大家好
我目前体脂大约20%，肌肉大约35kg，79公斤
一周两次拳击，四次重训，胸，背，腿，手臂都分开练习
三餐的话
早餐：一个水煮蛋，生菜，面包，几片肉，牛奶
午餐：水煮花枝，卤蛋、白饭、炒蛋、豆腐青菜
晚餐：白饭，炒牛肉或鸡肉，青菜，汤（妈妈煮）
一天无糖豆浆一瓶，含糖饮料绝对不碰目前这样已经两个月，可是体脂和肌肉量都没变化，还是维持体脂20%我是不是哪里做错了，有地方需改进？增肌减脂可以并行吗？另外我一天吃不到1.5倍或2倍体重蛋白质，需要喝乳清吗?
https://i.imgur.com/Y5iCltU.jpg
作者:
chrira (以马内利)
2018-08-12 13:32:00增阿 喝啊
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-12 13:34:00喝不到乳清可以用吸的
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-12 14:03:00食物不好补就喝啊
作者:
yurie53 (阿元)
2018-08-12 18:31:00喝阿 加在饮水机里 想喝就喝
作者:
Litfal (Litfal)
2018-08-12 19:34:00做到多重？吃太少也会没有变化
粗略换算热量摄取，应不足1800大卡，很可能是基代下降，造成无明显变化，正负2公斤以内都有可能是含水量做怪，摄取蛋白质的量提高，碳水和脂肪下降，再行一个月，体重就算不变，体态应该能看到变化。
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-12 22:09:00
重训肌肉一年能长4公斤算是惊人了原po上次量才二个月前，没那么快吧
作者: recurrence (qwer) 2018-08-12 22:11:00
乳清比鸡蛋便宜
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-12 22:13:00
你要往増肌方向蛋白质就需1.5-2倍有些重训增肌者会保持体指肪在15%体态好看就会降到10%以下给你参考