[问题] Tdee太高要怎么饮食？ peter211183 PTT批踢踢实业坊

[问题] Tdee太高要怎么饮食？

楼主: peter211183 (FEIMEI) 2018-08-14 23:12:39

我身高181 体重70 家里体脂机(简单的)大约15
我每天早餐大概都是
无糖优格+可可或玉米片+牛奶
中餐大概是一杯米配3道菜1片肉
晚餐250g的鸡胸肉
我Tdee算了大约是3300
我这样大约吃一个半月
发现体重从74掉到快70
但我觉得减脂不要减重就应该要热量平衡，请问我应该要减少运动量还是增加饮食，而增
加饮食应该从何处增加呢？
谢谢大家！

作者: Capufish (Capufish) 2018-08-14 23:15:00

这样TDEE有3300？另外你的饮食看起来可能还不到2000卡

作者: omage ( ) 2018-08-14 23:17:00

你一天上两次健身房?TDEE有3300?另外你就吃太少阿

作者: voohong (vhlhong) 2018-08-14 23:21:00

250g鸡胸=400+大卡(78g蛋白)午餐最多也不是600-700大卡，你早餐也大概只有400多大卡，另外你的tdee是哪个平行世界算到要3300？

作者: linda199402 (catvoy) 2018-08-14 23:27:00

认真的重训练满1.5h 加上游泳如果NEAT又活跃的话确实会到3300啊大家怎么好像很惊讶

作者: voohong (vhlhong) 2018-08-14 23:31:00

你自己都知道45天4kg=30800大卡=一天少685大卡，啊你不要瘦就补回去啊

作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-14 23:58:00

就单纯做重训肌力运动不就好了！

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-08-15 00:00:00

就塞食物啊才3300不会很难啦

作者: skykenny611 (阿透) 2018-08-15 00:14:00

你基代多少?

作者: akagawa (赤川园) 2018-08-15 00:18:00

那不然减少运动量你就不会担心线条不见了吗

作者: Marchosias (living mob) 2018-08-15 00:38:00

你用什么东西算的? 开耕号诚实?

作者: apap916 (apap916) 2018-08-15 00:50:00

游泳你可能高估喔

作者: Arsenes (宝贝) 2018-08-15 08:42:00

羡慕烦恼的点跟大家不一样(我们不一样)

作者: gn00152097 (不再是一个人) 2018-08-15 09:39:00

每餐加一碗饭就没这个烦恼了

作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2018-08-15 10:15:00

一杯米是三碗白饭的量哦是一碗饭吧你现在应该是要增肌才是吧肌肉变多脂肪不变的话你体脂更低哦腹肌更明显

作者: Jossie (天使来过人间) 2018-08-15 13:00:00

一杯米不是两碗饭吗？不要吓人啦

作者: zxcvbnm0059 (大头啾啾) 2018-08-15 16:18:00

真好耶3300，我只有你的一半TTT

作者: ujm50561 (阳间~回不去了) 2018-08-16 12:07:00

2000一小时偏慢，热量消耗应该高估

作者: smile831003 (蕾蕾) 2018-09-01 12:34:00

TDEE3300? 肌肉量多少? 运动量多少?

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