我吃很多 但都吃不饱（并不是因为经期要来的关系）
算过自己的bmr & tdee, 想减脂，但都吃不饱，目前已不奢求吃tdee-300卡，能够不爆卡就偷笑了........
164 公分/ 60-61 公斤徘徊/欧姆龙体脂29-30趴，inbody 27趴
认真运动+重训2个多月快3个月
一周起码会去健身房4次，一次待2-2个半小时
运动菜单主要是分成上身/下身
有氧之前是能偷懒就偷懒....但是最近吃都吃不饱感觉自己每天都在爆卡于是开始乖乖有氧
有氧是跑间歇，一分钟慢走时速5，一分钟快跑时速11，分配在重训开始前当暖身5-10分钟，重训完再跑个间歇15分钟。
好了开始分享自己今天的三餐......各位真的不用担心我是吃不够才饿的..........
今天周末10点起床，重训前11点去costa买了一杯大杯的椰子奶拿铁....搭配着一颗中等大小的奇亚子贝果（超级好吃，粗估200卡），与一份粗估100g的烤鲑鱼，吃完喝完还饿，于是开车到健身房停好车（大约15分钟过去），还是饿的！于是在车上再吃了一根超大根的香蕉后才饱（囧）
重训完大概快3点喝了一杯乳清
回宿舍后洗完澡煮饭，中餐是一份水煮鲑鱼（328克，脂肪分布不多）+水煮绿花椰菜（200克），沾日式鲣鱼酱吃。
下午点心，原本只盛了100克的无脂肪希腊优格+30克冷冻蓝莓+35克无糖granola, 结果一个小时后又饿了，于是同个组合再吃了一次（第二次没加granola)
晚餐，原本想说午餐四点才吃完，又还加了点心，不吃了，结果晚上快8点，又饿!看了看myfitnesspal,已经吃到199x卡了，于是就又盛了100克的希腊优格+30-40克的蓝莓。于是乎今天吃了2067卡 囧囧囧
没规律运动前，我也不是个小胃女，但是不会饿得那么频繁，开始运动后简直变成大胃王！！！但是我想要减脂啊！这样一直吃不饱感觉很可怕，超怕最后减脂不成还变胖（误打误撞变成bulking)。我有尝试过少量多餐，这方法我觉得不适合我的身体，当时上班会一直无法专心因为觉得肚子好饿吃得好少，还会一直看时间想说怎么还没的吃下一餐的时间.....想问大家开始运动后也有这种吃不饱的问题吗？如果有的话是怎么控制食欲的........救救吃不饱的泡芙女

这样吃起来碳水是多少克？比例占多少？

好像吃了不少热量高又不会有饱足感的食物

回楼上，今天是碳水159 g (31%) 脂肪81g (36%) 蛋白质168g (33%)

例如拿铁、贝果、优格、granola下午那两次点心加起来不如好好吃一个低油脂高蛋白少淀粉的便当对不起 不小心按到嘘 不是故意的 囧

试试看就吃一堆菜跟鸡胸肉怎么样xD

我觉得优格对我来说是个完全没饱足感的食物

吃不饱不会塞蔬菜吗

每个人对碳水的需求不同。我认识有的女生跑30%碳水很无感，但是像我如果碳水低于大概35%左右就很容易想吃东西。也许你可以适当增加优质碳水，相对减少一点蛋白质（体重2.8倍好猛@@），蔬菜类多吃（生重可尝试达600克/天），我自己的经验是比较不容易饿。另外我一天热量大概会分配成5-6次吃，热量还是会控制在我的目标左右。

试试看鸡胸肉 鸡蛋 瘦的牛肉之类比较有饱足感的食物

谢谢s大！我周末常常爆蛋白质是真的，平时上班的话蛋白质会落在大概90g, 然后碳水变成200g, 上班时午餐是公司的餐厅（cafeteria) 我就会狂夹沙拉吃（没有酱的那种，就柠檬汁与黑胡椒）

多咀嚼

我以为是我在po文 相同困扰！

椰子拿铁听起来不错

只有我觉得你吃的东西很少吗......贝果 香蕉 蓝莓 优格怎么想都不是吃的饱的东西啊......给个建议好了 贝果改成番薯 蛋白质可以多一点水果当成想吃甜食的替代品 但别太常吃纤维质摄取有点少 小7的沙拉我起码要两份怕热量爆的话别加酱或是加和风酱 再不然酱用沾的总结 蛋白质 纤维质 原型食物太少 加工食品 流质类太多 改善一下应该能吃的很饱

这样有2000？很难相信欸多吃点鸡肉蔬菜加地瓜吧

你的蛋白质呢？难怪不饱

我找台湾卖得Bagle原味的中等大小 热量最低也都280以上

好像看到以前的我，这个月我用间歇性断食16/8，真的不饿了我都是原型，自己料理。算好自己的营养素分配

贝果其实很油

你吃的东西太甜人工调味也太多

我食量算周遭朋友中最大，现在开始减肥后，真的很饿又不想爆热量，就吃烫青菜什么都不加

把面包换成其他优良碳水，进食蔬菜加量，我餐间嘴馋都灌水...

看你说蛋白质那么高，可是好像没看到你有吃什么高蛋白食物欸？怕饿可以吃蔬菜吃鸡胸肉吃到饱啊XD

你的蛋白质有168？怎么算的？我只看到鱼优格比较高再加上乳清，可能还不到100克，168的计算是？

我当你减脂tdee1400啦，你一天把500g鸡胸分出来吃吃看碳水改燕麦/地瓜/全麦面包/糙米

贝果超油

贝果是少油的面包 楼上如果吃到很油的贝果是假的吧XD有些贝果还不加油

https://i.imgur.com/FdP294P.jpg 看到你敢吃贝果，我吃全麦三明治还叫他们只给我一片呢外面加牛奶的拿铁热量已不低，加椰奶有多肥啊，我自己都喝无糖豆浆或牛奶或黑咖啡

建议你可以把淀粉类换成地瓜 其他尽量多塞高蛋白质食物 例如鸡肉 蛋 豆腐等等。高蛋白超容易饱@@我以前运动也是很容易饿 现在调整吃的内容都不太饿了

https://i.imgur.com/uUTw1QG.jpg 不如吃Muesli我也常常吃不饱 我会吃小番茄 奇异果 茶叶蛋 低脂起司片 喝豆浆 牛奶 气泡水 用代糖喉糖解嘴馋等等该忍耐还是得忍耐 适度的忍耐 等待胃缩小 吃越清淡越少调味的蔬菜 你就会吃到不饿 根本没食欲

只吃鸡胸肉、蛋、牛肉、花椰菜..相信我..1500你就吐了

我吃很少 但都吃太饱 囧囧囧

总觉得还是吃很少@@，或食物容易饿

168 g蛋白质是我用myfitnesspal 算的， 一部分我猜是早上吃了100g的鲑鱼，午餐还吃了328g的鲑鱼https://i.imgur.com/1pBPjW2.jpghttps://i.imgur.com/NGrBB64.jpghttps://i.imgur.com/5gZlqNC.jpghttps://i.imgur.com/7vdLlio.jpg

运动也许会提升食欲想降低食欲就多吃蛋白质油脂降低食欲最好方法就是__食

然后平时上班的话...早上：一杯大杯的椰子奶拿铁+2 片 全麦土司+ 3颗蛋白+1颗全蛋午餐：在公司吃的话 沙拉吃到饱（大部份的酱是柠檬汁+胡椒）鸡肉去皮粗估300克（很油的话会过水）+有时会加中东鹰嘴豆泥两汤匙点心：0脂希腊优格+香蕉晚餐：运动完吃水煮青菜+一匙乳清上班这样吃大概都会吃到1500-1800卡不等

你有测量过自己空腹血糖吗？

其实大家不用怕椰奶啦，自己因为乳糖不耐症只能喝植物奶，而优格是因为真的很喜欢吃，所以只能把吃奶的扣打留给优格，他们用的椰奶的牌子热量很低https://i.imgur.com/HpOqHm0.jpg他们用的椰奶牌子alpro, 100ml 20卡https://i.imgur.com/pohzC6b.jpg

为什么只吃蛋白？蛋的营养都在蛋黄欸

请问楼上这牌的椰奶在哪边买得到呢？谢谢！

那你就想办法调整椰奶以外的东西吧，像是烤鲑鱼改成清蒸鸡胸肉，谷片变成蒸地瓜青菜什么的，毕竟你想要减脂就是要压热量，压热量又要吃饱就是只能多吃蔬菜水果跟没什么油脂的瘦肉。

20XX大卡还要挨饿 我宁愿吃两份麦当劳

不用特意吃瘦肉阿 减少没什么营养的碳水就好了贝果.拿铁这种东西其实有更好的选择

把拿铁改成美式或无糖茶 优格不要配香蕉 建议配莓果类中 你一天都摄取那么多碳水了 再吃喝香蕉爆得更快香蕉很好但高碳水低蛋白 要斟酌自己一日的总碳水而且你饿了就吃 感觉没什么积极心态想减脂

看了一下, 好像只有早餐有吃淀粉(贝果),其实三餐都搭淀粉不会怎样, 但要选择好的如五谷饭、糙米或地瓜马铃薯，这样吃比较能有饱足感总比像妳现在的作法, 看似吃了一堆,热量高 但其实没吃到什么又一直挨饿~

其实饿也不到饿死，没必要一饿就吃是吧？

拿铁自己泡还好啦…… 牛奶也不是什么坏东西别乱加糖啊奶精啊等有的没的就好惹。 好的咖啡豆+牛奶，超好喝der~~~

回m大.....我乳糖不耐症，喝奶吃奶会一直狂放臭屁，所以上班没办法喝奶，优格想吃的话就会在下班前几给小时吃，这样下班后才会开始有反应

不觉得这样有2000卡耶！是不是算错了，吃优格不如吃肉，吃水果不如吃菜，水果有糖分容易占热量拿铁跟贝果应该不是主因

改吃鸡胸肉100g大概100kcal 有种你一天吃一公斤...

推鸡胸肉 还没见过听过说吃鸡胸肉吃不饱的人

饮食不均、蔬果量少、吃加工食品为主，这样不饱很正常

说吃很多也还好耶 好好吃个三餐是不会怎么样啊

有吃很多吗 完全没吃晚餐耶

这样哪有吃很多 只是吃很多次而已份量又不大

乳糖不耐的可以去costco 买hook 的无乳糖牛奶

我觉得妳是淀粉吃太少，身体反应的不是"饿"而是"缺淀粉"我自己经验是，淀粉吃太少时，不管吃再多的肉或蔬菜，就总还是会觉得很想吃点什么，但其实肚子是饱的。我觉得妳应该适度增加好淀粉再搭配大量蔬菜，这样保证很容易有饱足感

说贝果很油的是不是有什么误会 经典作法的贝果基本上是无油制作 只是因为它扎实 贝果碳水很高

我觉得鲑鱼跟希腊优格吃完都会有种空虚感，吃他们要吃到有饱足感好难啊啊

热量高份量小的食物，饱足感不足撑不久

你这种仙女餐能吃多久....淀粉不是坏东西 选对好淀粉比不吃好

会不会是甲亢？

去超市买豆腐

贝果是高gi食物，本来就比较快饿。鲑鱼热量很高，改成鸡肉，可以多吃一倍的份量。