最近很努力在版上看文
了解到身体最需要的三种能量是脂肪 碳水 蛋白质
想知道如果对于想减脂不增肌但也不减到肌肉的情况
是否是以蛋白质摄取足够
其余脂肪 碳水摄取偏低 总热量刚好达基代
这样是否会持续的减脂呢??
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-15 12:38:00是可以，只是没那么健康，这里比较推崇两星期1kg方式=你每天的tdee少500这样
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-15 12:42:00咦 1楼不是截肢了
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-15 12:44:00单手回文臭了哦QQ
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-08-15 12:56:00
吃的热量刚好等于基代，你有把握每天基代都一样吗
作者: roe1986630 (洛小龙) 2018-08-15 13:05:00
一楼是海星吧 别担心他会长回来der
作者:
jumisui (jumisui)
2018-08-15 13:09:00是壁虎好不好，断尾又可长出来啦
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-15 13:12:00我是派大星
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-15 13:16:00
好奇要如何做到减脂不减肌 也不增肌
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-15 13:29:00
之前爬文是说减脂蛋白质跟脂肪要提高,碳水减少,吃到基代-1~300,但肌肉多少会掉一些
作者:
xhung (xhung)
2018-08-15 13:46:00回5楼 身体组成变化缓慢 基代的变化也是缓慢会有剧烈变化的是TDEE 随每日活动量运动量而变
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-15 14:12:00是TDEE-1~300 不是基代
作者:
max769 (max)
2018-08-15 14:29:00吃进的热量至少要比基代高...就算单纯走路而已也会消耗热量大于基础代谢所需热量。往吃比TDEE少的方向努力参考看看。
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-15 14:37:00
*基代更正tdee
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-08-15 15:47:00
所以蛋白质吃够量总热量不足会怎样啊?
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-15 15:54:00楼上，基代会掉啊
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-15 17:09:00一楼截肢的梗是@@? 我觉得一楼好幽默XD
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-15 21:09:00我自己目前是吃到基代+蛋白1.5～2倍，一周会有一天作弊日狂吃，拉高代谢。但我是想快点瘦，所以比较偏激，建议还是TDEE -300就好 再视情况调整每日饮食
个人经验，蛋白质摄取体重*1.5每天只吃1000，一个月掉5.5kg（脂肪占4.2）所以是会掉肌肉的不建议尝试QQ
作者:
jumisui (jumisui)
2018-08-16 09:58:0021楼w大，是我的文章，我删了啦。v大下面推文说他去截肢喔，说瘦了30kg啦，v大当然是开玩笑的啦