去年6/25开始执行，
历经四个月的减重17kg，
后面就是习惯的坚持，
这一年改变很多，
不止精神变好也更加积极。
男，166cm，以下是数据的变化：
2017/6减重开始前，77kg
https://i.imgur.com/RCcIwDo.jpg
2017/9，64kg
https://i.imgur.com/mnoK0P4.jpg
2017/11，60kg
https://i.imgur.com/jjAFrDa.jpg
2018/4，59kg
https://i.imgur.com/39hzjRS.jpg
2018/6，59kg
https://i.imgur.com/JyOQk9J.jpg
对比照片：
https://i.imgur.com/TLF0Grz.jpg
饮食很固定，
减重时期可以参考我上一篇文章，
现在饮食如下，
早餐：
https://i.imgur.com/iS5m8Ha.jpg
平日午餐，饭和地瓜看心情换：
https://i.imgur.com/a5XPGFc.jpg
假日午餐：
https://i.imgur.com/z5yHHf8.jpg
https://i.imgur.com/5iOoZBo.jpg
（加一杯巧克力咖啡拿铁）
平日晚餐，照片内饭2/3:
https://i.imgur.com/KfLsNDF.jpg
假日晚餐，以下其中之一：
1. 综合馄饨汤+烫青菜+皮蛋豆腐
2. 小碗大蒜面+卤味（肉、豆干、海带）+烫青菜
运动后，杯内豆浆6全脂牛奶4，馒头地瓜轮著吃：
https://i.imgur.com/TRXiq44.jpg
平日下午一杯250ml全脂拿铁，当然吃腻了还是会吃意大利面、吃到饱、蛋糕，一个月2-3
次，吃多就其他餐少吃平衡热量。
运动：
https://i.imgur.com/j1H5gsz.jpg
https://i.imgur.com/0TCRkf0.jpg
除了慢跑外就是一周1-2次的简单徒手。
心得：
其实减重不难最重要是恒心，
针对运动要吃对营养，
要不然像我99%有氧，
一开始体重掉很快可是肌肉也掉，
后面调整饮食就持平。
最好热量赤字的创造由运动，
运动完要补充加速修复与增强，
平时吃饱也不会影响人生。
从病态肥胖跑到有腹肌，
出差也会带上跑鞋体验不同的风情，
女友受影响加入运动的行列（计画通），
瘦了10kg身材超棒（被我的改变崩溃数次），
https://i.imgur.com/VlOpQy7.jpg
这周末要好好的吃一顿大的，
欢庆一年的改变。
只要愿意、坚持良好的习惯，一切只是迟早的问题。