本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：163
体重：69.6
BMI：26.2
体脂率：37.6
基础代谢：1308
（生理期后，运动完之后马上量，不知道运动完马上量是不是不准QQ）
https://i.imgur.com/ckkxCca.jpg
三餐内容：
早餐：全脂鲜奶+麦片or 肉排蛋吐司+大杯热拿铁(无糖)
午餐：拿自己家里种的菜(丝瓜、茄子、马铃薯等等)水煮，煎鸡胸肉或鱼做为主食 or Su
bway火鸡胸肉全麦面包+蜂蜜芥末
晚餐：水煮青菜或菇类、炒蛋两颗(不加酱油)及两片全麦吐司，两颗苹果或其他水果
其他：运动完会喝乳清一杯
手摇已经戒掉，如果要喝就喝水果茶无糖、现打果汁或苹果醋。自己偶尔会手贱买小熊饼
干QQ 但频率不高，大概一个月一次吧！
日常作息时间：
睡眠 12-8
唸书 9-14 18-23
(中间跑去运动)
健身房时间和补习时间错开
生活型态：考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周三天，一天飞轮两天重训+有氧
飞轮：基本上就是跟着老师，一堂50分钟
重训加有氧：
先做滑步机5分钟，心跳有维持135→ 重训做胸推23.5公斤15组3次，
腿推66公斤15组3次，
拉背的36公斤15组3次，
之后就去做一些其他的器材例如：大腿内侧或三头肌(我的蝴蝶袖人人称羡啊！→有氧也
是滑步机就维持心跳135～190，持续30-40分钟
我的问题：
上次量inbody大概一月吧，那时候体脂35.2XDDDD 可能之前的饮食太澎湃导致这种情况发
生(吃到饱、火锅疯狂吃)，我也非常扼腕啊啊啊！！
所以最近想要来好好减脂，决定要来自己煮控制饮食惹，想请大家帮我看看饮食跟运动的
菜单，求批，哪儿需要改善(但不要太凶馁，我玻璃心QQ)
非常谢谢大家的指教！！