[问题] 16/8断食作弊日请教
楼主: NKUHT (國立高雄é¤æ—…大å¸) 2018-07-21 19:39:20
小弟我正在实施16/8断食（11:00～19:00进食），开始实施一个多月来执行蛮彻底的，体
重降了10公斤多，目前在考虑实施一周一天的“作弊日”，目的是想要让身体的基础代谢
能够不要降，但有一个问题：
想请问，作弊日当天，大吃大喝的时间也在进食的八小时内结束？（11:00～19:00）
还是说，既然都叫“作弊日”了，作弊日当天就不用管什么16/8断食了，饿了就吃这样，
如果这样可行，想再问，加入最后进食时间是23:00，那么隔天11:00还是可以照常吃，还
是要到15:00（过16小时后）才能吃？
重降了10公斤多，目前在考虑实施一周一天的“作弊日”，目的是想要让身体的基础代谢
能够不要降，但有一个问题：
想请问，作弊日当天，大吃大喝的时间也在进食的八小时内结束？（11:00～19:00）
还是说，既然都叫“作弊日”了，作弊日当天就不用管什么16/8断食了，饿了就吃这样，
如果这样可行，想再问，加入最后进食时间是23:00，那么隔天11:00还是可以照常吃，还
是要到15:00（过16小时后）才能吃？
作者: juiceweb (阿修) 2018-07-21 20:07:00
搞不懂为啥想要作弊日816断食又没少吃
作者: seuil ( ) 2018-07-21 20:49:00
两个月十公斤速度似乎太快了
作者: smile4416 (民以食為天) 2018-07-21 20:58:00
瘦好快！！
作者: aleckleehaha (哈哈) 2018-07-21 21:15:00
你都在玩断食了 基代掉的不是很正常吗？
作者: queenerica (Erica) 2018-07-21 22:09:00
可以问一下原本几公斤吗
作者: talrasha (拉拉) 2018-07-21 22:19:00
瘦太快小心和地瓜王一样
作者: nfuman (誰能體諒) 2018-07-21 22:27:00
只靠饮食不运动？
作者: sammoon (sam) 2018-07-21 23:27:00
Peeta葛格有说过作弊日 要达到回升代谢前提是你平常就要吃的够少我作弊日都是一日一餐 如果你想吃就吃很容易爆卡
作者: queenerica (Erica) 2018-07-22 00:09:00
请问有搭配运动吗？谢谢
作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2018-07-22 00:26:00
作弊日也只是可以吃到TDEE而已，不是乱吃啊xD
作者: mzmzz (芋头) 2018-07-22 07:41:00
作弊一日一餐+1 因为真的很爆卡
作者: elfeana (nana) 2018-07-22 10:02:00
瘦太快真的不好
作者: Iceballz (无糖无热量) 2018-07-22 13:32:00
减肥专家是你
作者: circlelee (三项) 2018-07-22 13:58:00
基代道底会掉多少????我贴那篇这样搞掉了"72"大卡
作者: d8613518 (张森) 2018-07-22 14:42:00
楼上，72大卡相当于失去6公斤肌肉，或失去18公斤脂肪又或者老了10年的年纪，你说多不多？
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2018-07-22 15:08:00
d86 :我会特别提脂联素和 SNS 有原因，但不在这提供资料以免被人扯来胡说八道。恶搅到下视丘没好下场。本来脂肪氧化就有限制量，普通人大慨最高就0.5g一分钟一星期内降的太狠降的绝不会是脂肪，除非像我一样一天的低强度以四到五小时为单位起跳![]()
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这 2200 大卡如果是有一半靠脂肪供能那是 1100 大卡脂肪量大慨是 122g ，如果一星期内都维持这数字不补充122*7 = 854g 不到一公斤，而这是六小时的种田。![]()
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https://doi.org/10.1152/ajpregu.00071.2018一星期3000即一天 430大卡左右效果就够好再高很容易有反效果(不适用于有强力训练一族)压力过多，皮质醇过高都很难保留肌肉，跑到另一边的话starvation 甚至是会尽最大能力保留脂肪72公斤估计是身高 170 左右，这情况是建议放缓维持休息一段时间再降对身体的整体压力会低得多
" target="_blank" rel="nofollow">这 2200 大卡如果是有一半靠脂肪供能那是 1100 大卡脂肪量大慨是 122g ，如果一星期内都维持这数字不补充122*7 = 854g 不到一公斤，而这是六小时的种田。
" target="_blank" rel="nofollow">https://doi.org/10.1152/ajpregu.00071.2018一星期3000即一天 430大卡左右效果就够好再高很容易有反效果(不适用于有强力训练一族)压力过多，皮质醇过高都很难保留肌肉，跑到另一边的话starvation 甚至是会尽最大能力保留脂肪72公斤估计是身高 170 左右，这情况是建议放缓维持休息一段时间再降对身体的整体压力会低得多作者: d8613518 (张森) 2018-07-22 15:56:00
CR期间脂联素会降低49%，此时某东西的阻抗可是会上升
作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~) 2018-07-22 16:28:00
看你状况 是饿瘦的
作者: Zingiber (地瓜姜) 2018-07-23 15:49:00
Thomas DeLauer有提到男生断食一周最好3~5天就好~2天正常吃。女生的话是3~4天。
作者: leo255261 (leo255261) 2018-07-25 22:43:00
我觉得不行
作者: GimO (Gimo) 2018-07-29 16:22:00
一堆人没看他本来体重，他2个月减十公斤等于一周减1.25公斤，大约他体重的1.5%，根本非常正常健康