我身高体重169/62，算出的基础代谢约在1400，平日上下班通勤步行30分钟以上，TDEE抓在1600左右
之前的饮食习惯平均每日大概1400左右的热量（没忌口）
开始减肥实行间歇段时，但不是很严谨，可能18/6、16/8、15/9这样，通常是十点第一餐 ?
这段期间有刻意的摄取蛋白质，戒掉大部分的糖分，除了早餐会吃到淀粉外，其余两餐都
是蛋白质加青菜，发现这几天下来，吃到1200就会饱了而且根本不饿，一直到晚上十一二
点，有时候会害怕没吃到基代会补充坚果到1400
因为看过一些“饿了再吃”的论点，不知道这种情况下是不是还是必须要把自己吃到基代？
目前体脂肪一直都维持在26%，体重也没有掉很多，大概1-2kg，应该不是掉肌肉了吧...
手机排版很抱歉，谢谢大家

有没有谁可以明白指出吃不到tdee会怎样怎样的paper？要切中要旨去探讨这个议题，而不是随便提提那种我真的满想了解，实征研究是如何，为何大多数奉为圭臬不饿的情况下，硬吃，会不会反而伤胃肠呢？

你自己铁的#1RKWj7pH (FITNESS)不是就说了吗？这么健忘？你贴的论文中明确指出，CR期间代表肾脏功能的肌酐酸去除率下降，且实验因道德因素只能进行3周的CR实验。

如果都吃原型食物会吃不上tdee就塞蛋白粉我的减脂期根本没饿过时间到了就吃这样tdee一定是高过基代，不可能一样的，除非你24小时都打石膏不动

d大，那篇算饥饿研究 CR-50%是满大的，一般不会这样少我真的也不建议吃那么少喔~~~

你自己问的，吃不到TDEE 会怎样，且你又鼓吹完全不算卡路里，你怎么证明自己吃多少？有没有吃太少？这样你懂算TDEE 的目的没？

http://i.imgur.com/vfEaaeM.jpg体脂的确约26%，有理由相信活跃度颇高或者有重训,运动台湾人平均每日走5000步，所以原po的数字只估6000步有理由相信是会低估了消耗希望原po生理期有准确，那代表惯常算卡路里有低估这数字精算下不建议摄取低于1800，不然影生出问题而如果有怕冷，情绪不稳定(易怒易哭)，建议提升摄取量这身子骨要的是增加训练量而不是练成食气成仙大法

d大说实在，算当然可以啦，参考即可，不要本末倒置就好

而以正常人的估计食量比实际低20到30%(没训练前提)估原po实际是摄取约 1700-1800 之间，谁说这不能算

@圈李，承认自己错了？

其实每个人体质不同,了解原理后自己调整

原po这数字比某嘴炮肌少男能看得多@原po ，某医师大人和我商谈讨论之后，两者意见一致你的脂肪储存量合理，再低会易有问题这是到一个樽颈的阶段，要‘脂肪比例’减少就要增加瘦体重，可考虑针对活动能力，柔韧度方向进发

d大很多是观念有差异而已啦，也不是谁对或错如果算tdee这些能够带来一定的好处，为何不算？

请问提高训练量那tdee不是也会提高，那吃的食物变多，还能减肥吗

@sean 减肥可以是减少肌肪量可以是增加瘦体重，而这是关乎到 feedback mechanism 回馈反应不全是因为卡路里比较关乎的是信号 signaling 的影响这就是荷尔蒙事务

@圈李，那你为何鼓吹不算？

沙滩版问一下就知道要吃到够才是厌世,沙滩版不容肌少吃原生食物，像我要求一天(生重)肉一斤菜一斤就撑死人那不过就不到 1400 大卡

也有很多专家学者认为 不需要算呀，算热量不是重点

@原po ： 可以考虑做间歇冲刺，或者找支单杆玩游戏max out(间歇，重训)和持续(慢跑快走)的方向不同

@圈李，回到原来的问题，不算你如何确定自己没吃太少？难道有人说不用算你就跟着唱和？完全没有思考能力？

我觉得算卡路里很好啊，大概知道每餐的量在哪里，但是不用到精算！至少要有概念比较好！一天只能吃一餐然后说不用算卡路里我觉得也太惨了，之前circlelee还能一天两餐，现在变一餐，难不成之后要喝水修仙了吗？还是运动+tdee过的比较快乐...虽然说我每天都在断12小时左右啦，单纯是我饮食时间很正常X

圈李现在一天一餐啦？一天一餐能吃到TDEE 的70%以上？

d86 我能，但一餐要 120 分钟以上 XD

我没那么强，70%的TDEE 得要180分钟才行，中间一小时是休息。真的太痛苦，是一周后就放弃了=_=

一天一餐好几周啦舒舒服服精神好省钱又省时间

@圈李，所以，你CR少多少热量啊？是不是你口中不建议的少50%啊？

https://goo.gl/CDWBrg d86甭理,之后连走动能力都能省

所以到底几公斤体脂肪多少啊？我自己是没办法啦

大cr要走断食一日一餐一般cr20-30%

嘘楼上不算能跑出百分比

chisy 瘦到腹肌再去量inbodychisy一日一餐好舒服耶重点在酮体，你们常乎略见腹肌就要再多吃一点了还改善鼻炎胃炎好舒服

@圈李啊，你不算卡路里，你怎么判断是CR少多少？自己觉得是多少就多少吗？这根神棍骗人有何不同？

再嘘楼上连酮类体是三小都不知道扯酮体

中午要我吃，我还不吃咧

嘘错 d86 XDDDD

cr要跟平常的量比啊

说说看台湾平均一餐大慨多少大卡正常台湾饮食一餐最多不超过800大卡，8成是 640 大卡是酱？

自己食量自己当然知道

所以圈李你是想推荐 chisy 像你这样一天吃不到800？@圈李怎么不作声了？你是在推荐吗？

@圈李，那你今天吃了多少啊？是CR少多少？

@d大，我也可以一餐吃到70%…很厌世就是了

我不用一天一餐就有腹肌了XD

借问 吃不到tdee是不是一定会瘦如果是的话 我目前一直吃少于计算的tdee2~300卡 但不会瘦 是不是该再吃少一点

真的难以理解，每个人都那么喜欢算tdee为何总是把tdee理论当成真理一开始估tdee就不准一次，后面算饮食、运动再不准一次一堆不准的东西，加加减减。最后瘦了就说tdee正确没瘦就是自己算错啦，tdee理论永远是真理乎视所有批评tdee、计算热量概念的新的专业文献

专业文献还是论文还是某专家个人意见？

不饿就不要吃 多吃多胖 而且有在运动的话 偶尔吃不到基带其实也不会怎样 个人觉得不要太迷信数字