本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：178
体重：77
BMI：24
体脂率：22(家里欧姆龙体重计测的不知道准不准)
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：面包+咖啡or牛奶、火腿蛋土司or猪肉汉堡+红茶、馒头夹蛋+豆浆(大概这几种在轮)
午餐：面类+汤、猪排饭+汤、自助餐、鸡肉饭
晚餐：煎饺、水饺、自助餐、卤味、便当
其他：基本都外食，不太会算热量都随性吃但分量不会太多。只有六日喝含糖饮料
跟平日的早餐
日常作息时间：早上八点起床(九点用餐)，中午正常、七点下班(八点用餐)，都蛮晚睡
的大概凌晨一两点
生活型态：上班族都坐办公室
健康状况：否
运动习惯：一周一次健身房 跑步30分钟 心跳130左右，持续一年
简单重训:二三头肌、仰卧起坐、大腿肌
(结束后喝一瓶低糖豆浆)
一周两三次晚餐后:棒式x1、侧棒式x2(一分钟)，伏地挺身30下两组
我的问题：饮食习惯跟以前大同小异，甚至运动量还有些增加+戒含糖饮料
但这一两年侧腰开始有软软的肚子了...实在崩溃
请板上大大给我建议!感激不尽