对长期有运动的版友来说这没有什么
但对刚建立运动习惯的人可能六分速都会很喘
小弟可能10月会有一个体测
1600公尺 8:14为标准
我至少要跑到8分左右，甚至7:40-7:50左右
想来问一下训练方法
希望到9月初至少能跑进8:14
目前是跑一天400m间歇(跑进两分钟内为准，4-5次),隔天跑2.5km不停(大概六分半速)
最近跑1km 五分速，跑不进时间
而且7-800公尺左右会撞墙
喘不过气，累到姿势歪掉，甚至有些腿软
此时我先停表大概20秒，补完距离
落在1km 5:10(有停表)
如果硬要撑到8:14秒，大概只能跑到1400m
后面400m降到只有七分速
想请问怎么更有效训练，以及面对撞墙期的方法?

距离拉长 先跑5分半

警特？

很明显肌耐力不足啊......短时间要拉这么快脚会爆喔

不要只练跑步啊，下半身跟核心一并练习会比较有效率。纯跑步你大概要半年才有机会达标

去road_running版请教看看?

你先至少可以跑7分速 1600再说吧跑步就是最简单但也是最吃练习的运动除非你天生神力 但如果是这样 你就不会来问了

开始不要求速度 先超慢跑培养半小时的基础体力再慢慢增加速度的课表 2个月很够练了

先把持续的时间拉长自然速度就会上去了

间歇一周1-2次就好了 剩下时间慢慢增加跑量

记得road_running版有讨论过不少次，搜寻打"1600"看看。

先求完整运动时间,至少跑20分钟,再开始求速度,中间不要停下来,可以降速,但要完整跑完久了就可以慢慢加速了,一周跑个4天,二个月的时间够了

还有两个月1600要进8分很容易啦 天天跑习惯就轻松过了跑习惯以后要再突破 我个人觉得间歇冲刺非常有帮助

没事就练练徒手深蹲(负重也可)，饮食调整一下能减1kg多对速度增进也是有帮助。 比你练间歇累个半死效果也不够好

试试大步幅和高步频哪个比较适合你？

天天跑，结训的时候男生成绩不好的3000都可以跑到13分

当兵的3000通常蛮快乐的，距离偷很大

不要拿当兵的3000来幻想了 除非是跑学校的正规操场不然军营号称的3000顶多2500而已

标准的3000要进13分真的没那么容易，不要拿当兵来说了，那都假的

先用六分半跑5k以上，跑量提高，心肺就会上来，个人经验

进去后要测3000喔 14—15分左右

跑4000m 看看 训练心肺爬楼梯看看 训练脚力 跟心肺在高山 训练看看 高山氧气稀薄

质疑3000成绩可以去彰化体育场看保四训练、测验情况，结训那天跑12分以内的很多，以前我们教授班每周体能课跑3000，间歇，肌力

不要做梦啦 13分内 我当兵下基地体测也是13分出头 后来上健身房才知道那绝对不足距 跑步机12分速 都要15分钟才有3000，你自己去试试那有多累

要先看你是心肺能力不够还是肌力不足，训练不同

大家都同个营区? 怎么这么肯定别人不足距...

楼楼上讲的不是12分速吧，是时速12公里，那是5分速

以前当兵全连9分多

看他的说明应该是都不足(腿软+喘不过来)加大步伐腿酸是哪里酸？针对那边做重训，练完再跑40分钟

38楼讲的是跑步机调12，刚好是5分速。

我2天快走40分钟一次时速7.2km，6月中午体测1600m+被传染感冒喉咙痛，很热情况1600m跑6分40秒。没练过1600运动生理学有说有氧短期停训心肺就会降很多，建议常常练+距离拉长确实是王道，对了我体脂10%BMI23.6不算轻国外期刊也有说肌力与暴发训练对中长跑后面的冲刺有助

我最近测6分速跑10km，5分速可以撑2km不掉速先把距离拉长再冲5分速比较不会受伤

一年时间没练起来？我去年8月5K只能跑28分 现在5K可以跑24分了 就间歇多练就好了

第一圈通常不拉高速，缓缓跑就好，第二圈再跑快一点点

我是快跑慢跑并行 五组 心肺增强超多的 不过下半身

稍微减重跑比较不会累 我是这样啦

第一圈先放慢+1，呼吸跟步伐要互相搭配，应该可以爬文

觉得你可以先让自己跑到5k，再慢慢追求速度。