[问题] 后腰酸痛 rizzo123 PTT批踢踢实业坊

楼主: rizzo123 (阿烙) 2018-06-30 15:36:06

最近开始做卷腹跟反向卷腹
每天各100下，各分五次作完
持续一个月后，后腰开始酸痛
请问除了休息，平常卷腹之前先要作什么热身或伸展动作来减少酸痛呢

作者: hankylee (李翰) 2018-06-30 17:21:00

....不觉得是动作有问题吗

作者: ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337) 2018-06-30 17:32:00

干嘛一直狂练腹部,均衡发展不好吗？

作者: ctime1009 (牡羊仔) 2018-06-30 17:51:00

应该是反向卷腹出问题了

作者: JITER (å™´å‡ºç¸½åœ¨è¢«æ´—å¾Œ) 2018-06-30 18:06:00

体脂有低于20吗？体脂太高一直练腹部腰只会更粗喔

作者: arsing (满地疮痍) 2018-06-30 19:02:00

楼上说的是真的吗QQ

楼主: rizzo123 (阿烙) 2018-06-30 19:10:00

回楼上，反向卷腹是要下背部完全贴住地板才不会受伤吗回二楼，没有只练腹部，主练胸背上半身，菜单练到一半才去卷腹让手臂休息

作者: ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337) 2018-06-30 20:02:00

要不要试试90 90 卷体？下背比较没压力？

作者: Shevachenko (QUE SERA SERA) 2018-06-30 20:19:00

卷腹要用到髋部的力量，你的腰才不会出到力

作者: gelion (米~) 2018-06-30 20:20:00

应该是动作有问题

作者: JU8213520 (虚张声势) 2018-06-30 20:36:00

你以为夏天到了卷腹就能有腹肌吗

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2018-06-30 21:04:00

肌肉太紧绷在抗议用花生球纾解下背疼痛或找物治处理

作者: Sex5F (HTC) 2018-06-30 21:47:00

楼主: rizzo123 (阿烙) 2018-07-01 01:39:00

谢谢性五楼大大提供连结，尤其是连结一眼镜哥的三种方法简单明了

作者: lostheaven (lost-che) 2018-07-01 11:30:00

发现只要关于动作跟锻炼的文章，26.8就不会出来嘴

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2018-07-01 11:32:00

是的，动作类的不怎么在行，还在学习XDDDD

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