各位大大好
自从五月底调整食物内容后体重开始持续下降
七月初有找过营养师咨询
有给我建议的每日摄取量
But这个每日摄取量不到我的基础代谢
目前的身高170体重73 算出来的BMR是1632
我用inbody量是1468
但是依照营养师给的建议每天
60克干主食，38克蛋白质，1份水果，10ml油
菜随意
我是60克燕麦 130克蛋白质 20ml橄榄油 100克菜
一根香蕉
这样吃一天也才1200大卡不到
那剩下的热量需要补到1500吗？
1500是营养师给我的建议
我比较担心代谢下降问题
谢谢

1500...好饿...

吃到130g蛋白质感觉热量应该随便都可以过千吧～

蛋白质如果用鸡胸肉 130g蛋白质鸡胸肉 肉鸡大约500kcal

好饿+1.好奇大大您tdee多少?这样加运动的话有体力吗?

一天三餐这样感觉好饿@@

我不专业.不过听大家说低于BMR有掉肌肉的可能性是不是多动一点然后照营养师的建议吃过1500比较好?

有没有文献讲低于BMR会掉肌肉???我来follow一下一些迷思早该打破，什么年代了断食何止低于BMR，断个一两天也没说会掉肌肉掉肌肉是不动才会掉，有正常的活动量，营养饮食肌肉没那么容易掉，除比较大量的减脂，正常是会掉一点至于有些网页说 一定要吃到什么蛋白质的量才不掉肌肉我都怀疑佩业，当然你要练大gg除外。刚看完一篇纯CR25%半年都没掉RMR 脂-5.6 非脂-2.5kghttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18198305我个人认为算tdee这些是适合选手、训练员与研究用的单纯个人想减重可以有更简单、更健康的方法 还更有效当然每个人喜好减重方法都不同，自己用的开心就好刚那期刊obesity 2013 impact factor of 4.389

...C大你那篇我看了,CR+运动各半的的脂-6.2 非脂-1.9然后那个极低热量摄取. 脂-7.2 非脂-4.4kg以理想来说..这样看起来还是多吃一点多动一点好

#蛋白质吃足够 https://goo.gl/Dbkg4A

圈李在搞笑吗=_=

别误会，我没要你断食喔热量一定要补到什么卡数，我觉得很可笑

https://i.imgur.com/fe4h0UO.jpghttps://i.imgur.com/BVP4rVP.jpg减少肌蛋白分解=不掉肌肉？听过五十步笑百步吧，天才另外fast之后搭配的是feast 才会有效益变成Fast&fast，会有用？那世上就不会有饥民了论文解读成这样实在很悲剧...

正常情况下蛋白质分解大约为75克/天断食期间降至约15-20克/天断食期间的蛋白代谢率低很多，演化上就是为了保存肌肉

这这15-20g是光合作用来的？

你讲的那种饥民跟我们讲的为健康断食是很不一样的

回答一下啊，这15-20g是哪来的啊？脚上长根吸收来的还是头上长叶子光合作用来的？

不告诉你，cc~~~

不知道就少来丢人现眼https://i.imgur.com/97xbICe.jpg截图提示

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2030008070天的ADF，一天正常吃、一天断食(超低热量)你猜猜70天下来，肌肉量掉多少？脂肪掉了5kg喔谁才是反科学？还获得一堆健康指标的改善Improvements in Coronary Heart Disease Risk原po看我这篇之后，您还是觉得一定要吃到xxx热量吗？一定要吃到xxx热量，才不会掉肌肉，这真是天大的迷思

没知识就不要出来丢人好吗？实验方法写的很清楚明白，是Fast&feast,500大卡，1900大卡交替，你阅读有困难？

如果你不补满 就观察一下身体状况 不是饿不饿观察一下像是会不会容易疲倦 运动表现等等

呃，不好意思，我并非针对楼主回文。饮食部分我自认非专业，不敢给意见，有需要可以问问教主m大

我依然是会推 TDEE-(BMR*0.3)https://goo.gl/8aWS8g#我种田的我不专业我不是专家大师那些什么鬼