本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：31
身高：168 cm
体重：103 kgs
BMI：36.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26.0（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
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三餐内容
早餐：350cc无糖豆浆，一片全谷物吐司(110卡),花生酱(50卡左右),两颗蛋，蓝莓跟
小番茄
总共大概630卡
午餐跟晚餐：自己备餐，午晚餐便当一样
110克糙米饭
120克鸡胸肉或鲑鱼
剩下三样蔬菜，假如有用油炒，油量不超过10 克
一盒便当热量大概460~500卡左右
早餐跟中餐之间会喝乳清+350cc无糖豆浆,假如早餐完有去运动的话
午餐跟晚餐中间会吃一片吐司，奇异果，坚果类，保持肚子不饥饿
整天食物大概是2000卡 ，碳水180g, 蛋白质150g, 油脂65 g
外食最多一个礼拜三次，无炸物，手摇饮量最多一个月一杯
日常作息时间：
早上七点起床，11点睡觉
生活型态：上班族 久坐（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
最近痛风发作
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周去健身房4-5天
每次先在跑步机暖身10分钟，挑6样重训机器，每样3-4组，一组12下
礼拜一：胸＋背＋滑步机２０分，心跳数１３５左右
礼拜二：下半身＋肩膀＋滑步机２０分
礼拜三：同礼拜一
礼拜四：休
礼拜五：同礼拜二
礼拜六：同礼拜一
礼拜天：休
每组间隔１分钟左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1. 4/9,110.6公斤是我开始实行减重减脂计画，一开始还没量体脂，5/3开始量是
108.4公斤，体脂27.5%, 最近一次量是7/14,103.8 kgs , 体脂26.0%, 请问这样减
脂跟减重速度算正常吗？
2. 吃的方面有没有地方需要改善？
3. 最近痛风发作，一个月内还发作两次...不知道是不是蛋白质吃太多，最近
有找寻痛风相关资料，说是做无氧运动会导致尿酸上升，反而做有氧可以减少
尿酸，不知道有人是否有相关经验呢？不知道我的运动计划是否要做改变？
谢谢
请各位前辈鞭小力点～感谢