个人体测状况：
184cm/88kg
38岁
体脂: 26%
TDEE: 大约2000
运动量说明：
目前一周大约去健身工作室三次，一次教练课+两次自主训练。大致的菜单如下：
1. 教练开菜单，大约一小时，目前都是无负重深蹲，lunge，TRX，腹式呼吸练习等等，
以矫正姿势为主
2. 第二小时大约就是半小时运动（30*4登山式+30*4 the bicycle+放松拉伸），半小时
有氧飞轮
另外自己每周也会打全场篮球两小时
饮食状况：
早餐中餐一起吃，可能一份三明治+一个饭团。
晚餐多数自己煮，水煮蒸为主，可能就是烫青菜+两碗饭+主菜轮换（鸡汤，鸡胸，煎鲑鱼
，煎牛排，咖哩）
几乎不吃油炸零食。
饮料大约一天两大杯无糖豆奶。
计算了一下，一天大约摄入1500-1800卡，没有特别去补充蛋白质。
运动目的：
之前膝盖受伤，医生说肌肉量太少，因此想强化肌肉避免受伤，同时也希望老了还可以爬
山健行之类的。
问题：
这样的作息大约维持了两个月，可是越来越感觉到疲累没精神，体重跟体脂也没有明显变
化。我回想了一下，大概就是蛋白质没有按照教练建议摄取到一天120-160g。询问教练多
数得到的答案是要有耐心慢慢来，这个可以理解健康是需要良好习惯慢慢累积，但其实这
样的疲累看不到成效还是蛮让人灰心的，因此想来请教一下，不知道是否有地方没注意没
做好的？ 谢谢各位前辈！