※ 引述《NKUHT (天大地大)》之铭言：
: 小弟我正在实施16/8断食（11:00～19:00进食），开始实施一个多月来执行蛮彻底的，体
: 重降了10公斤多，目前在考虑实施一周一天的“作弊日”，目的是想要让身体的基础代谢
: 能够不要降，但有一个问题：
: 想请问，作弊日当天，大吃大喝的时间也在进食的八小时内结束？（11:00～19:00）
: 还是说，既然都叫“作弊日”了，作弊日当天就不用管什么16/8断食了，饿了就吃这样，
: 如果这样可行，想再问，加入最后进食时间是23:00，那么隔天11:00还是可以照常吃，还
: 是要到15:00（过16小时后）才能吃？
看你的状况而定
断食其实就是让你更容易管理卡路里的摄取
如果你想想，断食的方式这么多种，OMAD，16/8，20/4，5:2，east-stop-eat
要把这些组合起来做也没什么不行
只要能达成管理摄取的目标就好
: 因为小弟我两个多月就瘦了10公斤多一点点，可能是自己吃太少了，感觉瘦的有点快，担
: 心基础代谢会掉，所以想说就来个作弊日挡一下。
现在你的状况是减得自己觉得有点太快
那就多吃一点，甚至你一周只取出五天做16/8也可以
没什么不行的
休息的那两天就吃个三餐四餐都可以
只要对结果满意，做的方式其实很弹性
: 本来85-86公斤，大概三月底我开始不碰甜食、手摇饮，那时就有瘦一点，大概三四公斤
: 吧，大概到80出头，不过从六月初开始执行断食，就很明显，一路掉到现在这体重。今天
: 量72公斤。
: 一个礼拜跑两到三次三千公尺、两天做一次徒手训练（仰卧起坐、棒式等，组数不固定）
: ，没有上健身房。
没有其他的资料不是很好判断
但依你的运动量和成果来看的话
看起来是没什么不好
断食有些人会遇到工作注意力不太能集中，没什么力气运动之类
尤其是一开始还没适应的时候，
但是依你的运动量来看，应该没这问题
加上你的体重持续在掉
既然如此就放心的吃吧
我自己的经验
eating window里，第一要务是把营养吃够
我是抓个大概：蛋白质的量，一点好的脂肪，蔬果纤维...，等等
先把这些人体所需的东西吃够，剩下的就随便吃了
我自己的话连糖都没戒，牛奶也喝全脂，豆浆也喝加糖的
蛋糕，啤酒，炸鸡，冰淇淋都还是有在吃，
就是eating window里吃，所以总量其实不多
因为你吃够营养时，其实已经满饱了，
多吃的这些“不健康”的食物其实也吃不了多少
这样当然会减得比较慢，一个月半公斤到一公斤而己
但我离目标体重很近了，所以就慢慢来
至于你的减重速度，说太快好像也有点
通常一个月五公斤这种数字比较常出现在过度肥胖的人身上
尤其在减肥一开始，有时候会看到这种数字，因为初期减下来一部份是水分
但你的资料不完整所以也很难讲
如果你真的不太放心，可以追踪一下你的肌肉量是不是有掉
如果没掉，精神也都很好就不用太担心了