基本资料
性别：女（男／女）
年龄：39
身高：158
体重：58.5
BMI：23.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：39.6
[6/23]
午餐：玉米笋0.55g、中华豆腐140g、土鸡肉2.47、大白菜150g、水煮蛋一个、苹果173g
、无糖豆浆200cc
晚餐：(小吃店)皮蛋豆腐、隔间肉、海带芽、爌肉
其他：狂喝水
[6/24]
午餐：带皮五花肉50g、鳕鱼360g、生菜172g、地瓜叶110g
晚餐：(卤味摊) 猪肉、花椰菜、白萝卜、百页豆腐、蒟蒻、(自备)水煮蛋
其他：狂喝水
日常作息时间：
上班13:00-21:00
睡觉02:00-10:30
生活型态：站站坐坐
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
无，但是肺活量比较不够，所以目前努力游泳
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
反复性风湿证，免疫系统问题，肾脏水泡
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
跑步会扭到，跑一下下是还好
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
免疫系统
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1. 周三游泳1.5小时
2. 周四重训30分钟
3. 周六游泳1.5小时
4. 周日健身房跑步机、脚踏车40分钟、重训1小时
我的问题很多：
1. 我的基础代谢率公式算出来是1300但是Inbody是1132，我还是会吃到1300，也不是每
天都可以运动，我如果要减肥无法运动的情况下，应该吃到多少？
2. 调整饮食一周体重降2-3公斤，但是体脂不变，还是停在39.6，所以这两天改成低糖，
之前还是会吃少量地瓜，这周才增加重训，我的体脂太高了，不晓得怎么处理，饮食问题
？
3. 我每周三、六游泳1.5小时，四、日健身房或者羽球，之后会改
三六：游泳1小时+重训1小时
四日：羽球两小时或健身房两小时(有氧+重训)
我之前健身房一年，教练课上大概半年，体重、体脂都没变，他们都说，有在重训只要食
物原型，就都可以吃，结果重训花那么多钱，完全没什么感觉...
4. 食物份量部分，我看有人说菜量是肉的三倍，但是那要买很多欸？我还是不会抓比例
，如果以这两天的菜跟肉来看是可以的吗？像鳕鱼热量也不高，我都吃了300多克了，一
直在凑热量。
5. 我不喝饮料很多年了，不喝饮料前就都一直是无糖的，所以不喝饮料后好像对我来说
没什么改变。
6. 调整饮食前后一直有头晕问题，但是我会吃一些糖果就好了，现在变成不能吃糖果，
去运动反而也会好，但是也不是随时都可以运动。测过血糖血压都正常。
7. 不吃淀粉很没饱足感，我没那么喜欢吃饭，但是很喜欢吃面，现在不能吃面一直感觉
没吃饱；前阵子开始自己住，自己一个人不知道吃什么就都吃面，胖了三公斤QQ，所以才
开始努力减肥，想多了解自己的饮食问题。