楼主:
t8065067 (t8065067)
2018-08-14 19:46:30最近遇到一个问题
假设我一天的目标热量是1540kcal(每周减0.5kg经由程式计算出来的)
BMR是1514kcal
https://i.imgur.com/hY3XyIp.jpg
问题1：所以是不是应该食品的部分减掉运动消耗的后至少要大于1514呢？
问题2：如果有氧消耗的热量建议由哪一种营养素补充呢
https://i.imgur.com/BBU8jn0.jpg
麻烦大家帮我解答一下了
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-14 20:04:00
基本上是热量不超过基代值人不会胖但人呼吸，写字都是是在消耗卡路里所以自己抓每日的活动量+基代+心肺运动就是你进食的热量，共要你低于这个热量每少7700卡就可以减一公斤肌肉量越多人的消耗的卡路里会越多所以有些人利用重训来增加肌肉用意在这公式只是参考，每个人体质不同要自己抓
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-14 20:30:00吃低于基代容易复胖 也会导致你基代越来越低
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2018-08-14 20:32:00每少7700大卡少1公斤脂肪是错的
楼上可有文献参考?其实楼上k大讲的也是不完全正确有些研究的结果没那么糟
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2018-08-14 21:41:00因为世上没有7700大卡少1公斤的文献 懂吗？
k看我cite的三篇文献就知道ice没文献?? 谁乱讲水桶!!!
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-14 21:48:00
楼上，每7700卡是减重一公斤的体重
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2018-08-14 21:49:00那一公斤不一定是脂肪啊哈哈哈
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-14 21:50:00
卫福部都有相关资讯可自查一下原po可配合再去计算TDEE应该你就懂基本上大家减脂都抓低于tdee的值而不是BMR,低于BMR是非常伤身体原po可去musclebeach版搜寻，那边有很多版友提供更专业的文章及文献
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2018-08-14 22:07:00哪个期刊的阿？IF多少啊？
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-08-14 22:16:00圈李笑死
原po好像不是在问能不能吃低于基代 而是在问吃的量减运动之后是不是要大于基代
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-08-14 22:46:00那你问的不就是TDEE吗？@@"
作者:
eulb03 (Miya)
2018-08-14 23:06:00MFP不是都会算好了吗
我不懂你为什么要想得这么复杂？TDEE本身就包含运动的热量啊在你设定的运动强度下 每天摄取1540 这很难理解吗@@
我建议运动步数连结可以关掉，让运动那栏的数据变成0，然后目标摄取（TDEE）就是看你的运动频率型态（已包含运动步数消耗）而设定，这样直接扣掉摄取的热量比较干脆，不用再额外加上运动步数的热量消耗喔～
ice讲清楚喔7700大卡就是一公斤肥肉！证明错误的文献谁误导谁要浸桶，这严重反违科学文献精神本版本着科学文献交流，禁止一切害人之言论与思迷
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2018-08-15 08:03:00哪个期刊阿？跳针啥？统计论文谁不会投阿？你以为你po的那些有参考的价值？
ice我反串的，别认真，我当然也不信这些我只是希望能有比较正式的文献讨论，将来可以当人用的是迷思就应该打破，是对的东西就是对的，不容模糊
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2018-08-15 08:19:00你po上一篇只有IF只有1.4 这种很可能没啥意义阿
我认真问7700非一公斤的谬误的点在那，希望你能说明或是7700一公斤是那篇文献计算出来的？有人说明吗？