[问题] HIIT间歇跑 september279 PTT批踢踢实业坊

[问题] HIIT间歇跑

楼主: september279 (海大胖嘟嘟) 2018-07-22 23:15:13

小弟我最近想要增进运动表现
想说来做很久没跑的间歇课表基本上以操场为主
之前练习的方式都是直线尽量冲刺弯道放慢大概4、5圈就没力了(一圈400的)
请问这样的强度跟节奏还可以吗因为现在家里附近只有一圈200的操场
目前的体能状态是6分速可以跑1小时没问题三项也都可以做自身体重
体脂约17、8左右
麻烦各位了谢谢

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2018-07-23 00:28:00

你知道HIIT并不是间歇跑而已？他可是高强度间歇心跳值是很高的喔！强度是需要看你的心跳值每个人心肺强度不一所以不能评断。还有要稍微注意以免过度训练还有你的运动表现是什么？它主要增进质子缓冲能力、肝糖含量、无氧阈值、延长运动至衰竭的时间以上你有需要的就ok

作者: batista1980 (生活要精采) 2018-07-23 10:18:00

4圈就100米间歇跑8次了量很够了重点是你直线跑多快XD100米间歇8次已经职业级训练量不过他们每趟13秒内

作者: narnic (霹雳无敌大西瓜) 2018-07-23 10:38:00

借题问一下... 非HIIT强度的间歇跑对跑步进步有效吗？

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2018-07-23 11:59:00

有帮助但少部分的人得不到效益但是那些人是可以在HIIT得到效益的

作者: narnic (霹雳无敌大西瓜) 2018-07-23 14:21:00

了解感谢山脉一六八

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