楼主:
Frogy (阿蛙白)
2018-08-15 11:43:07大家好我是蛙姬，今天想跟大家分享我两个月“健康”瘦八公斤的故事。为什么说健康？
因为我是真的靠饮食与运动，没有挨饿、没有依赖药物或是偏方瘦下来的。
先上inbogy对比图，看看差多少！
https://i.imgur.com/h6sP7vC.jpg
图文网志好读版：https://goo.gl/NvHYNA
很多人都有减肥完复胖的问题，但我在两个多月后的今天要跟大家说，我没有复胖而是
继续在变瘦!而且经过这段时间的努力，我的减肥观念改变了不少，所以有时候听到别人
说他为了减肥不吃饭或是吃什么药，都让我觉得头皮发麻，于是决定跟大家分享一下这段
时间学到的东西。
因为想分享的东西太多了一篇写不完，所以接下来会把这段时间用的方法与心得做成一系
列的文章分享给大家，目前预计分成饮食系列与运动系列共约十篇。
ꀊ身为本系列的第一篇，我想先跟大家分享自己爆肥15公斤到瘦下来的过程，还有试过各种
减肥方法的心得： 求学时期虽然不瘦但还算可以接受，体重最多不超过55公斤。
↑这是我大学时，就是一个不怎么样但尚可的身材
出社会之后三年间，体重一路飙升！ 好逸恶劳的生活习惯让自己从55胖到70，整个人肥
一圈。 胖到家人受不了，甚至拿钱出来诱惑我减肥。
↑这是我还没有胖到极致已经开始胖了一点的照片(整个圆一圈)
ꀊ当然胖了就会开始想办法减肥，我尝试过各种减肥法，主要分成三大类
一.饮食调整：
*早餐吃燕麦豆浆： 刚开始吃真的每天都有排便，可是后来肠胃可能习惯了所以没什么
效果，但我很喜欢这个方法因为不用烦恼早餐吃什么，很方便
*自己做便当： 这其实是很好的方法，相对省钱又健康，但是要瘦要挑对食材还要用对
比例，最好可以搭配运动，不然很难有效果
*一天只吃两餐： 早餐不吃东西只喝一杯豆浆，只吃午餐跟晚餐，但这满难维持的，尤
其是晚上超饿
*晚上六点以后不吃东西： 做不到，只维持几天马上破功
二.药物辅助： 我自己有买过或是体验过不少有助减重的食品，这边没有要批判他们到
底有没有效，毕竟每个人体质不同，效果也不同，而且某些产品有帮助我改善排便的问题
，不能全盘否认他们的存在。但我发现这类产品很多都有个共同的问题，就是当你不用了
，就没什么效果，甚至当你用久了，就会习惯或是产生抗药性，吃那些药就没什么效果了
。所以后来的我不会买减肥药。(但还是会买营养补充品)
三.简单运动：
因为本身有椎间盘突出的问题，久站久坐甚至慢跑，我的右腿后侧到腰椎的地方会很痛，
所以自认自己无法做剧烈的运动，但我还有“偶尔”去操场快走、“偶尔”去运动中心做
运动、“偶尔”跟朋友去游泳、“偶尔”跟男友骑脚踏车去外面溜哒…有发现我一直强调
“偶尔”这件事吗？我的偶尔真的是“一个月有做到一次就偷笑”的偶尔喔。 “拜托～
身为一个每天被逼迫的上班族，下班都已经累死了还要去运动？”“周末当然要在家软烂
或出去玩啊，哪有时间去运动？”不知道大家是否也是这样想呢？不得不说，就是这样的
心态，阻止自己成功瘦身的。
后来我加入公司附近的连锁健身房，因为有花月费，所以大概一个礼拜最少去上一两堂
有氧课(自己很喜欢杠铃有氧或是拉丁舞)才因此稍微增加自己运动的频率。
ꀊ上述的三个方法我做了半年多，体重又掉又降，最好的纪录是降到63公斤就没再继续掉了
（甚至因为看到63觉得很松懈所以又胖到66)刚开始实施减肥时一个礼拜就瘦了3公斤，从
69降到66觉得超爽的！但是后来体重就掉很慢，甚至只要没运动或是吃点好料的，体重又
会跑上来。
今年四五月，我离开原本公司附近的健身房，转战住家附近的另外一间连锁健身房，并参
加他们举办的减肥比赛，开始运动搭配饮食之后，在短短两个月内从66公斤瘦到58公斤。
https://i.imgur.com/oDSHA5I.jpg
经过这么久的减肥之路，我深深体会到： “减肥没有捷径，方法很简单，就是运动加饮
食控制，持之以恒的做才是王道。”
下一篇，我想跟大家聊聊正确的饮食有多重要！
＊本文为蛙姬这段时间的真实心得，没有业配成分，为避免模糊焦点所以没有揭露健身房
与健身教练之资讯。若有兴趣，请另外询问，我会提供资讯给你。
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-15 11:47:00
可是才两个月 你怎么知道不复胖？
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-15 11:54:00赞 可站内信跟哪个老师吗
作者: shia76 (kelly) 2018-08-15 12:32:00
什么都没说这也叫分享...
作者:
wedsxc (画画姐)
2018-08-15 12:38:00什么前面分享一堆结果是会复胖的= =
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-15 12:41:00我上次截肢左手后还在等著长回去，看来也是没复胖
所以你写了一堆之前用的错误的方法然后说下回再分享你在开玩笑吗
作者:
skypons (低调)
2018-08-15 13:03:00看完musclebeach再来看fitness真是纾压...各种有趣文章
作者:
iscu (qweasdzxc)
2018-08-15 13:44:00人家都娱乐大众了 你还嘘~
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-15 13:51:00
说真的健身房一堆瘦了30kg起跳的，然后又变巨的人家都没再PO炫耀的，你这才两个月怎知不复胖
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-08-15 14:03:00
至少维持一年以上再分享吧！而且胖的人初期只要少吃点就瘦很快我从80减到70花不到半5个月，70减到65却花了半年多，然后就在63~64间卡住了快三个月了，好希望快点冲破这个平台期,5字头怎么这么难呀？
作者:
max769 (max)
2018-08-15 14:20:00一楼...好实在...
作者: cute78107 2018-08-15 14:29:00
现在8月～很好奇你现在体态如何了？
作者:
toadyen (呱呱)
2018-08-15 14:54:00什么都没分享到啊
作者: tomedc741852 (阿毛) 2018-08-15 15:40:00
叶...
作者:
longya (嗯)
2018-08-15 15:48:00废话一堆分XX篇只是想骗人按网志吧
作者: murksagittar 2018-08-15 16:33:00
两个月......
作者: blue820801 ( ) 2018-08-15 16:50:00
蛙姬是蛇姬的变种吗？对啊现在体态咧 现在八月po五月底的不是很怪
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-15 17:14:00
像刚练两个月就在FB说:林北变壮了。
作者:
TURNON (Alt + 0160)
2018-08-15 17:50:00二个月...
作者:
XR125 (All day thinkin)
2018-08-15 19:06:00侧面照为何嘴巴要开开的呢？
作者: peacepipi (皮什么皮) 2018-08-15 19:30:00
两个月.....
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-15 20:34:00前面废话删掉的话，心得只有“运动搭配饮食”，什么都没讲还能写这么多，厉害厉害
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-15 21:08:00有瘦就先推啦，不过建议等时间长一点再分享，小心溜溜球
作者:
air1007 (air1007)
2018-08-15 21:15:00话说想请教下达人们多久才算脱离复胖隐忧呢？我现在每天活在复胖恐惧中…
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-15 21:59:00楼上什么鬼？就像减脂那种吃还会复胖？
作者:
air1007 (air1007)
2018-08-15 22:25:00个人因工作得不到正常作息，靠戒掉含糖饮料以及零嘴减量以及工作劳动瘦了19公斤，但观看本版前并没有注意TDEE以及进食型态没有多大改变，现阶段结果是体脂-10%肌肉重3kg，怕瘦的不太健康而复胖
作者:
pz5202 (tata)
2018-08-15 22:42:00业配
作者:
bg784533 (bg784533)
2018-08-15 23:00:002个月还在减肥吧 复胖是之后
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-08-15 23:13:00半年再po好吗
作者:
loJ1206 (落健)
2018-08-16 02:14:00这心得我估狗减肥就有了好吗
作者:
misitsu (米希子)
2018-08-16 05:47:00叶佩文
作者:
eagleken (新的一年新的开始...)
2018-08-16 10:45:00有瘦很好，但在这版分享不要分篇好吗?一次讲完!!!你是在写连载小说吗?
作者:
longya (嗯)
2018-08-16 11:14:00现在规避业配新招：我在文章中没写喔但欢迎私下问我是哪个健身房哪个教练喔揪咪
楼主:
Frogy (阿蛙白)
2018-08-16 13:03:00感谢大家的批评指教，我不会各个推文回所以直接用留言回应唷 1.复胖问题：的确只过两个月现在说不会复胖不准，但因我主要是想分享方法跟观念，比照以前的经历与如果继续现在的方式不会复胖所以才在标题标榜不复胖。2.掉肌肉：我看到那数字也很难过，不过四五月是参加减肥比赛，所以主要是一点重训加很多有氧，会掉肌肉满正常的，这两个月有调整菜单，现在的目标是长肌肉。3.什么都没分享到：谢谢sweetduck的推文，我觉得同一篇内容太多大家会看到一半看不下去（我自己也没办法短时间打完），所以一开始就清楚说明会分10篇，也因为是系列文的第一篇所以我把自己以前的错分享出来以此为借镜，毕竟不是所有人都会上fitness板，很多人都会用失控的方法减肥。4.胖的人初期瘦很快：这点十分赞同，我去年刚开始减肥一个月就掉六公斤，过不久就胖回来了，甚至变更胖，所以今年瘦下来我才深刻理解到以前的方式有多错误，才想发文整理我的心得。5.业配：如果是业配早就把健身房名称讲出来了好吗？莴苣没有给我钱，反倒是我花超多钱在那上面，现在还在缴信用卡分期...说真的我也希望这篇是业配，可以请莴苣出钱帮我打广告吗？6.废话一堆分十篇，是想骗人按网志：疴对啊我是需要人帮我按网志冲流量，但主要是因为我没有时间一次打
---------所以现在成果是？-----------------------
楼主:
Frogy (阿蛙白)
2018-08-16 13:15:00完全部，所以才要分篇。7.两个月就忍不住刷存在感：我是觉得不管是发文的人还是回应的人，我们都只是网络上的过客，在其他路人的心中也都只是不足为题的小咖，所以我个人真的不在乎存不存在感的问题。只是想趁还过不久把这段时间的心得纪录下来，或许半年后才要写这篇文我就没心情写了吧。8.蛙姬跟蛇姬的关系：只是因为我喜欢青蛙，英文名字叫frogy，在直翻成中文实在考虑要叫蛙鸡还是蛙叽还是蛙机，最后选蛙姬而已，谢谢你让我知道还有这种可能。9.感谢大家的指教，我的网志还是会分篇写，未来如果要放到本版的话会整理成一篇文的。10.目前体态如下图，我知道还很有成长的空间，为了不要被说嘴复胖问题，我会继续努力的
https://i.imgur.com/okhBdKw.jpg可是没有分享怎么运动跟怎么饮食控制...看完文章满头问号
作者:
apap916 (apap916)
2018-08-16 15:23:00分十篇po可以但每篇都要有些料啊 继续加油
作者: Jiaking 2018-08-16 15:28:00
推
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-16 18:06:00又没人问你那家，干嘛急着说自己在莴苣花很多钱？分十篇可以，但每一篇都标示核心重点比较好，像是首行标示<十篇之一：健康减肥之概述> <十篇之二：饮食调整><十篇之三：肌力训练> 等等的，不然版友点进来看完才发现第一篇完全没有想看的重点，也是浪费版友的时间。
作者:
hibao100 (hibaohibao)
2018-08-16 19:41:00那期待你的下篇囉
作者:
XR125 (All day thinkin)
2018-08-17 00:59:00满佩服妳的勇气，但十篇都要很有内容不是容易的事唷！
作者:
genebaba (L'Arc~en~Ciel最高!)
2018-08-17 01:44:00有瘦就给推，能找到自己可以持续下去的方式最重要，一起加油！
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-17 10:56:00
才两个月 但已打了十篇？不太懂 所以是要分享两个月减重的心得吗 ？ 但问题就是 你怎知道这个可以维持多久 而且两个月就减8公斤的速度也不太正常 万一分享到不对的观念怎办
作者:
ro123eo (鲁宏)
2018-08-17 13:37:00都报莴苣了就找教练好好运动吧 学到更多再来分享
推健康瘦 自己三个月11kg 每个人适合的减法本来就不同如果觉得原po不妥的地方可以分享
作者:
babyshop (瓦伦达D圣文)
2018-08-20 18:54:00内脏脂肪看起来没掉