楼主:
khtw (khtw)
2018-06-30 23:03:27一个月过去了，自己来回复自己的文章XD
先提供这一个月的变化值
皆为同时间同衣服测量
https://i.imgur.com/aI4fojR.jpg
自己觉得数据好像尚可
这个月每日饮水2000-2500
原本是9:00早餐，12:00午餐，19:00晚餐
6/12开始改成
10:00早餐，12:00午餐，17:00晚餐，其余时间不吃任何东西
这个月的早餐大概长这样
https://i.imgur.com/7w7WLbP.jpg
https://i.imgur.com/UlRAnpI.jpg
https://i.imgur.com/padcDZN.jpg
午餐大概长这样（十谷米抓85克，意大利面抓50克）
https://i.imgur.com/sipMIPo.jpg
https://i.imgur.com/sa2vW3Z.jpg
https://i.imgur.com/6syleZX.jpg
https://i.imgur.com/9S6b3iX.jpg
晚餐大概长这样
https://i.imgur.com/NttLE7E.jpg
下午茶就是大约30克好市多无调味坚果
前一周还有点不能克制的都吃50克XD
中间吃过的大餐
6/13 藏寿司10盘（午餐）
6/18 烤鱼、肋排、生日蛋糕（晚餐）
运动如下
一周三天早上30-40分钟，重训
每天晚上跑步机1分钟快走1分钟跑步，大约40-50分钟
假日则是重训+跑步机
有时候会上拳击有氧
可能是蜜月期所以数字降不少
体态来说也很多人说我瘦了
但接下来好像要更加重，不然感觉快要停滞
但是我的下背
其实跑步都会痛、重训如果超过一定重量也会痛
所以最近我有加入一点棒式
希望核心可以强劲些
（补充：我大部分胖在肚子，也无法做仰卧起坐，一下都没完成过，从小就是如此，不知道是不是因为这样肚子无力所以下背越来越不舒服）
下个月底再来回报数字
油脂摄取我想应该可以不用怕摄取太多
因为我基本上是是吃坚果或是煎鱼煎肉逼出来的油
好像不会影响减脂成果的感觉
谢谢大家收看
若有建议也请多多提供指教
谢谢
※ 引述《khtw (khtw)》之铭言：
: 基本资料：体脂肪率39%，女生，160/67
: 早上重训约50分钟，频率一周5-6次
: 大概就是腿、胸、背轮流，然后每次都会用罗马椅做侧腰跟下背还有另外做开合跳约100下
: 晚上健身房脚踏车或跑步机约50分钟，频率同上
: 两年前减肥花了两个月
: 我大约从43减到37（体脂率），体重75减到68
: 那时候都是吃水煮，也是几乎每天早晚运动
: 后来因为变得很忙所以就没持续
: 最近又开始痛定思痛要来认真
: 但不想再走有点厌世的水煮餐
: 我会自己做便当，大概像这样，鸡腿吃的时候会去皮
: https://i.imgur.com/4v4aFbo.jpg
: 我也会用app纪录热量来计算
: 大约一天抓1500左右的热量摄取
: 三餐大约分配如下，如果早上有运动，运动前会吃一根香蕉
: https://i.imgur.com/CTDc0gE.jpg
: https://i.imgur.com/sM5QZOw.jpg
: https://i.imgur.com/g04ppjc.jpg
: 想问的是，我看了每日的营养
: https://i.imgur.com/Zx7BxoP.jpg
: 1.这样的脂肪量是否摄取超标了
: 2.我炒菜煎蛋炒蛋都是用煎鸡腿或是煎鱼逼出来的油
: 会比使用沙拉油植物油来的好吗
: 3.这样的作法方向是否仍有需要修正的
: 先感谢大家的阅读
: 希望可以得到解答
: 感激不尽！
:
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-30 23:13:00下背痛？ 有教练指导吗 如果有跟教练讨论一下
作者:
Rifany (Rifany)
2018-06-30 23:21:00请问你意大利面有调味吗？
作者:
cue (感恩)
2018-06-30 23:28:00觉得很棒了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-30 23:34:00有可能是姿势不良 或肌肉紧绷造成的 注意下背
作者:
ctr1 (【积π】)
2018-07-01 00:21:00现在看很饿= =
作者:
malaika (mindy)
2018-07-01 00:52:00鸽式放松下背可以试试看，做的时候上半身往前压，慢慢做，这个姿势可以改善一点点! 每天都要放松下背，因为当痛的时候会花更多的时间伸展放松
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2018-07-01 01:09:00看有没有骨盆前倾,下背痛的原因之一,久坐又缺乏运动容易这样
觉得可以多吃点耶 尤其蛋白质 我体重跟体脂都比妳低但多吃个200卡 体脂也还是有掉
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-07-01 05:35:00我是觉得维持 每日多一份乳清30g 就行了
估计你的体脂，照着你现在的淀粉量应该可以到27～29附近，开始卡了砍早餐的水果和淀粉量，中餐看起来可口美味！
作者:
apeiwolf (.............)
2018-07-01 08:54:00下背痛就注意一下姿势，棒式一定要收紧肚子跟夹紧屁股，不然重量都在腰，重训建议找教练调姿势吧。运动目的是要让自己更健康，不是全身伤。另外你的便当有够赞的啦！饿了
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2018-07-01 09:13:00虽然短期效果看起来不错，重点还是可以持续多久
作者:
smile36 (笑容可以是好心情的原因)
2018-07-01 19:44:00想问鸡腿怎么煮的XD