基本资料
性别：男
年龄：29
身高：167
体重：70
BMI：25
体脂率：21%
基代：1600大卡
早餐： 御饭团+美式 200大卡
午餐： 员工餐 三菜+1主菜（避开炸物）约800大卡
晚餐：一碗桂格燕麦（配豆浆）一碗烫青菜+1颗茶叶蛋 约400大卡
有2天加班吃员工餐比照中午
日常作息时间：久坐上班族，一天睡六小
健康状况：正常
运动习惯：目前两天运动一次，重训跑步交叉
跑步40～50分 心跳130 机器显示消耗400多大卡
重训菜单
跑步热身5分钟
深蹲
夹胸
下拉
卧推
棒式
收操慢跑5分钟
重训完一瓶统一豆浆400cc 200大卡
我的问题：
我目前已减肥为主要 增肌不强求
6月底开始减肥,第一个月从72减到70
后来在70卡了3周下不去遇到瓶颈
是否该不吃早餐用间歇断食法
或者重训菜单有问题
求助谢谢