本身大概5-6年没运动了，走路的时间一整天大概不会超过10分钟（包括上厕所、吃饭走路
时间）。发现体力与肌耐力下降太多了，感觉身体变很糟，追个公共汽车可以一直干呕想吐，走
个两层楼梯或扭个毛巾觉得手腿无力，几年没流过汗，所以前几天报了健身房，我身高165
，体重52公斤，没有要减肥，主要就是恢复肌力与心肺到正常人一样@@。
前天在健身房踩脚踏车与健走大约40几分钟，只感觉腿很酸，但是心肺感觉没练到。
昨天去走划步机，lv.6，走的速度大概40-50（单位不清楚，m?反正速度大概非常慢的慢跑
速度吧？）。结果不到3分钟，心跳150，人整个快挂了，一直干呕想吐，走路脚一直在抖，
也全身爆汗（好几年没流汗，夏天不开冷气都不会流汗），一直持续快15分钟才缓过来。
想请教各位，这两天的训练，我是觉得走划步机很有训练到的感觉，虽然只有3分钟，但好
几年没运动的我适合吗？很多人建议一开始健走，可是前天这样走踩40分钟，感觉心跳都没
变化，曾经路上健走2个礼拜感觉没进步就放弃了。
所以想请各位给我个建议，感谢大家。
作者:
chrira (以马内利)
2018-07-19 20:40:00坚持
作者:
kiuyeah (kiuyeah)
2018-07-19 20:49:00初期跑多少没所谓 重点在“有跑”跑几个月再来增加
我是觉得3分钟那个有效果，只是怕伤害到身体，怕会不会一开始太激烈?
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-07-19 21:00:005-6年没运动，给自己5-6个月努力看看，应该不为过吧觉得健走无感，那就用慢跑的，我刚开始运动时跑的比快
作者:
cue (感恩)
2018-07-19 21:04:00爬楼梯
作者:
mzmzz (芋头)
2018-07-19 21:09:00先试试快走？
循序渐进的意思...不会是滑步机那样子，让你直接爆掉，先求有再求好吧，健身房每种器材都能挑个轻松的重量来做看看，脚踏车的“强度”也能慢慢提高和拉长
作者: cute78107 2018-07-19 21:21:00
我是跑步机训练心肺 从快走->走陡坡->慢跑 慢慢拉长运动时间
作者:
mzmzz (芋头)
2018-07-19 21:21:00我两三年前一开始运动也是这样 只是快走就头晕@@然后慢慢养成习惯 就好了 不用强迫自己
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2018-07-19 21:30:00从30分钟开始...带心跳带 130就好 养成习惯慢慢再来增加超过130就降速 一开始不要去爆心跳太操以后会找一堆借口不去 还不如一开始慢慢进入状况做到333就不错了
作者:
cami33 (cami33)
2018-07-19 21:35:00第一步，饮食，才是你最需要的
作者:
man30cm (坚持)
2018-07-19 21:42:00先养成稳定运动习惯
作者:
opm (活着堆好积木)
2018-07-19 22:14:00佛系健身是啥?要比照传说中少林寺武僧的操法吗?
作者:
voohong (vhlhong)
2018-07-19 22:23:00走30分>快走30分>慢跑30分>快跑30分
作者: purplebfly (紫翔) 2018-07-19 23:13:00
半年才到阶段2,太慢了,可以试着慢跑几天啦,5~10分钟都好
作者:
battleswu (battleswu)
2018-07-19 23:37:00荡壶不到三个月，从一开始4分钟到完整的有氧30分钟，心跳最高180，超爽！重点真的是要持续，我每天荡，一周休息一天
我游泳一开始也喘得跟狗一样，过了一个月后开始觉得想再加快速度或拉长距离XD
目前用跑步机以自己觉得舒服的速度坚持10分不停再逐步增加
我刚开始的状况给你超像！健走无感跑步一下就腹痛，踩脚踏车用间歇的方式稍微有热身但没爆汗，后来上滑步机也是没几分钟就狂流汗加腿软撑不下去！可以先从15分钟开始，慢慢延长到30分钟甚至40分钟以上，或者一开始脚踏车后来去滑步机，坚持下去！一个月后我现在都跑去上强度较高的团体有氧课了~
推楼上，虽然不能说饮食完全不会有影响，但人家就说目标是肌力跟心肺，不管怎样应该都是先谈运动吧？
作者:
KEYork (York)
2018-07-20 07:16:00健走腿酸也要走啊，先练肌力，直接慢跑应该会抽筋
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-20 09:09:00
我当初也是在健身房踩踩机器像你一样 之后是尝试做一些器材 不懂就问员工 然后慢慢感觉身体有变化 开始设定一些目标 譬如每个礼拜加重多少这样 现在是开始一些变化 像把跑步拉到户外 报名一些活动 会比较有动力喔
作者:
rerun (礼让)
2018-07-20 09:23:00健身房钱花下去,就要用到饱!
先有毅力做 再来谈循序渐进好吗?连强度低的健走都只走2个礼拜就放弃没决心没毅力问再多都是干话
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-20 11:16:00你那个三分钟是爆心跳啊 不是训练吧你身体强度还没拉起来之前 爆心跳只是让你提早放弃而已
作者:
ultima7 (七)
2018-07-20 12:09:00身体感到不适就太过了，降低强度以后满满练上来
我也是，爬两层楼梯就会喘，从最温和的瑜珈课开始，三个月后偶尔会去操场跑一圈走一圈，半年后才开始快跑跟TRX
嗯嗯，我知道了，我太急于成效，短时间没效果就放弃，这是不对的。现在看了你们的建议我知道要怎么做了，谢谢各位的建议^^
作者:
gn50711 (三分钟热度)
2018-07-20 14:39:00顶住 兄弟 顶住啊
作者:
ufjd (Eileen)
2018-07-20 15:21:00我也是从不运动/爬两层楼就喘的无力人.最近才从瑜珈慢慢开始培养运动习惯(讨厌跑步跟跳来跳去的有氧)希望体力会进步
作者: POCARI5566 (水德) 2018-07-20 15:28:00
坚持到看到进步 看到进步就会坚持下去了
作者:
tiv (tiv)
2018-07-20 15:39:00从生活中增加活动量
可以查我在这版发文的id,一开始练我也被人取笑过，后来他们都没在练了，剩我还在练
作者:
ywnn (小丸子)
2018-07-20 17:37:00我上wg之前也是不喜欢运动，跑步跑到昏倒过，后来就像妳说的循序渐进，出社会有收入请教练，慢慢养成习惯
作者:
actuy (苦露茶)
2018-07-20 17:56:00恨意不够。加油吧
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-07-21 08:49:00每天动就对了 运动量先不用太多 之后再慢慢加重
你可以先踩健身车 心跳控制在120 再慢慢增加强度
作者:
hdw 2018-07-21 10:56:00其实我觉得心肺啥的根本不用健身房吧!!有时间上健身房，不如平时多走路，附近的商店走路去上楼尽量走楼梯，根本不用多花啥时间至于你说运动到身体不舒服，我觉得要注意就是循序渐进才不会伤身体，练到想吐不是一般人需要的我最初的运动，也不过是洗澡前的20下伏地挺身
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-21 14:03:00先走操场，花一个月慢慢增加圈数同时减少走一圈用的时间，腿部的肌肉先练起来再去做其他运动，会比较容易。重点是看自己承受力调整，恒心+不要受伤，还有一双好鞋
作者: MonyemLi (life) 2018-07-21 20:16:00
当年自行车平路两公里喘的10几分钟才平静。降低难度，持续下去然后爆心跳很快就会没力了，要注意一下
作者:
xhung (xhung)
2018-07-22 14:43:00走路->快走
作者: Jiaking 2018-07-23 02:30:00
推
你五六年没运动却想不到五六个星期就恢复该有的肌力吗？进步慢是因为时间不够久加上操之过急 ， 我觉得你该订的目标是小的小的里程碑，而不是一开始就画大饼。不舒服就速度放慢强度降低，稳定的走久了不再因为这样的时间和强调造成身体负担，自然就可以再增加10的速度或增加五分钟的长度
运动都是三个月半年才看得出成效，当然也要看你吃的下怎样的运动菜单，量力而为吧