[减肥] 高体脂母鸽求建议
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：164.8
体重：60
BMI：22.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27.5（生理期前）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/X3HY7zM.jpg
https://i.imgur.com/D8qIuYZ.jpg
因为裤子穿太短怕妨害风化所以用贴图挡起来，有违反版规告知后自删谢谢！
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
@早餐：
*早班—便利商店牛奶+美式+茶叶蛋/牛奶+便利商店三角三明治（咸口味）/早餐店材料（煎鸡腿排or牛绞肉汉堡排+生菜+起司片）+无糖绿
*晚班—不吃直接睡觉/无糖优格+蔓越梅干/高蛋白+牛奶或豆浆
*轮休假日—早餐店早餐材料（同早班）/路易莎全麦腿排三明治不酱+蛋
@午餐：
*早班—小七沙拉（有洋芋泥）+和风酱/鲜虾沙拉冷面/（偶尔）便当店便当去饭只吃菜/自制水煮花椰菜猪肉片沙拉盒（水煮菜色会更动）+和风酱or无糖优格
*晚班—不吃，都在睡觉
*轮休假日—正常吃饭，淀粉量3/1，以大量摄取菜肉类为主
@晚餐：
*早班—家中青菜汤+肉类主菜/外食不吃饭及淀粉/自制水煮沙拉盒+和风酱or无糖优格
*晚班—小七沙拉（有洋芋泥）+和风酱/鲜虾沙拉冷面/（偶尔）便当店便当去饭只吃菜/自制水煮花椰菜猪肉片沙拉盒（水煮菜色会更动）+和风酱or无糖优格
*轮休假日—正常吃饭，去淀粉，以大量摄取菜肉类为主
@其他(嘴馋的时候或夜班饿的时候)：无糖豆浆/牛奶+美式/小七微波肉品/茶叶蛋/糖心蛋
@其他(嘴馋的时候或夜班饿的时候)：无糖豆浆/牛奶+美式/小七微波肉品/茶叶蛋/糖心蛋
@comfort day放松日：约二周一次，但也会粗估热量跟减碳水、禁糖。
日常作息时间：
日夜轮班，每天12-15小时上好上满，休假日自然醒。
@日班：06-18再接隔天06-18或09-21
@夜班：18-06
*日班夜班各一个礼拜交替，中间轮休两天。
生活型态：警职/外勤
健康状况：均否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
@重训：2-3次/per week(含一次教练课），轮休日必定运动或上课。
强度/菜单—
*主训练深蹲日：杠铃深蹲视体力62.5or60kg5x5组/杠铃胸推25kg8x3组/单手划船12.5kg8x3组/哑铃肩推10kg8x3组
*主训练硬举日：
硬举65or62.5kg5x5组/滑轮下拉20kg8x3组/杠铃臀推50kg10x3组/引体向上（利用弹力带）5x4组
@有氧：1-2次/per week
*跑步：3-6km
3km—17分内完跑
6km—38分内完跑
*游泳：50m来回10趟
*游泳：50m来回10趟
我的问题：
先承认鞭打自己在轮夜班的时候会将训练偷懒拉掉次数，夜班真的太操累…艸
先承认鞭打自己在轮夜班的时候会将训练偷懒拉掉次数，夜班真的太操累…艸
教练课次数来到45堂，主训练的强度都有慢慢堆上去，甚至在五月量inbody的时候体脂来到22.5、肌肉量44公斤左右，但继续维持如上的菜单的结果是…前天至医院体检时体脂居然跳回27.5!?体态除了有点倒三角之外，肌肉线条