楼主:
exc333 (yee)
2018-06-24 20:19:16本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
此为代po 感谢版上大大
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：164
体重：64
BMI：23.8
体脂率：31.4
生理期刚走
三餐内容：
早餐：
少糖豆浆配菜包
燕麦配茶叶蛋
少糖豆浆配地瓜
午餐：
沙拉配茶叶蛋(通常)
一般便当
晚餐：
自己煮
鸡胸肉or地瓜 配玉米笋配红萝卜
有时候会汉堡肉配玉米笋红萝卜
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
平常11点多睡，早上七点起床
生活型态：
学生
健康状况：是
运动习惯：
一周运动三到四次
每次都跑步30分钟跑两公里
之后开始重训
重训有拉背、推胸、腹部
以及二个腿部分的机械器
我的问题：
已经实施一个月了，
作弊餐也很少吃，大约一个礼拜一次
六日都是吃家里父母煮，以吃菜为主
平日跟上面介绍一样
在运动前体重为64.5
一个月了还是一直在64上下跑
有时候63,有时候64
知道要看体脂比较准，
但体重几乎没变到底为什么？
体态方面好像也没感觉差异太大
想请问我的菜单有问题吗
作者:
MESUMI (CC)
2018-06-24 20:23:00我第一个月体重也没变 但体脂肪降5% 肌肉多快2% 晚餐可以再吃豆腐 绿花椰 鱼肉之类的
早餐碳水太多了 菜包完全不是好的碳水来源 午餐的便当不是不能吃 但外食便当不好好挑选内容=一堆精致碳水+少少蛋白+不优的油 晚上汉堡肉 如果不是自己做的通常绞肉都很油
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-06-24 20:49:00妳很在意体重数字就去狂有氧，不然请妳练3～6个月在来检讨
作者:
elyselee (~噗噗兔~)
2018-06-24 21:08:00半小时两公里根本就是用走的了吧 ……我带着两岁的儿子走半小时就不只两公里了耶 ……
半小时两公里超慢另外 我纯有氧 从跑一圈操场就累到要停下来用走的进步到半小时跑4公里不中断 大概就花了3周即便速度跟时间都有进步我还是到第三个月才第一次量到体重下降要有耐心 运动3个月之后再说吧
作者:
OnAero (人生何处不呛呛)
2018-06-24 21:23:00那个运动量会瘦?你认真的??
喔而且一个礼拜吃一次cheat meal不算很少吃
作者:
OnAero (人生何处不呛呛)
2018-06-24 21:26:00与其跑这30分钟外加没规划的所谓重训你一周在家跳个三四次郑多燕效果都还可以比较好
作者:
Loveuux (香香)
2018-06-24 21:52:00两公里太慢
依据国民健康署的运动热量消耗表 60kg 4k/h 半小时只消耗热量为105卡 你64算你消耗115乘16次一月 也不过1840卡加上重量训练如果不重 运动一个月可能只耗你3000大卡 如
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-06-24 22:08:00
我膝盖没伤到之前每天快走一小时就6公里了耶
果饮食热量赤字不够 7700卡1kg 重量只少0.5到1是很合理
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-24 22:13:00还有作弊餐 该不会直接2千大卡吧 运动量太少 吃的太好这个体重很刚好 不是低脂人 就认命动起来
一个月降0.5公斤不快吗？一年将近降6公斤这样可以了
作者:
kairi ( )
2018-06-24 22:30:0030分钟2公里算什么运动
作者:
man30cm (坚持)
2018-06-24 22:50:002公里30分钟，这叫活动，不是运动。
作者:
why90004 (萝卜蹲完菜头蹲)
2018-06-24 23:00:00快走一小时6-7公里，建议原po增加运动量...
作者:
s801107 (wjs)
2018-06-24 23:11:0030分钟两公里连快走都不算
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-06-24 23:58:0015分速根本只是散步吧
作者:
Jasai (绅士探险家)
2018-06-24 23:59:00可能是怕吃太饱吧XD 这篇的笑点真的超多 XDDD
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2018-06-25 00:06:00共用帐号？
作者:
liberte (底)
2018-06-25 00:31:00一堆淀粉又没够强的有氧没瘦很正常平常这种饮食真的不能再吃作弊餐了啦
作者:
cue (感恩)
2018-06-25 00:36:00先做重训再有氧
作者:
jfw616 (jj)
2018-06-25 01:28:00如果走30分钟加一点训练就能瘦...人类应该很快就灭亡了
作者:
yuting90 (yuting)
2018-06-25 01:30:00女肥宅我半小时可以4km...逐渐增加跑步的强度吧
作者:
punzz 2018-06-25 01:44:00时速4...连快走都达不到
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2018-06-25 02:56:00有重训就不用担心体重掉不掉了吧？ 没掉反而是好事,因为变结实了。像前几楼说的,练个半年再来看看,记得记录体态
作者:
bottyj (瓶子宝)
2018-06-25 02:58:00记得补充水分
作者:
bearthy (阿肥)
2018-06-25 03:27:00才一个月，我开始重训练三个月最新手的甜蜜期体重体脂都
作者: writerniu (Conqueror) 2018-06-25 03:31:00
对自己严格一点 无糖 不要有作弊餐
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2018-06-25 07:23:00半小时4km，一小时就8km啦，快走6km/hr 就可以了
作者: ms19889120 (apple) 2018-06-25 09:15:00
多爬文好吗^_^
一个星期？？我六个月体重都没变！！每天运动1.5到2小时！！
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-06-25 10:15:00
才一个月... 我努力了好几年像这种一开始太急的 很快就疲乏
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2018-06-25 10:25:00累积多年的肥油 才一个月就想要消掉 作梦比较快
作者:
a890036 (邱P)
2018-06-25 11:46:0030分钟2km你不如躺着看电视吧
PO这问不如找专业的 或是有"持续"运动习惯的朋友
作者:
kepf (被宠坏的猫奴)
2018-06-25 12:39:00累积很久先从低碳+营养均衡做起吧 这种脂肪特别难消
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-06-25 12:43:00说真的 如果正确执行的话 六个月都没变化 先检讨吧照理说如果菜单正确 两个礼拜就该有变化才对每次看到推文说什么 才多久就上来问 就觉得好笑难不成要做错的空转半年一年 然后再上来给人批斗吗
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-06-25 14:40:00推楼上 难道方法错误要等用了一两年再上来求助吗
30分钟2公里... 没强度也没距离你觉得你的运动强度有达到533吗?每周5次 每次至少30分钟 心率至少130没达到 个人觉得根本不算有运动了
作者:
linche (伏特加)
2018-06-25 20:03:00我大概半小时4公里，加油吧
作者:
circler (circler)
2018-06-26 10:40:00半小时2km是散步吧…我用快走的一小时都可以走6km了
作者:
aza0290 (阿兹)
2018-06-26 14:42:00至少半年再来问比较精确
我100kg的时候，每天健走一小时加上饮食控制也是瘦了十几公斤，后来改成纯重训加饮食控制还是瘦到72kg，所以会不会瘦，吃的影响还是比较大，不过我现在不做有氧纯重训练出来的体态我比较喜欢
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-06-28 17:49:00人家猫老师一小时十公里 你半小时两公里叫运动? 呵呵
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-28 23:53:00可怜 健身知识很广泛的 多爬文..根本在练身体健康 然后请把重点放在减体脂而不是体重而且才一个月 是要什么成效
不要害人家啦....要是真的跑去跳郑多燕的膝盖会GG
作者: beibeirudo (katy) 2018-07-02 20:13:00
我早上断食(主要是戒全糖红茶QQ)，每周约运动6天，大概也是一个多月后体重才开始下降哦，已经三个多月了，56-51给你参考但是我每天运动都是40分钟以上，踏步机，而且会踩到大爆汗，之后做三组简单核心XD
作者:
kepf (被宠坏的猫奴)
2018-07-10 18:08:00有氧只是辅助 轻松愉快的心跳达到就好，不一定要跑多快只会提早厌倦运动，瘦不下比较关键是饮食还有蛋白质和重训多爬影片