[减肥] 高体脂母鸽求建议
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：164.8
体重：60
BMI：22.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27.5（生理期前）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/X3HY7zM.jpg
https://i.imgur.com/D8qIuYZ.jpg
因为裤子穿太短怕妨害风化所以用贴图挡起来，有违反版规告知后自删谢谢！
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
@早餐：
*早班—便利商店牛奶+美式+茶叶蛋/牛奶+便利商店三角三明治（咸口味）/早餐店材料（煎鸡腿排or牛绞肉汉堡排+生菜+起司片）+无糖绿
*晚班—不吃直接睡觉/无糖优格+蔓越梅干/高蛋白+牛奶或豆浆
*轮休假日—早餐店早餐材料（同早班）/路易莎全麦腿排三明治不酱+蛋
@午餐：
*早班—小七沙拉（有洋芋泥）+和风酱/鲜虾沙拉冷面/（偶尔）便当店便当去饭只吃菜/自制水煮花椰菜猪肉片沙拉盒（水煮菜色会更动）+和风酱or无糖优格
*晚班—不吃，都在睡觉
*轮休假日—正常吃饭，淀粉量3/1，以大量摄取菜肉类为主
@晚餐：
*早班—家中青菜汤+肉类主菜/外食不吃饭及淀粉/自制水煮沙拉盒+和风酱or无糖优格
*晚班—小七沙拉（有洋芋泥）+和风酱/鲜虾沙拉冷面/（偶尔）便当店便当去饭只吃菜/自制水煮花椰菜猪肉片沙拉盒（水煮菜色会更动）+和风酱or无糖优格
*轮休假日—正常吃饭，去淀粉，以大量摄取菜肉类为主
@其他(嘴馋的时候或夜班饿的时候)：无糖豆浆/牛奶+美式/小七微波肉品/茶叶蛋/糖心蛋
@其他(嘴馋的时候或夜班饿的时候)：无糖豆浆/牛奶+美式/小七微波肉品/茶叶蛋/糖心蛋
@comfort day放松日：约二周一次，但也会粗估热量跟减碳水、禁糖。
日常作息时间：
日夜轮班，每天12-15小时上好上满，休假日自然醒。
@日班：06-18再接隔天06-18或09-21
@夜班：18-06
*日班夜班各一个礼拜交替，中间轮休两天。
生活型态：警职/外勤
健康状况：均否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
@重训：2-3次/per week(含一次教练课），轮休日必定运动或上课。
强度/菜单—
*主训练深蹲日：杠铃深蹲视体力62.5or60kg5x5组/杠铃胸推25kg8x3组/单手划船12.5kg8x3组/哑铃肩推10kg8x3组
*主训练硬举日：
硬举65or62.5kg5x5组/滑轮下拉20kg8x3组/杠铃臀推50kg10x3组/引体向上（利用弹力带）5x4组
@有氧：1-2次/per week
*跑步：3-6km
3km—17分内完跑
6km—38分内完跑
*游泳：50m来回10趟
*游泳：50m来回10趟
我的问题：
先承认鞭打自己在轮夜班的时候会将训练偷懒拉掉次数，夜班真的太操累…艸
先承认鞭打自己在轮夜班的时候会将训练偷懒拉掉次数，夜班真的太操累…艸
教练课次数来到45堂，主训练的强度都有慢慢堆上去，甚至在五月量inbody的时候体脂来到22.5、肌肉量44公斤左右，但继续维持如上的菜单的结果是…前天至医院体检时体脂居然跳回27.5!?体态除了有点倒三角之外，肌肉线条

母鸽是什么意思？

鸽子不用减肥

护理师吗

女警吧 内文有写

女警吧，内文有写楼上真有默契

机器间本来就有误差，重点还是体态吧

女警，警察都会用鸽子

路易莎的佛卡夏烤腿排也不错

邮差也是鸽子啊

说真的累的状况下训练品质本来就会差一点 就降一点训练量体脂用机器量 不同状况下本就有一点误差 别太在意了

四五楼可以在一起了~~XD肌肉量44公斤~好猛

你应该要10%体脂才行 加油

医院是用什么量体脂？差太多了吧

优格很多碳水 就算无糖还是很多糖牛奶碳水也不少

鲜奶的碳水，我高度怀疑跟标示落差很大台湾所有加工食品的标示喔~~~~~呵呵~~~~~~~~

体态还不错阿~

那个…不好意思让大家生气了…我没注意到问题的地方被卡掉…主要是因为看到五月量的inbody数值太开心，然后前几天医院的医生量完我的体脂后语重心长跟我说女生这样体脂太高…所以才有点紧张…不过后来爬文才发现inbody可能是快乐表，当初的数值可能太乐观了，其实原本就没那么理想（肌肉公斤数我眼残，是43.4才对）https://i.imgur.com/Kc8gHa7.jpghttps://i.imgur.com/QuuskKQ.jpg

43.4跟44差没多少啦~(还是很猛XD)

警察变肥胖似乎是宿命，一年一公斤往上发展，亲戚现在都破百了

30岁以下女性的理想体脂肪率为 17-24%30岁以上20-27% (取自卫生福利部国民健康署网站)

以下征公鸽

肌肉量好猛啊！

43.4并不是骨骼肌重,并非真正的"肌肉量",然后体脂看起来比较不像22.5,有像27.有氧的时间可以拉长到30分钟,跑15分跟游500m就减脂来说都有点少.

43.4是除脂重量 = 体重*(1-体脂肪率) 不用酸成这样吧...既然很多餐是小7 可以先算各类营养成分和热量乍看下(三餐x三种班 很混杂) 是吃很少? 蛋白质也吃不多

我是减肥跟量inbody常常乱跳数值的过来人，我个人觉得你的体脂比较像22而不是27耶，你是否考虑再量一次呢？除了量这个以外也可以试试一些家用体脂计交叉对比我量inbody的体脂从16%-3%都有 家用体脂计则维持在21-22%波动

这是台北吗，竟然没拆班

妙妙猫!! 看起来不像27欸 其他同事有一起量吗

我觉得你身材很标准啊

觉得身材不错啊！

身材不错呀，你是不满意大腿吗？有氧强度可在调高些，但是如果会影响到让你上班太累就算了，工作为重

同身高！不过我比你还胖10公斤QQ

教练课45堂，看了就怕xD

年纪身高体重体脂都跟原po近乎相同 妳看起来瘦很多 体脂不像有27呀～

基础代谢只有1200多？！

觉得妳的体脂没这么高耶XD ...肚子很平呀~~~ (生完2个小孩高体脂路过~~~~)

不奇怪啊 基础代谢是躺卧情况下的消耗

妳高体脂我30%撞墙算了

好漂亮QQ

姆哥身材很好阿