给波咪网友，强烈建议妳不要作有氧。
有氧基本上是消耗肌肉的运动，且会造成压力荷尔蒙的大幅增加，TDEE也大幅下降。
因为妳有吃碳水，所以有氧就是一种消耗肌肉的运动。因为非生酮的生理运作就是优先消耗碳水，碳水没了就分解肌肉的蛋白质来烧。
因为身体没入酮，烧蛋白质比烧脂肪有效率多了。
有氧作越多，肌肉掉越多。肌肉掉越多，TDEE掉越多。
也就是说作有氧会双重降TDEE。
1.烧肌肉降的TDEE。
2.作有氧增加压力荷尔蒙降的TDEE。
还有第三呢。
长期作相同份量的有氧造成身体进入节能模式。
例如:时速16公里跑一小时，可消耗600大卡。
但当每天跑一个月后身体习惯了。进入节能模式。
时速16公里跑1小时就只剩消耗300大卡了。
问题来了！！！
小英的TDEE为1800大卡，她想减肥，于是每天只吃1500大卡，一周跑步一小时三天。
跑步完后吃个小点心200大卡。
过了半年小英瘦不下来，为什么。
答案：
1.算TDEE公式没有科学根据，根本不准。
这是美国大学实验多次证明的。
TDEE的个体差异很大，没错，有的人准，但有的人根本差很多。
2.假设小英很幸运，公式是准的。
那一开始小英将有1500+200-1800-600=-700的热量赤字。
但一个月后小英因为肌肉减少，压力荷尔蒙增加。造成TDEE下降1/3，也就是从1800大卡降到1200大卡，跑步一小时也因身体进入节能模式而从本来消耗600大卡而只剩300大卡。
于是小英的热量赤字只剩1500+200-1200-300=200
是正200大卡。所以而每增加7700大卡，就增肥1公斤，小英照这样下去大概跑个一个月就增肥1公斤了XD
简单说啦，重训就包含了有氧的部分。
而且可以增加肌肉，减少TDEE下降。
所以作重训，不要有氧。