板上的巨巨们好
小弟27岁 上健身房大约一年了
前阵子做了inbody的量测
身高165 体重53 骨骼肌重25.3kg 体脂14%
基础代谢率1354
目前身型还是瘦 但有一些肌肉线条
目标增加5～6公斤的肌肉量
训练菜单
胸+三头：卧推、胸推机、直立哑铃上举 各13下 5组
一天打篮球（全场）2-3小时 （会休息 有上有下）
背+二头：高拉背机、举哑铃（2-3种动作） 各13下5组
三角肌：前、中、后三角共4种动作 各13下5组
基本上都是做到没力（自己做没有请人补）
周五六日 休息
训练日都会喝BSN Syntha-6两匙 边喝边做
没办法持续跑步 大约半小时膝盖就会开始痛(网络查感觉像是Itbs) 这样的菜单要去游泳
也不太可能（没时间，白天都要上班）
目前就是有看到肌肉线条但没变壮（大只）的感觉 但肚子的肥肉变多了
饮食食量大概就一个便当吃完就饱了的量
没办法多吃 都吃外面买的便当为主
最近乳清喝完了 想买新的 不知道是不是该改喝高热量的乳清蛋白比较好？ 训练上是不
是
有其他建议呢？