帮朋友代PO
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：186
体重：117.2
BMI：33.9
体脂率：27% （Inbody测量）
肌肉重量: 78.8KG（Inbody测量）
脂肪重量：31.7KG（Inbody测量）
除脂重量: 85.5KG（Inbody测量）
内脏脂肪: 10
参考照片：
https://i.imgur.com/nzXbr9E.jpg
三餐内容：
早餐：平日 两个肉包、无饮料
午餐：便当 热量约750卡
subway 6吋+御饭团1个+茶叶蛋两颗 热量约750卡
晚餐：便当or 运动前 豆浆+ 御饭团1个
其他：Inbody 基础代谢率2027卡
日常作息时间：7:40起床
9:00-18:00工作
12:00睡
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否, 建议不要跑步
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？跑步(因体重重, 膝盖负荷过高)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
游泳700-1000公尺约1小时 1周1次 心跳数不清楚
重训+踩脚踏车40min (消耗400卡) 约1小时 1周1-2次 心跳130-140
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1. 运动+饮食控制八个月已减10KG到目前体重,但体重目前已经三个月未降
2. 主要脂肪集中在肚子跟背部，因为是重训新手，未报名教练课，是否有推荐的重训菜
单
3. 是否运动跟饮食要再做调整, 才能保持肌肉减少脂肪
烦请网友在多多提供意见，谢谢