一个月过去了，自己来回复自己的文章XD
先提供这一个月的变化值
皆为同时间同衣服测量
https://i.imgur.com/aI4fojR.jpg
自己觉得数据好像尚可
这个月每日饮水2000-2500
原本是9:00早餐，12:00午餐，19:00晚餐
6/12开始改成
10:00早餐，12:00午餐，17:00晚餐，其余时间不吃任何东西
这个月的早餐大概长这样
https://i.imgur.com/7w7WLbP.jpg
https://i.imgur.com/UlRAnpI.jpg
https://i.imgur.com/padcDZN.jpg
午餐大概长这样（十谷米抓85克，意大利面抓50克）
https://i.imgur.com/sipMIPo.jpg
https://i.imgur.com/sa2vW3Z.jpg
https://i.imgur.com/6syleZX.jpg
https://i.imgur.com/9S6b3iX.jpg
晚餐大概长这样
https://i.imgur.com/NttLE7E.jpg
下午茶就是大约30克好市多无调味坚果
前一周还有点不能克制的都吃50克XD
中间吃过的大餐
6/13 藏寿司10盘（午餐）
6/18 烤鱼、肋排、生日蛋糕（晚餐）
运动如下
一周三天早上30-40分钟，重训
每天晚上跑步机1分钟快走1分钟跑步，大约40-50分钟
假日则是重训+跑步机
有时候会上拳击有氧
可能是蜜月期所以数字降不少
体态来说也很多人说我瘦了
但接下来好像要更加重，不然感觉快要停滞
但是我的下背
其实跑步都会痛、重训如果超过一定重量也会痛
所以最近我有加入一点棒式
希望核心可以强劲些
（补充：我大部分胖在肚子，也无法做仰卧起坐，一下都没完成过，从小就是如此，不知道是不是因为这样肚子无力所以下背越来越不舒服）
下个月底再来回报数字
油脂摄取我想应该可以不用怕摄取太多
因为我基本上是是吃坚果或是煎鱼煎肉逼出来的油
好像不会影响减脂成果的感觉
谢谢大家收看
若有建议也请多多提供指教
谢谢
※ 引述《khtw (khtw)》之铭言：
: 基本资料：体脂肪率39%，女生，160/67
: 早上重训约50分钟，频率一周5-6次
: 大概就是腿、胸、背轮流，然后每次都会用罗马椅做侧腰跟下背还有另外做开合跳约100下
: 晚上健身房脚踏车或跑步机约50分钟，频率同上
: 两年前减肥花了两个月
: 我大约从43减到37（体脂率），体重75减到68
: 那时候都是吃水煮，也是几乎每天早晚运动
: 后来因为变得很忙所以就没持续
: 最近又开始痛定思痛要来认真
: 但不想再走有点厌世的水煮餐
: 我会自己做便当，大概像这样，鸡腿吃的时候会去皮
: https://i.imgur.com/4v4aFbo.jpg
: 我也会用app纪录热量来计算
: 大约一天抓1500左右的热量摄取
: 三餐大约分配如下，如果早上有运动，运动前会吃一根香蕉
: https://i.imgur.com/CTDc0gE.jpg
: https://i.imgur.com/sM5QZOw.jpg
: https://i.imgur.com/g04ppjc.jpg
: 想问的是，我看了每日的营养
: https://i.imgur.com/Zx7BxoP.jpg
: 1.这样的脂肪量是否摄取超标了
: 2.我炒菜煎蛋炒蛋都是用煎鸡腿或是煎鱼逼出来的油
: 会比使用沙拉油植物油来的好吗
: 3.这样的作法方向是否仍有需要修正的
: 先感谢大家的阅读
: 希望可以得到解答
: 感激不尽！
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