我身高181 体重70 家里体脂机(简单的)大约15
我每天早餐大概都是
无糖优格+可可 或 玉米片+牛奶
中餐 大概是一杯米 配3道菜1片肉
晚餐250g的鸡胸肉
我Tdee算了大约是3300
我这样大约吃一个半月
发现体重从74掉到快70
但我觉得减脂不要减重就应该要热量平衡，请问我应该要减少运动量还是增加饮食，而增
加饮食应该从何处增加呢？
谢谢大家！
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-14 23:15:00这样TDEE有3300？ 另外你的饮食看起来可能还不到2000卡
作者:
omage ( )
2018-08-14 23:17:00你一天上两次健身房?TDEE有3300?另外你就吃太少阿
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-14 23:21:00250g鸡胸=400+大卡(78g蛋白)午餐最多也不是600-700大卡，你早餐也大概只有400多大卡，另外你的tdee是哪个平行世界算到要3300？
认真的重训练满1.5h 加上游泳 如果NEAT又活跃的话确实会到3300啊 大家怎么好像很惊讶
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-14 23:31:00你自己都知道45天4kg=30800大卡=一天少685大卡，啊你不要瘦就补回去啊
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-14 23:58:00
就单纯做重训肌力运动不就好了！
作者:
akagawa (赤川园)
2018-08-15 00:18:00那不然减少运动量你就不会担心线条不见了吗
作者:
apap916 (apap916)
2018-08-15 00:50:00游泳你可能高估喔
作者:
Arsenes (宝贝)
2018-08-15 08:42:00羡慕烦恼的点跟大家不一样(我们不一样)
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2018-08-15 10:15:00一杯米是三碗白饭的量哦 是一碗饭吧你现在应该是要增肌才是吧 肌肉变多 脂肪不变的话 你体脂更低哦 腹肌更明显
作者:
Jossie (天使来过人间)
2018-08-15 13:00:00一杯米不是两碗饭吗？不要吓人啦
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2018-08-16 12:07:002000一小时偏慢，热量消耗应该高估