代po
我现在身高159，体重73，体脂38%。
开始运动大约三个月，这三个月都是维持每周两次的重训（其中一次是上课），然后有氧
则是看心情（大概一个月三次吧）。体重只掉了三公斤，体脂完全没掉！！
饮食部分则是戒含糖饮料，炸物，其余正常三餐，早餐汉堡+无糖拿铁，午餐跟晚餐都是
便当，丼饭，河粉等“正常一份”餐点，另外会补充些坚果或水果。假日则偶尔吃套餐类
好一点。
请问大家是否是因为吃的太多或是有氧太少才瘦不下来呢？还有我虽然体脂没变，但是有
感觉身材比较紧实，这也算是稍微值得安慰一点，以上请求大家意见，谢谢

吃太多还好，食物的内容改变就有差异了，汉堡洞饭河粉这些对瘦身来说不是“正常”的食物，便当得看内容先试着健康饮食来改变，体脂应该就会降了另外蛋白质太少

便当就是例如烤鸡腿+几样小菜

感觉是淀粉太多 蔬菜跟蛋白质太少，而且重训时间跟内容没有po出来无法判断运动是否足够

你这体脂很好降阿 营养素比例调整一下就有效果了

重训一次是一小时，因为以前从不运动，所以身体很差，教练是采循序渐进方式，不会到力竭，大多在纠正姿势营养素要怎么调整讷？还有，大家真的在降体脂时都吃得这忌口？我每次只要吃两天健康就好想好想大吃一顿

很在意体重就1周5次有氧2次重训啊，3个月稳10kgXD

C大你认真的吗！？

饭减半试看看，一般便当饭量都超多的

我有氧最喜欢游泳，但游完之后则是可怕的食欲大增

当然会忌口，而且会看营养成分表示，像是优格看似健康，但其实糖分很高 要吃就会慎选

忌口??? 奶蛋肉比饭好吃多啊XD

无法忌口 表示决心还不够。我之前也嚷着要减，也都一两天的事，然后当胖到跟老公差没五公斤时才正视问题。我已经好一阵子没吃精致淀粉、加工食品、炸物。

真的惨 被一堆精致淀粉正餐绑架蛋白质严重的不足

减肥也能吃很好。我老公都帮我干煎菲力牛排或鸡胸肉。糙米泡水后再煮，撒点黑胡椒很好吃。

一个月才三次有氧！我一周7天有氧，每次一小时都没有瘦了！你一个月才三次？！

这样菜单还会瘦 蛮神奇的

除了饮食之外，觉得运动量也算少欸。我也很讨厌有氧但我一周重训/壶铃/trx至少五次，稳定瘦中

吃两天健康就吃大餐… 大家还真客气…

我天天有氧三个月才开始体重下降你重训没力竭 有氧频率跟没有一样

淀粉太多，蔬菜蛋白质太少 由此可知一般人的正常吃一

便当也不知道是什么便当

点都不正常

多爬文先把一些观念建立起来吧

要减脂 有氧不能看心情吧 而且所谓正常一份是多少你要不要先研究 原型食物 和吃的干净而且蛋白质摄取不够 肌肉量没办法增加

呃 容许我诚实的讲你根本没在减肥，首先你运动量太低最少请加到三天，想快点有氧五天，然后你热量管控一定要严格，一般人很容易低估自己的卡路里摄取，尤其是你平日不严格假日又放纵，瘦不下来不太意外

这个菜单、这个训练量，三个月减三公斤算不错了吧?

训练量不足,吃的也不对!依照你说的饮食内容并不觉得"健康"...而且你吃的量一天差不多1800卡,如果再加坚果和水果大概就破2000卡了.你的训练量让你不胖就不错了好吗?

运动次数可以增加，目前看起来太少了，饮食部分淀粉有点

这样吃还瘦三公斤满厉害的XD

请改成一个礼拜三次有氧吧

你认为的正常其实不太正常...

减重要避免河粉、丼饭这种都是淀粉的东西吧？你的饮食看不出来有在减重...

吃这些...配坚果好像多余了。

早餐汉堡大多都加工组合，外面便当也很油，饮食没改变，想瘦很难，而且运动量也太少......

这样的体脂 不用运动 单单饮食控制都可以轻松瘦个10公斤

运动次数太少、食物不及格，饮食习惯可以慢慢改掉 。我几乎没运动，但是能走路就走路、能爬楼梯就爬楼梯，靠饮食控制，两个半月也瘦了8公斤。不过我的饮食并非全部健康，而是8成健康2成垃圾食物(?)，保持心情愉悦，减肥慢慢来的心情就好了XD

一个月8次重训3次有氧......

一个礼拜两次重训真的很少，更何况你有氧3次而已

我BMI19/体脂18% 你的po的我都不吃 真的劝你好好下定决心

我体重67 体脂8～10。你的午晚餐只要有饭面面包饼干的都换成一颗蛋跟一杯豆浆。比方说鸡腿便当的饭换两颗蛋或一杯豆浆（看你多饿）

以为减肥很容易吗 多做功课吧

吃这么多、动这么少，不用补什么坚果水果了不然请降低淀粉摄取吧

一个月一公斤 速度不变的话 10个月就10公斤了 不过饮食跟运动是要再调整一下没错你不是吃太多你是吃不对

认真觉得没控制饮食不能说是在减肥..

自己不想控制饮食就不要说什么瘦不下来

应该不是控制饮食而是学习怎么吃好吃对 总不能达到目标又开始放荡的饮食方式吧 正常吃正常体重不正常吃不正常体重...

因为你都乱吃啊，运动量也没很高

重训内容是什么? 摄取的食物有无加太多酱?你体脂下不来感觉就是运动量低 热量刚好又到你的基代

先爬文好不好...这种饮食和运动量叫减肥？做身体健康的阿公阿嬷运动量都是你的好几倍了

降不下来纯粹是你认为的运动很大但实际上对你的身体来说根本只是一片小蛋糕

一个礼拜重训至少4天，这4天还会加上有氧15-30分钟，其他时间继续有氧，也才瘦1-2公斤

有小孩以后被迫像你一样吃"正常便当"，马上胖3kg，有用一些饮食app纪录的话，你会发现所谓的正常都很高热量与营养失调

我一周三天有氧都只能维持身材而已，谈不上能瘦有氧不足还吃那么愉快，体重怎么可能下修

你饮食还是很精致...这样没变胖已经很好了XD

热量过高 饭量减半 改吃奶蛋肉 有氧一周至少2次结案。实行一个月后再来检视成果

我骑脚踏车一个月1000公里 两个月也才瘦5KG

截肢

饭减半，饿的话加点一个蛋，就差很多，不需要戒美食

原型食物!我体脂稍低于你，年纪奔4。慎选食物入口2个月就自然瘦4公斤了。（精致淀粉小又不饱会变胖）下载个纪录食物热量app，你就会发现摄取过多热量了

https://i.imgur.com/c8vsT3P.jpg今天中午吃了一个这样的便当，不油腻很清爽热量却也有700大卡（盒子上有标示）饭量减少1/4左右也大概600卡不敢想像一般自助餐的油量下便当的热量

好羡慕这样吃还可以瘦..QQ..

原PO只是从没在运动变成有在运动而且饮食有改变 没变话才奇怪吧

上面的便当有700卡？我估5～600卡（主食看不太出来）

低碳饮食

我觉得是淀粉太多耶 ... 我之前158/80的时候，除了三餐外其他时间不进食，早餐拿铁和早餐店培根蛋土司、馒头夹蛋交替吃，午餐公司便当饭留五分之一，晚餐家里是我掌厨，就少油少盐吃稀饭和很多蔬菜，我完全没做任何运动，但能走就走，培养习惯先，这样两个月瘦7公斤，慢慢来一定可以的

河粉虽然吃起来好像很清淡 但因为是米做的 所以制作时会揉入油让它们不黏在一起 所以河粉的热量其实很高喔 一碗干炒牛肉河粉700-1100大卡都有

你知道拿铁就算无糖 热量也是很高吗

吃太多，初期: 饮食八成，运动二成 再调整你的饮食吧

羡慕这样吃能瘦＋1

呃...要真的瘦还是要重训 有氧短期脱脱水掉掉肉 不是长久之计

每周两次这样算快了

之前说是代po, 推文已经变成"我"了吗？ =^^=

吃太多 有氧改一个星期两次 汉堡井饭别吃了 便当少吃外食多盐多油 吃进一堆隐藏热量

我生完小孩刚运动时,一周三次有氧,三个月53降到50建议你还是要增加有氧的次数,饮食也是很重要我自己是养成近20年的习惯,白天不忌口,晚上少吃所以晚上吃少也不会有饿感,但绝对不会不吃因为过度减肥MC会不顺,而且皮肤不漂亮

吃少就会降了，外食热量很高。