基本资料
性别：男
年龄：29
身高：178
体重：100
体脂率：34%
三餐内容：
早餐：花椰菜 金瓜 2碗白饭 荷包蛋*2 鸡胸肉两个手掌大 及无糖黑豆奶
午餐：公司自助餐 基本上为一碗白饭or紫米饭 三份青菜 跟一条秋刀鱼
日常作息时间：早上6点起床 晚上大概11点睡 加班的话大概1点睡 隔天就睡到8点
直接上班
生活型态：上班族
运动习惯：6点起床运动 练腹肌or腿or拉单杠 大约30 min后 跑河堤30 min 一周约五天
我的问题：
大学时也曾经胖到103kg 那时靠着大量的骑脚踏车瘦到了69kg
退伍后则是一直保持在75kg左右
直到去年开始因右膝十字韧带断裂加上饮食没控制 一路胖到100kg
现在已维持这种作息大概2个月了 也有搭配16/8间歇性断食 但体重依旧在99 100浮动
跟之前减肥的速度有点差距(大学时大概第一个月就少了8kg)
爬文的建议都是建议算出自己的TDEE-300卡开始 运动以重训为主
这样可以同时增肌减脂
我的疑虑有两点:1. 我的TDEE并没有如计算机那么高 导致体重下降缓慢
2. 有氧太多导致基代下降? 但单纯做重训个人会难以坚持运动习惯
想请问还有哪边可以改善的
谢谢大家!