大家好
我目前体脂大约20%，肌肉大约35kg，79公斤
一周两次拳击，四次重训，胸，背，腿，手臂都分开练习
三餐的话
早餐：一个水煮蛋，生菜，面包，几片肉，牛奶
午餐：水煮花枝，卤蛋、白饭、炒蛋、豆腐青菜
晚餐：白饭，炒牛肉或鸡肉，青菜，汤（妈妈煮）
一天无糖豆浆一瓶，含糖饮料绝对不碰目前这样已经两个月，可是体脂和肌肉量都没变化，还是维持体脂20%我是不是哪里做错了，有地方需改进？增肌减脂可以并行吗？另外我一天吃不到1.5倍或2倍体重蛋白质，需要喝乳清吗?
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增阿 喝啊

喝不到乳清可以用吸的

Keeping working

食物不好补就喝啊

你先增到中间那条凸出来

喝阿 加在饮水机里 想喝就喝

做到多重？吃太少也会没有变化

粗略换算热量摄取，应不足1800大卡，很可能是基代下降，造成无明显变化，正负2公斤以内都有可能是含水量做怪，摄取蛋白质的量提高，碳水和脂肪下降，再行一个月，体重就算不变，体态应该能看到变化。

重训肌肉一年能长4公斤算是惊人了原po上次量才二个月前，没那么快吧

乳清比鸡蛋便宜

你要往増肌方向蛋白质就需1.5-2倍有些重训增肌者会保持体指肪在15%体态好看就会降到10%以下给你参考