Hi 各位版友 晚安
小妹潜水了一阵子，看了好多版友的励志分享文
还有健康饮食的各种观念（真的获益良多，全家人开始都跟着我干净的吃XDDD)
再蒐集了半年的资讯后，终于浮出水面请大家帮忙debug....
如果以下还有哪里观念不正确，请大家鞭小力一点

蛋白质太少了.....碳水有点过量了....

蛋白太少碳水过量，这样肌肉维持不住，热量吃下去也刚好抵销甚至过剩，只会维持体重或变胖

其实这半年来什么都没变...体脂和骨骼肌都在合理误差范围....这半年你的收获可能就是培养规律的运动吧 你现在该做的就是算你的Tdee 然后把营养素分配好我觉得妳想减脂更要把重训部分提高 你做了太多有氧了吃的蛋白质却又不够 如果可以请教练帮你安排训练课表和吃的菜单 没道理到年底瘦不了还有以我吃遍家里附近健康餐盒的经验 他们的卡洛里99%都低估了 我的方法是把食物各别秤重算营养素 然后餐盒饭量绝对减半

饮食碳水比例太高了吧...加上蛋白质摄取太少 能维持体态要庆幸了你要改善的不是运动 可以google关注一些减脂方面饮食、营养素摄取的观念 会有收获的

碳水太多了啊啊啊

游太慢了

好多碳水，慢跑半小时五公里就已经是六分速了

我ㄧ个小时游2500m哟 游泳要有强度的游又不间断才有减脂效果！两个月用游泳瘦了三公斤体脂减了3的路过....

我游更慢XDDD....不过我不吃土司、面包

一天只睡五小时辛苦了

有氧太多重训太少，就算瘦了，没时间运动一样胖回来

碳水太多+1 另外您的菜单都没有练臀和大腿，这两部位的大肌群是人体最大的锅炉

没时间去健身房就在家里运动阿

游泳强度要慢慢提高

我一小时游3000m....你的游泳强度太低了要不要考虑换

收集了半年 看你吃的那些东西 这半年可能只有规律运动是对的....

推用心纪录，建议早餐可以多一颗蛋

多练臀腿会有意想不到效果

睡眠时间不足吧？

吃好少睡好少 运动花好多时间 又看不到成效，好惨感觉你很认真也很自律，可惜菜单方向错误睡太少、压力大，也都会影响

吃这样还不能减脂@@ 还是这样的餐点份量要增加？

碳水过量 蛋白太少 蔬菜也吃很少纤维不够吧

吃那么少，动那么大，没瘦？？一定是你弄错什么了tdee的理论是绝对正确的！一定是你算错了什么东西减重要吃到tdee -300 要吃好吃满，大量运动才会瘦喔看你们搞成这样都没瘦，好辛苦。我还担心体脂太少无法让我好好断下去加油！要吃多一点，吃营养一点。多运动多计算tdee算准每天tdee-300吃准，包你一个月就能瘦一定的量加油，要大量吃蛋白质才不会掉肌肉，加油！共勉之绝对不能饿瘦会掉基代掉脏器非常危险要注意

参考地瓜王2个月瘦20Kg菜单

蛋白质太少

所以圈李的数值到底多少呢

我不专业但是那个早午餐吐司看起来好像不少片而且不是对切过的...我常加班也超级无法回家再继续运动...有同感，真的需要下定决心加油！

请问地瓜王的文章是？

只睡五小时…长期下来身体可能会分泌压力荷尔蒙让妳更难瘦喔@@