基本资料
性别：女
年龄：31
身高：166
体重：61
BMI：22.4
体脂率：31.6
三餐内容：
早餐：御饭团或贝果1个+小杯拿铁或茶叶蛋
午餐：公司便当，菜一碗、肉约2份（肉都挑瘦肉）都会过水、饭吃约半碗
晚餐：家里煮，饭半碗、青菜一碗（少油炒的）、瘦肉或卤蛋约2份的量、水果约1-2份（
不特别限定吃什么，大概樱桃6颗/小苹果1颗/香蕉1根/梨子2片...当季的有什么吃什么）
其他：下午晚上有时会吃点心，小零食之类的，每天喝至少2500cc水；无糖茶偶尔喝；不
喝饮料
日常作息时间：7:30起床；23:30就寝
生活型态：办公室上班族+双宝妈
健康状况：尚可
运动习惯：几乎没有，有用keep这个app大概在家做点小运动（？）一天约30分钟维持约
一个月。
我的问题：
因为以前从100公斤瘦下来都是靠饮食控制，所以对食物摄取有大概观念（尽量禁油糖+份
量计算），但生完两个小孩整个体态不好（熊腰虎背+大肚腩+臀围很大）+胸部缩水T^T；
目前用饮食控制减重从产前82到产后一年61，想继续再瘦5公斤。
前阵子爬文有先做了inbody，觉得体脂太高想要降下来，朋友推荐做重训才能紧实+降体
脂，不知道是否要找一对一教练先做重训的观念后在家里自主训练。
有几个问题是：
1.教练课1对1（$1500/堂）上5-8堂够吗？目标只要能建立健身观念+能在家做点重训（下
班后还要带两个小孩，不能太常去健身房；而且费用也是蛮高的，预算不够）
2.需要喝高乳清蛋白来增加肌肉吗？

2) 乳清蛋白非必要可用肉类取代例鸡胸，减少碳水吃多点肉教练会根据你的身体评估训练菜单，可能会得不到你想要的号称多少堂能让你学会什么什么的建议你别去了…

1.不够2.不用特别喝

五到八堂不够

有朋友可以一起报1对2的？ 会便宜很多

如果连一些基础观念都没有的话，至少12堂起跳吧。直上自由重量不是这么容易的

台中的话可以一起喔…我跟你状况差不多是没接触过的人连数字也差不多

5-8堂要看你的活动度 当然你活动度不好教练让你做也是有可能 但后来怎样不知道乳清看你蛋白质的量啦 不过基本上要吃到够有点辛苦

你现在的三餐内容蛋白质应该不够 没办法靠食物的话可以靠乳清补充 方便而且热量低

看您的目的性以及对健身的了解程度，另外还有跟自己身体的控制能力，如有兴趣可以聊聊分享～

建议去工作室找教练 别去健身房的

其实网络上资源超多自己入门也不是太难但要有时间就是了

我觉得你先把能运动的时间排出来看看，我个人觉得最省钱的方案是加入月费无限次使用的健身房狂上团体课程，像拳击有氧杠铃有氧还有曲线雕塑等课程，一周如果可以去4-5次，月费差不多才1500，非常划算，你现阶段先要养成运动习惯并把体能练好，（断奶后65瘦到54的妈妈路过）

花点时间上网学简单的运动跟重训，能做的加减做，做不到的别硬做，迪卡浓的组合式哑铃一千块吧？!够你跟先生玩了，高蛋白可以抠死叩买一罐跟先生来喝看看，书局有很多健身书籍，有空可以去翻看看