给波咪网友，强烈建议妳不要作有氧。
有氧基本上是消耗肌肉的运动，且会造成压力荷尔蒙的大幅增加，TDEE也大幅下降。
因为妳有吃碳水，所以有氧就是一种消耗肌肉的运动。因为非生酮的生理运作就是优先消耗碳水，碳水没了就分解肌肉的蛋白质来烧。
因为身体没入酮，烧蛋白质比烧脂肪有效率多了。
有氧作越多，肌肉掉越多。肌肉掉越多，TDEE掉越多。
也就是说作有氧会双重降TDEE。
1.烧肌肉降的TDEE。
2.作有氧增加压力荷尔蒙降的TDEE。
还有第三呢。
长期作相同份量的有氧造成身体进入节能模式。
例如:时速16公里跑一小时，可消耗600大卡。
但当每天跑一个月后身体习惯了。进入节能模式。
时速16公里跑1小时就只剩消耗300大卡了。
问题来了！！！
小英的TDEE为1800大卡，她想减肥，于是每天只吃1500大卡，一周跑步一小时三天。
跑步完后吃个小点心200大卡。
过了半年小英瘦不下来，为什么。
答案：
1.算TDEE公式没有科学根据，根本不准。
这是美国大学实验多次证明的。
TDEE的个体差异很大，没错，有的人准，但有的人根本差很多。
2.假设小英很幸运，公式是准的。
那一开始小英将有1500+200-1800-600=-700的热量赤字。
但一个月后小英因为肌肉减少，压力荷尔蒙增加。造成TDEE下降1/3，也就是从1800大卡降到1200大卡，跑步一小时也因身体进入节能模式而从本来消耗600大卡而只剩300大卡。
于是小英的热量赤字只剩1500+200-1200-300=200
是正200大卡。所以而每增加7700大卡，就增肥1公斤，小英照这样下去大概跑个一个月就增肥1公斤了XD
简单说啦，重训就包含了有氧的部分。
而且可以增加肌肉，减少TDEE下降。
所以作重训，不要有氧。
在有碳水烧的情况下身体会燃烧肌肉?你有钱的时候会拆祖产吗?神逻辑再者，糖新生产能超没有效率的，身体不会耍白痴硬烧肌肉，肌肉要马你必需胺基酸不足无法重建要马长期热量赤字+不重训刺激才会被牺牲,跟碳不碳水生不生酮根本无关
作者:
mozume (米虫)
2018-06-21 16:58:00桶了一个又来一个
不知道机转是什么就说是吃碳水的关系?讲话要负责阿长期有氧有足够的热量补充不会掉肌肉，重点是热量赤字
作者:
kairi ( )
2018-06-21 17:11:00你真的知道TDEE是什么吗
作者:
loJ1206 (落健)
2018-06-21 17:32:00刚刚我发现发文限制是60天所以...
作者: lunasi (哇浅浅的咖啡) 2018-06-21 17:38:00
逻辑跟条件都你自问自答 怎么讨论都没结果啦
作者:
jandin (ESPN sucks!!)
2018-06-21 17:52:00TDEE BMR傻傻分不清楚
跑1小时16公里的速度叫有氧,那你应该是有奥运资格级的了，举例举好一点
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-21 18:00:00所以入酮就会优先吃脂肪少吃肌肉囉？我现在快点通知马拉松跑者 叫他们不用重训了 直接入酮 爽跑一辈子
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-06-21 18:29:00所以我只要一直做有氧 有天我会不用吃饭 因为TDEE=0？
作者:
sammoon (sam)
2018-06-21 19:06:00麻烦看东西要完整理解 不要都看一半就出来发表长篇大论
作者:
cloning (南部台客)
2018-06-21 19:24:00一小时16km....一般人应该过桥了
作者:
mzmzz (芋头)
2018-06-21 19:25:00工三小
时速16公里跑1小时只消耗300卡是一级节能变频人种吗？
作者:
gk1329 2018-06-21 20:24:00有氧重训都要做 不要乱讲 有氧对心肺功能帮助很大你说的减肌要连续有氧3-4小时，一般人干无口连
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-06-21 20:36:00
一般人要有氧到烧肌肉根本很难
作者:
fishouse (new hand)
2018-06-21 20:58:00一小时16km只消耗300大卡?! 根本嘴砲界的铁木真XD
作者:
loften (948794狂)
2018-06-21 21:15:00照你的逻辑 那些持续跑20年的 不就都16KM消耗0卡
把玉米笋算在精致淀粉的人...给的建议看看笑笑就好
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-21 21:18:00暑假果然到了XDDDD 16km/hr跑一跑可以从消耗600大卡降至300大卡，这比任何最新研发的引擎还厉害 XDDD
作者: MorumoTo 2018-06-21 22:19:00
有看到P大五月在八卦版的发文所以经过一个月您所谓的间歇性断食和生酮,您现在还好吗?
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-21 22:57:0099%都光说不练
我看了一下那篇,你不是说你生酮加间歇性断食一天可以减超过1公斤? 怎么你才瘦4公斤?
作者:
Yshen (无)
2018-06-21 23:51:00此风啊
作者: killkids ( .) 2018-06-21 23:55:00
我觉得这应该是要我们直接嘘的意思
相信我 16km/h 跑半年 绝对瘦到你妈不认得，不可能肥
作者:
kairi ( )
2018-06-22 00:34:00敢不敢分享一下体态变化阿
GNG一小时平均5g左右，顶多每小时供应20大卡，剩下来靠什么供应？还是妳说有氧练到最后只需20大卡就能跑一小时？自己不会算TDEE 就说它没科学依据，你是台东酮仙的徒弟？是的话要不要分享一下靠意志力提升肾上腺素练成没？
作者:
linche (伏特加)
2018-06-22 06:21:00这版这样真的开始令人担忧，大家加油导正啊
1小时16公里，是3.75分速（3.75分钟跑1公里），这应该是选手级了吧，超强
作者:
man30cm (坚持)
2018-06-22 07:58:00老师会写这样的文章，得担心你的学生了
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-06-22 08:30:00我真心觉得他是来黑生酮的 XDDD 虽然错误连篇，但肯德基比，这篇认真到充满喜感
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-22 08:44:00你484生酮黑
作者:
sunchen (晴天)
2018-06-22 11:59:00说跑马拉松的没肌肉只剩下骨头，你真的有跑过马拉松吗?
作者:
Xay69 (流浪系)
2018-06-22 12:26:00又4泥
作者:
yugurt (优格)
2018-06-24 21:05:00“1小时16公里”！宇宙天地赐我力量！