性别：女
年龄：34
身高：161.6
体重：71
BMI：27.4
体脂率：29.2%
参考照片：
https://imgur.com/a/sry1Tlx
固定运动已迈入3年
这次健检被护士小姐说 跟去年比体重胖太多
一年胖了6公斤
但这一年还是持续有在运动
每天低强度重训 1小时 扛空杠深蹲 练背 地板动作练核心等等
有氧30分钟（慢跑+快走）
饮食的部份 这周菜单是
早餐 吃地瓜OR肉粽OR面包
午餐 3菜一汤 +白饭
晚餐 水煮或清蒸的料理 大多是高丽菜+鸡胸肉OR蛋
假六日 不限制
这样吃了近3年 运动也是
但体重其实只有在第一、二年有降 第三年复胖
不晓得自己哪方面要再加强？
然后自己测出来的数据 肌肉重量46.2KG 这样是不是有点多？
虽然体脂肪跟BMI一样也过高
如果想减肥（重）有没有可以建议的部份呢？
谢谢~

1. 随着年龄增长 基代会下降2. 你同样强度的运动都坐三年了 身体早就习惯所以你的运动只是延缓你体重上升 并不能帮你减重3. 早餐吃肉粽 一颗就700大卡了这样你一天热量摄取多少 想想看吧很多多余热量的摄取 就是发生在你认为很正常的饮食里

早餐的粽子是刚好端午节剩的 不是每天都吃喔~所以我的饮食可能要再多注意厚？然后强度要再增加吗？其实运动做完还是会有腰酸背痛的感觉

三年的运动还是腰酸背痛的话可能姿势要调整吧不然就是运动完记得拉筋～

年纪大了代谢变慢啊 通常有大餐的时候 我运动量会增量隔天饮食会更干净 但不挨饿这样

你要看是肌肉还是肥肉吧要变轻那大概就是提高CARDIO比例?

有点猛的肌肉量

看那些运动就知道会练出一堆肌肉 感觉练过头了XD反而护士小姐观念..

所以这样的肌肉重量有算多？大家大概都多少呢？

肌肉量超猛………

我觉得你可能要看一下你六日不限制那个部分然后停顿的话可以考虑变换运动例如做HIIT或跳绳或冲刺蛋白质摄取量提高?

这个肌肉量，跟inbody的骨骼肌数字应该不是同一种

有神求照求增肌课表，和您一样高但肌肉量只有一半QQhttps

你吃那样还那么多肌肉就是把肥肉都转变成肌肉?

肌肉量有点猛 = =

这个的肌肉量比较像是去脂体重

这个肌肉量绝对不是骨骼肌啦

心肌 平滑肌

所以我是不是要去量inbody比较准确？有哪里可以检测呢？

46.2 * 0.61 = 约28.2 (骨骼肌)

这是怎么算出来的呢？

我的小米体脂机, 肌肉是40公斤,说明如下:肌肉量,指骨骼肌和平滑肌等组织和包含体内水分的肌肉组织的量。

很强，不追求身材健康就好了。追求身材就少吃吧

一般体脂计看得肌肉量只看骨骼肌而已吧

可以试试算一周的热量啊

肌肉量是看骨骼肌 这个数字很显然就不是啊 一堆人在猛什么

比我矮比我重体脂比我低…不知道该说什么（羡慕的意思）

楼上 好歹我也运动了3年>"< 只是还很胖就是了

热量超过啦

P大哪台体脂计可以测出骨骼肌重？可以推荐一下吗

运动量足，但饮食还有很大空间调整。面包是精致淀粉.糖.油，肉粽也很多淀粉.油，地瓜虽好但蛋白质很少(量减再配个牛奶或豆浆也好)。午餐三菜是指蔬菜的话，再补个蛋豆鱼肉类，饭减少。晚餐看起来有鸡胸肉or蛋，但若量只吃一颗蛋，那连一餐该摄取的蛋白质量都不够，建议再多补充好的蛋白质食物替换原本的淀粉量。然后六日饮食还是要看到底吃什么，可稍微放松但也不能太夸张就是，毕竟热量不会凭空跑出来，都是吃出来的。

有氧改成跑30分钟,速度快一点,我也是跑30分钟,但速度是以跑完快要虚脱或是喘不过气来的那种,我1周跑3天一个月约瘦1公斤,饮食就正常,没在控制,手摇杯也喝跑步间隔天数就练肌肉而已

肉粽跟面包...原po可能要检视一下 不是天天吃 但蛮可可能不自觉常摄入精致淀粉 以原po的年纪 感觉体脂可以再努力点 三菜一汤如果吃外面卖的 通常蛮油 蛋白质又不够想减肥 一个礼拜 两天不忌口真的太多重训强度一定要加强 半年都可以让完全没基础的背到自身体重了 一年还在空杠 强度不够

练三年做这重量，根本没在要求自己