基本资料
性别：男
年龄：35
身高：171
体重：84
BMI：26.8
三餐内容：
早餐：
1/4 碗公麦片+ 半碗低脂牛奶
午餐：工作室附近的健康餐盒
http://i.imgur.com/VIiEnmr.jpg
晚餐：
自助餐 三菜+两肉
http://i.imgur.com/KBkafDG.jpg
健康状况：
都没有
运动习惯：
一周约去健身房3~5次
每次大约重训30~40分钟+30分钟有氧
(心跳>110)
周日打球约3小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为工作关系常常会吃外食，虽然有尽量挑均衡的食物但还是觉得自己估算的热量很不准。
常年爬文觉得好像不管吃太多或是吃太少，都会让体重瘦不下来，所以有点不知道吃都量应
我自己有用感觉尝试修改(刻意多吃一个点心或是吃的份量减少)但不管多吃少吃体重都没有

你可以试试低碳饮食

蛋白质太低了...

30分钟重训是做哪些？

增肌多吃，减脂少吃啊在担心什么呢

然后你重训都练手腹肌和肩膀是吗？

是有多怕胖 那早餐吃了不饿实在有问题...

这体重tdee保守有2000以上，明明可以吃饱饱的，这样吃不饿吗？

蛋白质跟碳水的比例对调，青菜不变，另外如果外食要瘦真的不容易，建议至少买个电锅来蒸东西其实很方便电锅可蒸蛋鱼地瓜，蛋白质吃很多就不会饿，青菜狂吃也没差

不是去摸摸器材就叫重训，30~40分钟能作些啥?

BMI 28.7

吃好少

有氧强度太低了吧 是不是太高估了

要不要秀一下体脂多少？要不要试试看追求10%体脂？

http://i.imgur.com/4x3F9QT.jpg体脂估25到27%，视重训扎实程度

1.自助餐的可怕之处在于你不易辨识出热量，可能摄取刚好的热量但却吃不饱，等你吃饱了其实已经热量爆表。前几天有个贴卤排骨便当的，原PO认为550，个人觉得有八百 2.你的运动强度影响你能消耗多少，时间长不代表消耗多，你可以再调整一下

蛋白质有点少 晚餐饭太多？

没填体脂 是不是要被删文？

减脂少吃别管基代 想减脂就蛋白质够其他尽量少吃重训量加大有氧减少，不然你体重容易1-2年沈沈浮浮，过来人经验我也是算了两年热量 饮食不管多吃还是少吃点都没用后来发现直接吃的更少体重就掉了3-4个月就达成目标，有时候身体很奇妙我也不太理解有些人基本理论操作就能减肥 有些人可能要偏激点方

教主好准XDDD

就是常见的计算错误 所以有人说不要算了 直接少吃比较快

啊我的文没人看啊，算热量误差太多啦减重关键是人体的内分泌代谢系统不是算热量进热量出开始就有人说少吃饿瘦掉肌肉

少吃(热量)而不是(份量)我想这是很重要的一点，错误的饥饿确实不能帮助健康