这篇勉强算是 fitness 相关？ 填热量和增肌牛奶是大好物。版大觉得离题请直接剁掉
又，牛奶很会刺激胰岛素，没胰岛素你想增肌？哭死你 XD
(又，饱和脂肪和不饱和生出的讯号不一样，比较之下是饱和脂肪的饱足感更佳，FADH2那一串，不述)
新的长时间研究表示，22年
‘fatty acid concentrations were measured serially at baseline, 6 y, and 13 y.z
‘During 22 y of follow-up, 2428 deaths occurred, including 833 from CVD, 1595 from non-CVD causes, and 1301 incident CVD events. ’
在血液中下面的脂肪酸浓度愈高，心脏病风险愈低，而 c15 c17 啊这就是乳制品之中跑出来的。
plasma phospholipid fatty acids pentadecanoic (15:0)
heptadecanoic (17:0)
trans-palmitoleic (trans-16:1n–7) acids
Long-term exposure to circulating phospholipid pentadecanoic, heptadecanoic, or trans-palmitoleic acids was not significantly associated with total mortality or incident CVD among older adults. High circulating heptadecanoic acid was inversely associated with CVD and stroke mortality and potentially associated with higher risk of non-CVD death.
适当的摄取牛奶，奶制品，在科学上的証据，帮助是正面的，单钙质和维生素D就是台湾人经常欠缺的营养素，没乳糖不耐症，没过敏的话，喝了没坏
乖的小朋友不能像下图这种胡乱玩弄骨本的 #专家 啊
http://i.imgur.com/HduhZZU.jpg

乳糖/半乳糖会在肠道之中发酵，产气，角色上有纤维或者抗性淀粉的味道，生成的短键脂肪酸对肠道健康的帮助亦是正面而不是坏事情。不是每人适合但绝不能妖魔化E04 忘了贴这连结 https://goo.gl/JGjxBAhttp://i.imgur.com/iZ1fnEU.jpg数字的作用在于，由小量数字就能够推断一个人的大致情况。BMI 近 23 ，不崇尚饮食，没有明确运动习惯，没有重训有氧记录，估计的体脂率需要向上提升，而肌肉量要下调，估各调节两个百分点。然后长期低碳水食用不足，比正常体重最少会低 2kg ，纤维类食用少肠道菌相会差，而体重亦会再比正常人低，所以这体重如果取合理值是加三公斤。瘦的很？ XD我不屑于均匀饮食，但均匀饮食如台湾最新的饮食建议，照本宣科下不会生出什么大问题。全脂奶就是一例，近一两年，最少在台湾，已经由怕脂肪到见鬼，转风向到接受正常人，避免加工品，饮料，加强蔬果量就达到八十分没需要也没必要去搅太多饮食法什么鬼，饮食和营养学是一门能饿死人的学问,怎么这么多人爱参一脚去凑热闹 XD要抽死强杆的营养师和医师先把我抽死我弱到爆(摊手跑题,但乳类是除了蛋之外我大力推的,饮食我接近蛋奶素

爱教主喔（趁乱告白

http://i.imgur.com/0OGvVXJ.jpg然后，就是‘瘦’也不是愈瘦愈好，玩过头是天择计算卡路里和 TDEE 的另一个方向是计算合理摄取值https://goo.gl/czWmvM144页，读通了再嘴均匀饮食http://i.imgur.com/ZCv4FQh.jpg连两岁的都要吃 1000 ，有种就把一大堆读营养的轰死

推教主

这个版有教主是一件很棒的事 推~~

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