基本资料
性别：女（男／女）
年龄：39
身高：158
体重：58.5
BMI：23.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：39.6
[6/23]
午餐：玉米笋0.55g、中华豆腐140g、土鸡肉2.47、大白菜150g、水煮蛋一个、苹果173g
、无糖豆浆200cc
晚餐：(小吃店)皮蛋豆腐、隔间肉、海带芽、爌肉
其他：狂喝水
[6/24]
午餐：带皮五花肉50g、鳕鱼360g、生菜172g、地瓜叶110g
晚餐：(卤味摊) 猪肉、花椰菜、白萝卜、百页豆腐、蒟蒻、(自备)水煮蛋
其他：狂喝水
日常作息时间：
上班13:00-21:00
睡觉02:00-10:30
生活型态：站站坐坐
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
无，但是肺活量比较不够，所以目前努力游泳
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
反复性风湿证，免疫系统问题，肾脏水泡
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
跑步会扭到，跑一下下是还好
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
免疫系统
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1. 周三游泳1.5小时
2. 周四重训30分钟
3. 周六游泳1.5小时
4. 周日健身房跑步机、脚踏车40分钟、重训1小时
我的问题很多：
1. 我的基础代谢率公式算出来是1300但是Inbody是1132，我还是会吃到1300，也不是每
天都可以运动，我如果要减肥无法运动的情况下，应该吃到多少？
2. 调整饮食一周体重降2-3公斤，但是体脂不变，还是停在39.6，所以这两天改成低糖，
之前还是会吃少量地瓜，这周才增加重训，我的体脂太高了，不晓得怎么处理，饮食问题
？
3. 我每周三、六游泳1.5小时，四、日健身房或者羽球，之后会改
三六：游泳1小时+重训1小时
四日：羽球两小时或健身房两小时(有氧+重训)
我之前健身房一年，教练课上大概半年，体重、体脂都没变，他们都说，有在重训只要食
物原型，就都可以吃，结果重训花那么多钱，完全没什么感觉...
4. 食物份量部分，我看有人说菜量是肉的三倍，但是那要买很多欸？我还是不会抓比例
，如果以这两天的菜跟肉来看是可以的吗？像鳕鱼热量也不高，我都吃了300多克了，一
直在凑热量。
5. 我不喝饮料很多年了，不喝饮料前就都一直是无糖的，所以不喝饮料后好像对我来说
没什么改变。
6. 调整饮食前后一直有头晕问题，但是我会吃一些糖果就好了，现在变成不能吃糖果，
去运动反而也会好，但是也不是随时都可以运动。测过血糖血压都正常。
7. 不吃淀粉很没饱足感，我没那么喜欢吃饭，但是很喜欢吃面，现在不能吃面一直感觉
没吃饱；前阵子开始自己住，自己一个人不知道吃什么就都吃面，胖了三公斤QQ，所以才
开始努力减肥，想多了解自己的饮食问题。

蛋黄要吃 鸡蛋的精华营养都在蛋黄不吃很傻又浪费食物

其实我个人觉得最好的作法就是先去全身健检 看完报告就会觉悟...

百页豆腐不行 热量高 营养也没其他豆类制品好

玉米笋0.55克是什么概念？

碳水还是要吃，燃烧脂肪需要糖类，不要面 地瓜或燕麦片都行

百叶不是豆腐或蛋白质喔 是淀粉

苹果1.73g?? 塞牙缝吗XDDD

淀粉就糙米 五谷米 燕麦片 地瓜 马铃薯 不要炸的都不错

百叶豆腐是一堆添加物，但不能算淀粉类吧 https://i.imghttps://i.imgur.com/MTd3Ls0.jpg

你有免疫系统的问题是不是应该去医院咨询营养师怎样吃对你的健康比较好，不要急着先减肥还有一星期瘦两三公斤以你的年纪很不正常，应该吃太少

健身房一年还体脂39?? 你是只上课不自己练吗

想减体脂肪的话一定是运动+饮食的长期抗战，要有耐心

没看到淀粉耶~我午晚餐一定吃淀粉唷:五谷饭最常吃

妳有吃类固醇吗? 如果妳一边吃类固醇一边重训效果可能就不会出现 另外妳当时重训频率呢?

要减脂应该要吃到TDEE减掉一定的比率，不是看基础代谢

反复性风湿症严重程度呢?看妳运动频率高药物效果应该还OK

我只能说你先去精华区爬文，再去找营养师吧

运动的"强度"也很重要, 不是自己觉得认真就够

嗨！如果妳喜欢吃面（我也是）可以考虑荞麦面或燕麦面，不用不吃，不然这样可能会大爆发耶！不过，要注意佐料跟汤头，不要太过油腻。我都自己煮，调味都自己处理，这样比较好。妳参考看看！加油！

天哪 没淀粉，至少拿地瓜替代吧

通常我重训完会有一到两小时没力气做其他事情找教练带含教练课一周练四天 三个月减5公斤脂肪+4公斤肌肉

我自己是50%碳水 脂肪30% 蛋白质20%，算一般的比例，而且可以执行的下去且不是极端控制，既然身体有状况就不要走极端的方案，像生酮、断食...之类的

B has传出ㄈ

强度起码要接近教练课吧 降一点是ok的 因为教练都会帮忙补 我自己一周三次没控制饮食时期每个月体脂也都降1%（本来33%）给你参考 然后我inbody基代也是和你差不多本身有免疫系统的问题 目前没有吃类固醇如果要游泳和重训 建议重训先 然后我一周三次大概是重

真心建议你问教练最快！如果你都花钱了但教练只会说他也不知道原因？可以换人了==

大概是妳目前吃的热量1600-300=1300 然后下班后还是要吃一点抓个200-300的热量，一个小地瓜+水煮蛋+蔬菜或偶尔水果，我们家吃完晚餐就9:00了，我12点睡，开始注意饮食后两周一样掉1%体脂肪，好好吃三餐

要吃豆腐可以选 板豆腐 冻豆腐

感觉你的饮食占蛮大问题，基本上蛋建议吃蛋白，蛋黄不吃，皮蛋也属于加工类，卤味的卤汁都蛮油的，肉类最好选择是海鲜＞鸡肉＞猪肉＞牛肉，会建议都要去皮比较好

楼上不吃蛋黄的根据是？另外肉类的这些排法又是根据？？突然发现像这样询问饮食内容的文章会有一定的讨论度是因为每个人都想把自己的一套拿出来教别人应该吃这吃那 什么东西地雷 哇你这样OOO 这样OOOO然后就没有然后了

蛋不吃全蛋真的要更新了...

基础代谢是1100的话，一样是建议+300，所以可以吃到1400，女生大部分两种算法不会差太多，但是男生TDEE 很高就会有差别了

我一天可以吃到2~3颗全蛋~蛋黄很好呀!

如果是因为蛋黄的胆固醇 那已经是过时的资讯囉

会不会热量被低估了? 卤味有些会加香油辣油沙茶酱都NG

GOOGLE鲭鱼热量100G 261卡, 60G约150卡

蛋一起吃 就这样

一星期降2-3公斤已经很多了耶 体脂就慢慢来吧