大家好，此为手机排版
女生：37Y
未婚，工作办公室
我BMl算正常的！身高165cm，体重56kg
但是腰围37吋，体脂肪38.8，内脂5，有脂肪肝
以上都为欧姆龙小康测量，跑了三间，都相同数字。
我因为脚伤，出过车祸，脚踝丶膝盖都不好！
加上工作一定要高跟鞋，所以髌骨也会痛。
有气喘和地中海贫血，不适游泳。
但是身体愈来愈差，想要彻底的解决腰围丶脂肪肝及内脂的问题。
工作轮班制，简单来说就是24小时的客服，有时候上大夜班。
家住在新竹，公司在南港，通勤，所以每天睡眠约3～4小时，
由于到了新竹还要骑车约十几至二十分钟才到家。
早上目前改成地瓜丶豆浆。或是茶叶蛋丶低脂牛奶。
但是中午及晚上都是公司订的便当，我有乖乖的过水吃，但是两个月下来，体脂肪反而多
了1.4。
工作无法改变是家里有债务要还
我想利用排休的时间去运动，请问各位有没有什么建议，可以不伤膝盖的！
或是饮食上我需要多注意什么！谢谢你们
更新补图，这只有修黑白，和侧身的把胸位置多剪一些，把肚子拍下来
https://i.imgur.com/e7kOe8J.jpg
侧面
https://i.imgur.com/NxI61hV.jpg