楼主:
bandping (等到我的青春剥落)
2018-06-28 23:40:37大家好，此为手机排版
女生：37Y
未婚，工作办公室
我BMl算正常的！身高165cm，体重56kg
但是腰围37吋，体脂肪38.8，内脂5，有脂肪肝
以上都为欧姆龙小康测量，跑了三间，都相同数字。
我因为脚伤，出过车祸，脚踝丶膝盖都不好！
加上工作一定要高跟鞋，所以髌骨也会痛。
有气喘和地中海贫血，不适游泳。
但是身体愈来愈差，想要彻底的解决腰围丶脂肪肝及内脂的问题。
工作轮班制，简单来说就是24小时的客服，有时候上大夜班。
家住在新竹，公司在南港，通勤，所以每天睡眠约3～4小时，
由于到了新竹还要骑车约十几至二十分钟才到家。
早上目前改成地瓜丶豆浆。或是茶叶蛋丶低脂牛奶。
但是中午及晚上都是公司订的便当，我有乖乖的过水吃，但是两个月下来，体脂肪反而多
了1.4。
工作无法改变是家里有债务要还
我想利用排休的时间去运动，请问各位有没有什么建议，可以不伤膝盖的！
或是饮食上我需要多注意什么！谢谢你们
更新补图，这只有修黑白，和侧身的把胸位置多剪一些，把肚子拍下来
https://i.imgur.com/e7kOe8J.jpg
侧面
https://i.imgur.com/NxI61hV.jpg
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-28 23:53:00养成运动习惯，例如健走？然后多吃原型食物，均衡饮食，先从基本的做起吧
作者: TomyL (九把聪) 2018-06-29 00:01:00
说真的 有没有考虑换工作啊0.0
楼主:
bandping (等到我的青春剥落)
2018-06-29 00:03:00Tom大：没办法，家用需要这笔收入
先考虑不要通勤吧，新竹南港真的太远，新竹客服的工作也不难找啊，睡眠充足妳的肝会好很多，长期睡眠不足运动跟饮食都调整不过来的！不然就去台北找间便宜雅房睡觉！我都觉得你的肝在哭泣了
作者:
prprprpr (prprprpr)
2018-06-29 00:40:00你最大的问题是睡眠不足
远离饮料跟精致淀粉吧！开始间歇断食让胰岛素敏感一些，女生腰围37吋已经到算病态了！睡眠时间真的要改善，加油！别在过水吃饭了，没油的饮食让你血糖震荡更严重更感觉吃不饱！以上给你参考
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2018-06-29 07:33:00建议换工作
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-29 08:44:00不考虑 重训吗???
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-06-29 09:04:00
你的身高体重 腰围37吋好难想像
你需要的是正常作息 通勤时间这么久加上轮大夜 搞坏身体不值得
我是跳zumba的时候会绑弹绷再加LP733保护膝盖，一次90分钟上限，从158/100KG到目前79KG还没有不适应，再更之前148KG的时候也是缠弹绷走滑步机，搭配护具使用不知道对你有没有帮助，不过我现在腰围也差不多38吋，有点难想像瘦子腰围跟我一样
作者:
AIC (Viva La Vida)
2018-06-29 12:17:00无意冒犯，妳腹部要不要检查一下有无长瘤？已到37吋却只有56公斤无法想像
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-06-29 12:18:00
带护膝量力而为看看，我之前也膝盖髋骨痛游泳一阵子后好一些，就开始带护膝上有氧或TRX课，但跳的动作自动Pass,深蹲就不舒服我就减少动作幅度不过以你的体重腰围37真的有点奇怪，我之前腰围38是时体重是8x耶(虽然我比你高一些)
作者:
ylkao1218 (ylkao1218)
2018-06-29 12:28:0024小时客服应该是网络或电话客服吧 为何一定要穿高跟鞋？
楼主:
bandping (等到我的青春剥落)
2018-06-29 14:38:00回salem大：肋骨那喔，如果是肚脐就破40了
作者:
ya1106 (oh~yes)
2018-06-29 15:14:00有去健康检查过吗 你的身高体重肚脐围40真的太夸张了
楼主:
bandping (等到我的青春剥落)
2018-06-29 15:43:00如果健康检查，或是看医生，是找肝胆肠胃科吗！？谢谢
作者:
k920187 (OXO)
2018-06-29 16:19:00这体脂这腰围...身高体重没打错吗？！
楼主:
bandping (等到我的青春剥落)
2018-06-29 16:28:00k92大：确实实无误，就算是淸完所有的＂排泄物＂才量的
作者:
a216034 (aa)
2018-06-29 17:06:00这通勤距离...我完全无法有动力运动
作者:
Sex5F (HTC)
2018-06-29 21:12:00这交通费不如去汐止租屋吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-29 21:13:00不知道看哪科先看家医科
这个体重配这个腰围真的很难想像又是借帐号？怎么板上还有另一篇身高对不起来
作者: bag4099314 (泰劳) 2018-06-29 22:40:00
台北南港通勤......我佩服更正 ，新竹
每天3~4小时的睡眠就是原因 充足的睡眠比任何饮食计画都还有效 也更健康
作者:
WanCa (网咖)
2018-06-30 06:43:00我也觉得检查一下好一点 我9x时也36腰而已
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-30 12:08:00我是真心推荐你去找个好的教练重训。 不然就上水中有氧或飞轮吧。只是你需要增肌吧
作者:
aceone 2018-06-30 13:31:00这身高体重加这腰围不正常＋1 有检查过了吗
作者:
gelion (米~)
2018-06-30 15:44:00同楼上许多板友意见一致 这数字不正常 先去医院检查吧
作者:
linche (伏特加)
2018-06-30 17:04:00客服的薪水有高到每天花长时间通勤费后还很有余裕吗？如果这样通勤到台北才3.4万，扣交通费不如在北部租屋吧？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-30 17:34:00可能需要住家里照顾家人吧
作者:
yofa (YoFa)
2018-06-30 17:36:00泥体重两位数颠倒过来还比较合理一点点
作者:
bbeellaa (暴力牡羊兒)
2018-06-30 19:06:00您这腰围若非怀孕，就真的是健康出问题。生命宝贵，快去看医生吧！做个腹部超音波就可以检查了。
作者:
theNBHD (芳邻)
2018-06-30 20:40:00这妳的身高体重配这个腰围很不对劲 是不是做一下妇科或腹部的检查比较安心
觉得很有可能，如果久坐脂肪会都堆积在肚子，然后你内脏脂肪太高，试试看从走路散步开始?!
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-01 00:39:00.....你肚子真的很大....
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2018-07-01 02:56:00看起来也不像手脚都没肉的型阿...
作者:
x19x (心轮)
2018-07-01 10:40:00睡觉会分泌瘦素，没睡好做什么运动都没用我朋友气喘，表弟地中海贫血，他们都能游泳耶你这体型感觉不是吃太多…而是内分泌失调
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-01 11:24:00如果是疾病造成的先去治病吧
比我少快20公斤但是腰围跟我差不多 建议先去看内分泌
你的内脏脂肪5好像比我的内脏脂肪16更惨@@"怎么可能5啦!!!!!
楼主:
bandping (等到我的青春剥落)
2018-07-01 19:02:00因为有脂肪肝，内脂也是跟着高
作者:
XR125 (All day thinkin)
2018-07-01 21:26:00要不要先去健康检查啊……
作者: ErikPonti (Ponti) 2018-07-02 12:05:00
不解决生活作息以后等着花大钱看病，到时你看还能不能保住工作
作者:
Jossie (天使来过人间)
2018-07-02 21:37:00没睡好印象中无法减肥欸（身体怕你死掉 会留住脂肪保护你
作者:
xhung (xhung)
2018-07-03 14:28:00没睡饱 不要说减脂了 连运动都是在伤害身体