基本资料
性别：男
年龄：28
身高：178
体重：102
BMI：32
体脂率：28
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两颗茶叶蛋+无糖豆浆一杯
午餐：蒸地瓜+蒸鸡胸肉+凉拌蔬菜or马铃薯沙拉+香蕉
晚餐：糙米饭+蒸鸡胸肉+炒青菜+蒸豆腐+香蕉
其他：乳清一汤匙（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
约六点起床去运动
九点上班 五点下班
十二点左右睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
朝九晚五上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前是上班前都会去重训
一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息
然后一到五下班后和日早上
基本上都会去健身房跑步40分钟 时速约8KM以上 心跳大概120~130吧(不太确定XD)
一周可以跑4-5天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实上个月有问过一次菜单(有兴趣可以去搜寻看看XD)
当时版友建议是说我吃的太少 然后重训都不练腿
后来改了一些吃的东西跟重训的安排上
目前有大约算过基代约2100 然后每天会吃到1800+-100左右
然后目前已经实行约一个月了
体重大概少了4KG 体脂少了约1%
但比较诡异是肌肉量
因为我家的体脂机只能测肌肉量百分比
后来发现肌肉量百分比变化不大约31.5%
所以想请问这样内容还有需要改善的部分吗
还是持续下去就对了