊攻击) 2018-08-13 07:08:00
目测39%
美禄最便宜你就吃美禄？水不用钱你怎么不只喝水算了你也只是想问体脂没有要问建议
版友又不是体脂计...=_= 想将体脂的话先换掉你吃的东要你换美禄又说美禄最便宜...无法改变饮食就不用谈减脂
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2018-08-13 08:51:00看不出来上半身壮...
作者: mabo750166 2018-08-13 09:17:00
32左右
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-08-13 12:10:00推佛系瘦身 赞赞赞
我也觉得体重看起来不只48,体脂超过30吧!美禄很甜很容易胖,我也吃麦片但是加的是自制豆浆真心建议换掉美禄,长期喝真的对体型有影响
作者: petitchou (啾) 2018-08-13 12:50:00
看起来像孕妇耶，这个体重不可能吧？不是体重计坏了就是体脂真的有35%
作者:
aceone 2018-08-13 14:15:00inbody 可能33%-35%男生跟女生不同 很多看起来瘦瘦的女生都有到28, 30%
作者:
Loveuux (香香)
2018-08-13 19:15:00爬文有很难吗？
什么没地方量？是你根本没爬文 饮食的部分……身材这样我不意外
作者:
Jossie (天使来过人间)
2018-08-14 13:36:00滤挂黑咖啡或是再加点鲜奶 应该还可以吧（特价买差很多）inbody 三个月量一次就好（我去的是200一次 也有150的）
作者:
xbalaja (Esther)
2018-08-14 15:57:00看起来体脂超高的......美禄应该不是减脂人能吃的东西
作者: BETGOD (赌神) 2018-08-14 19:41:00
24
作者:
nasajin (Nasa Jin)
2018-08-15 04:54:00作者:
lkkpal (沛)
2018-08-15 09:46:00推楼楼上 请益健龄和吃运动菜单（贪心阿阿 还有体脂率
作者: urania (urania) 2018-08-16 00:37:00
楼上nasa这样体脂我猜27吗？
作者:
nasajin (Nasa Jin)
2018-08-16 02:06:00我量体脂计都在30不知道要相信什么
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2018-08-16 12:11:00Nasa 这样怎么会30%，是inbody量的吗？
作者:
circler (circler)
2018-08-16 12:22:00这样如果48公斤，绝对是超级泡芙人
作者:
aoirx (漩涡鸣人)
2018-08-16 18:23:00加油，饮食控制多爬文。健身车多骑一点吧
作者:
mathrew (Joey)
2018-08-17 07:15:00体脂28 但是体重不可能只有48
身高155 加上>30的体脂肪 这样48差不多啦…（大学女宿时期看很多大小泡芙…衣服一遮大家还不是说好瘦瘦喔而且感觉是原身 才会看起来比较胖圆
这很明显体脂过高啊... 不用测,赶快运动加健康饮食比较实在