第一次发文有点紧张
刚刚看到这部影片
https://youtu.be/X6ZSOu2CinM
其中还提到可以择一日不吃蛋白质，其他日则是吃0.75倍 1.25倍 长肌肉(详情请见影片)
在下面这部影片有提到
https://youtu.be/mo1QV_gY_yY
有些东西第一次听到，像是不要吃花生还有不要吃brown rice因为白饭比较好等等，觉得
很新奇
于是又找了这篇文章来看
https://www.aworkoutroutine.com/brown-rice-vs-white-rice/
最近才来到健身版，不确定有没有人讨论过这个影片? 但真的好奇有人有听过或试过影片
中的方式吗？

不用吃太多蛋白质...影片中的不要太多是"只要"吃到体重的2.2倍就好 全台湾有吃到1.5倍的人可能不到50%他讲的方式也不新奇啊 就已经是练肌肉的一般常识

个人认为吃到1.5就很辛苦了(?(∞)?)

以台湾的外食族饮食来说，大多数是连一倍都吃不到的

不过第二个影片讲的1日蛋白质0摄取 这倒是蛮新奇的

有中文版吗，我书读得少

台湾人有吃到1.5倍的不到5%啦 不是一堆肥胖的就是过瘦的 要是有50% 台湾肯定奥运奖牌拿不完

渐进方式的蛋白质摄取有助肌肉增长。可是他说小孩成长只有5%蛋白质，小孩也没渐进方式吃啊！虽然他第一个就强调荷尔蒙

纤维的建议摄取量大约是25～35克/日,他上面糙米的份数是150g(2份)以一般饮食建议摄取碳水12份的话你一天1/4的纤维量就被补足了所以其实差异很大,另外我不知道是标示问题或刻意的或我漏看糙米含量最高的b群在文章中完全被忽略;不过高低蛋白循环(？)的观念我是真的第一次听到就是了颇新奇也许我会试试看

原PO你的用词都不够精确容易给人误导感 几天吃很少?他在0蛋白隔天是吃1.65倍体重喔 这不算吃很少蛋白质吧??然后一周算marco 平均摄取1.89倍的蛋白质

不是有机糙米有合于规定的农药残留...