去年6/25开始执行，
历经四个月的减重17kg，
后面就是习惯的坚持，
这一年改变很多，
不止精神变好也更加积极。
男，166cm，以下是数据的变化：
2017/6减重开始前，77kg
https://i.imgur.com/RCcIwDo.jpg
2017/9，64kg
https://i.imgur.com/mnoK0P4.jpg
2017/11，60kg
https://i.imgur.com/jjAFrDa.jpg
2018/4，59kg
https://i.imgur.com/39hzjRS.jpg
2018/6，59kg
https://i.imgur.com/JyOQk9J.jpg
对比照片：
https://i.imgur.com/TLF0Grz.jpg
饮食很固定，
减重时期可以参考我上一篇文章，
现在饮食如下，
早餐：
https://i.imgur.com/iS5m8Ha.jpg
平日午餐，饭和地瓜看心情换：
https://i.imgur.com/a5XPGFc.jpg
假日午餐：
https://i.imgur.com/z5yHHf8.jpg
https://i.imgur.com/5iOoZBo.jpg
（加一杯巧克力咖啡拿铁）
平日晚餐，照片内饭2/3:
https://i.imgur.com/KfLsNDF.jpg
假日晚餐，以下其中之一：
1. 综合馄饨汤+烫青菜+皮蛋豆腐
2. 小碗大蒜面+卤味（肉、豆干、海带）+烫青菜
运动后，杯内豆浆6全脂牛奶4，馒头地瓜轮著吃：
https://i.imgur.com/TRXiq44.jpg
平日下午一杯250ml全脂拿铁，当然吃腻了还是会吃意大利面、吃到饱、蛋糕，一个月2-3
次，吃多就其他餐少吃平衡热量。
运动：
https://i.imgur.com/j1H5gsz.jpg
https://i.imgur.com/0TCRkf0.jpg
除了慢跑外就是一周1-2次的简单徒手。
心得：
其实减重不难最重要是恒心，
针对运动要吃对营养，
要不然像我99%有氧，
一开始体重掉很快可是肌肉也掉，
后面调整饮食就持平。
最好热量赤字的创造由运动，
运动完要补充加速修复与增强，
平时吃饱也不会影响人生。
从病态肥胖跑到有腹肌，
出差也会带上跑鞋体验不同的风情，
女友受影响加入运动的行列（计画通），
瘦了10kg身材超棒（被我的改变崩溃数次），
https://i.imgur.com/VlOpQy7.jpg
这周末要好好的吃一顿大的，
欢庆一年的改变。
只要愿意、坚持良好的习惯，一切只是迟早的问题。
推女友!另外请问原po是用apple watch跟内建的app吗？纪录跟操作上好用吗？
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-06-23 14:44:00
棒
作者: yechiayen 2018-06-23 15:07:00
推
作者:
njp13 (Rangers)
2018-06-23 15:12:00跑量跟跑速都猛猛der
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-06-23 15:12:00人生胜利组，吃得好身材好女友好
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2018-06-23 15:22:00女友身材也变超好，曲线好优！是做什么运动啊？
作者:
wedsxc (画画姐)
2018-06-23 15:24:00都好猛!女友这样不只10kg吧
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2018-06-23 15:27:00赞喔！
作者:
a2089533 (Papaiya)
2018-06-23 15:29:00推
作者:
gu ( 取 v.s 舍)
2018-06-23 15:38:00大推
作者:
a890036 (邱P)
2018-06-23 16:07:00完全是用自身努力成为胜利组 太圣光了QQ
作者: t141256 (lighting) 2018-06-23 16:14:00
推！
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-06-23 16:32:00
猛猛的 刚好打脸某生酮重训哥
作者:
s70160 (question)
2018-06-23 17:10:00推。
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-23 17:25:00推！励志而且有点闪，恭喜你们！
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2018-06-23 19:40:00推
作者: dia77 (噘嘴少女) 2018-06-23 20:29:00
推
作者:
KEYork (York)
2018-06-23 21:03:00羡慕 努力中
作者:
llokioo (*)
2018-06-23 21:24:00推你
作者:
wyyoung (新的开始)
2018-06-23 22:09:00跑者的身材，无误
作者:
yuaso (yuaso)
2018-06-23 22:49:00强！不过私心推中间那张照片的身材看起来最刚好
作者:
HKfood (来杯香滑奶茶吧)
2018-06-24 01:04:00女友身材也太好了
好厉害 可是我觉得你太瘦了 不用把自己逼那么紧吧 而且也有女友了啊
作者:
Arsenes (宝贝)
2018-06-24 10:43:00只能推女友了
作者:
Csir (张胖胖)
2018-06-24 11:09:00我跪了不过女友居然都瘦该瘦的地方 一堆女生超羡慕XDDD
作者:
c280019 (阿吉)
2018-06-24 11:24:00跑到鞋子都变形了,这就是成就
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-24 11:35:00我推salomon，我买了一双给未婚夫，但那是设计给越野跑用的，我不知道你们平常跑的路线如何，但salomon很轻未婚夫也说好穿，但就是....价格不太亲民 >"<
作者:
linda7264 (You win,I quit.)
2018-06-24 22:48:00请问是多燕的那种瘦身操吗(？
作者:
bottyj (瓶子宝)
2018-06-25 03:03:00好励志喔！！女友瘦下来也好好看 可以问她的身高吗><
作者:
canatont (canatont)
2018-06-25 12:50:00推
作者:
justyju (淡如云烟~游在四方)
2018-06-25 16:58:00推！
作者: Jiaking 2018-06-25 23:57:00
大推
作者:
suwin (*~Dream~*)
2018-06-26 00:40:00推励志
作者:
jshengd (woooooops)
2018-06-28 16:23:00超励志!!不过脸色好像有点偏黄?