不知道有没有人提过这种说法
其实人会吃的多 应该是现代的生活太快 导致我们吃饭时咀嚼不够
无形之中吃下太多东西
我身高177 最胖到106 透过四年的节食（完全不运动） 最后瘦到63
测inbody时 双腿肌肉量够 但上半身完全没有肌肉 体脂18 BMI19
之后 为了保持体重 我长达三年的时间都必须做很严格的热量控管
完全不运动就是这样 只能从食物方面下手
不过 饮食控制的效果非常迅速 但要有足够的毅力
之后因为太苦了 所以我有一个礼拜会规划成放纵周
也就是各种垃圾食物欢乐吃 然后再回复到辛苦的节食计画
最后 差不多控制在68~72之间
有阵子因为工作压力太大 短短一两年的时间 我养成靠着食物的慰藉释放压力的习惯
结果 目前就是复胖到83....体脂35....
上半年曾经痛定思痛 靠着每周两天难民式的节食计画瘦到74
但因为工作压力的问题 我真的无法在饥饿感下烧脑力工作
于是节食失败
逛了好几年的FIT版 决定尝试我从来没试过的“运动减肥”
目前每周会上三堂1小时高强度有氧课 饮食没特别控制 但会尽量减少摄取垃圾
持续两个月后 体重没有变轻 原封不动
饮食方面我挂了减肥门诊 我的医师建议我从“咀嚼”下手
也就是每口咀嚼超过40下 一口的份量约莫半个指节大小
然后边喝大量的开水 食物以素食为主（不吃加工食品）
加重咀嚼次数真的蛮神奇的 一个蔬菜便当我可以吃一天都不会饿
我的早餐固定是一大杯黑咖啡＋牛奶 午餐一个蔬菜便当
因为咀嚼次数变很多 所以吃饭变得很慢 大概40分钟只能把便当菜吃完而已
于是我把一大个便当分成三份：便当菜（四菜）+ 1/2饭 + 1/2饭
由于胃部排空大概是4小时 所以我差不多四点的时候会把剩下的饭拿出来吃
一样也是坚持咀嚼次数 吃少少的就会有饱足感
差不多七八点时 我会再吃剩下的饭 所以我一天大概是四餐
然后每天差不多十二点睡 目前持续三天 掉了1.5公斤
只要有饱足感 就不会想吃任何垃圾
因为有点怕营养不足 所以我会吞一颗维他命确保营养摄取量
问过医师 目前这方法可行 只要再加重运动频率 大概一个月掉个四公斤是OK的
※ 引述《Diokno (卤肉饭)》之铭言：
: 最近在减肥，看了网络上蛮多资料和文章建议说
: 减肥最好的方式是控制饮食和搭配运动是比较健康的
: 但自己尝试过控制饮食，包括减少食用量、搭配水煮餐或是劲量不吃精致淀粉
: 但发觉很容饿而且水煮餐真的几乎没什么味道真的不是太好吃
: 想问各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和饮料
: 并搭配每天去操场慢跑半小时这样的方式是可以的吗会有效果吗

感觉一开始是脱水和减肌肉吃素食你要注意优质蛋白质摄取量

其实不用苦行僧的饮食，只要不吃糖类跟少吃淀粉类食物就好了啊！运动可以慢跑走路做无氧肌力跟有氧运动

你的颚关节还好吧？现代人多半肌肉紧绷，每口40下，一天三餐，要进医院看颚关节炎的人应该不少。ˋ建议你要额外房松颈部了脸部 脸颊肌肉

一天只吃一个便当，那不就是饿瘦的吗…你之前都失败几次了，还要再试一次吗？

其实就是饿瘦的啊 你恢复原来食量还是一样

饿瘦就准备复胖吧

楼上也不必这么负面吧@@

所以一天就是牛奶和一个素便当，这样不瘦比较离奇而且三天1.5公斤真的不用怀疑都是水份

莫忘地瓜王

无淀粉饮食的好处就是饿了可以吃除了含淀粉跟甜甜(糖)以外的任何食物，不是要你一直饿肚子

不用不吃淀粉，是“少吃”,及选吃优质淀粉如五榖米、地瓜等

脱水不是你水喝不够，而是身体抓不住水分....

如果你脸颊不酸不疼也不会莫名牙痛甚至严重到头痛应该不用太担心颞颚关节障碍(TMJ)我自己本身有TMJ(没有咬合不正问题，但依然发生)曾有牙医建议我去看相关复健，但我实在没空ORZ解决方案是做night guard(中文好像叫咬合板?)以上只是给你参考，如果没有不适感原则上不必担心是TMJ但多注意做好保养，以防万一总是好的

还在节食，一天吃的比我一餐还要少

这种吃法感觉很瑜伽。看电视有瑜伽大师一天吃一餐，一餐吃2小时。吃个豆子就要咀嚼5分钟

吃太少了~这样营养不够的

这样吃有吃到基代吗？

连基代都没吃到先嘘

太懒了吧 你要不要直接去抽脂算了

咀嚼次数增加容易有饱足感(O) 边吃边喝水会增加饱足感(O)但原PO你是吃太少所以变瘦的 长期伤身

建议你吃到基代，吃原型食物，不碰精致淀粉，每餐饭后稍事休息后走路30分钟

我做过类似的事，大概是一个三明治吃分层吃很久，我也不觉得饿，但人体很奇妙...经过一年再来说吧！

看标题本来想推，结果一天吃一个便当??????

仙女餐

哇塞.....我前几天发文后!照着推文的方式改变饮食后!感觉不错@[email protected]摄取对的营养素会让你在饱足感跟热量取得平衡值!

还是没吃到基代，以后身体反噬就知道了