哈囉大家好，第一次发文，之前有尝试想自己减肥，也偶而会潜水做功课，但时常因为工
作变动而不了了之。
这次因为在10月初有个很重要的活动必须上台，希望自己好看一些，上台不要那么臃肿。
另外也希望藉这次机会把身体养回来、健康一点+之后都能穿喜欢的衣服。
我目前被派驻在欧洲，第一次住在这个国家，很多都不是很熟悉，刚来的时候就大发烧、
所以饮食比较清淡。
工作型式需要经常出差、不太有机会一直在健身房，所以自己找了一些app和课程，带着
瑜珈垫出差。
目前在用的课程：Stay fit with mi 12周课程/ app 30 Days fitness
我在两年前的体重一直都是60公斤上下、后来工作环境转换＋长工时（每天1/2点回住处
、早上8点进公司开业务早会），加上回到亚洲吃的比较油，两年下来胖到80公斤。
基本资料
性别：女
年龄：30.5
身高：166
体重：78.7
BMI：28.5
体脂率：33.4
肌肉率：29.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：Expresso咖啡杯的1/4-1/5的米量煮成稀饭＋一铁汤匙（挖剉冰或喝贡丸汤那种）
花生面筋+半铁汤匙脆瓜+2颗煎蛋
午餐：烫青菜（1/4花椰菜＋等量四季豆）＋一颗牛番茄＋跟牛番茄差不多长度的小黄瓜
＋奶茶（无糖，茶+牛奶）+脆桃一颗
下午去运动前：一杯自己搾的黑豆浆300cc （我带了豆浆机来，无糖）
晚餐：希腊优格（无糖）＋30-50g的混合坚果水果干的营养早餐麦片（无糖、但水果干会
自
出差的时候，会拎着早餐麦片，所以早餐就优格＋麦片；午餐可能是工作的商业午餐或赶
时
日常作息时间：
早上7点起床，先喝一杯蜂蜜水，然后煮稀饭。跟亚洲的办公室通话或去开会，中午尽量
在?
生活型态：上班族 (但觉得体力工作者可能比较符合我，出差耗费的体力好大)
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 只有有次两周每天都
只?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否，但可能因为太胖有时得穿高跟鞋，
膝
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？太胖不能做太激烈的
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
7月被派过来之后，养病了2周，接着试着不同的作息＋差旅，以下的作息大概持续一周了
，
早上起床的30 day fitness (每天都不太一样，但整个加起来大概30分钟)（例如今天是
：?
下午健身房：
椭圆机 30min 心跳可达136-140
划桨机 15min 呃目前只有要求自己姿势正确就好 脊椎跟腰接的地方不能有异感
走路 45min 前15min是高度1速度5.5、中15分钟是高度4.5-6-4.5 速度6、后15分钟是高
度1
晚上的12周的，每天的都不太一样，但做完大概要45分钟。（它是一周3次，但我会每天
做?
出差的时候只有30 day fitness和12周能做，其他就要求自己起码要走到1万步。
我的问题：
1. 我的饮食有哪些可以改进的？（我只会烫东西，鲑鱼每周煎才稍稍好一点）（这边不
太?
2. 我的运动习惯有哪些可以改进的？
3. 我的目标有些激进，但希望在10月的时候可以瘦到65公斤，如果想达到，我还可以做
什?
谢谢大家的时间，虽然希望会被鞭小力一点但我真的很希望10月代表公司上台不要太臃肿
占
ps. 我在这里不太能够请教练，因为语言问题...