※ 引述《amuamu (波咪~)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：30
: 身高：159
: 体重：52
: BMI：20.5
: 体脂率：27.5
: 三餐内容：
: 早餐：黑咖啡+水煮蛋+(香蕉一根/吐司2片或面包1个 择一)
: 午餐：家理自己煮的干面一碗+烫青菜2份+一块鸡胸肉+苹果一颗
: 晚餐：烤鸡胸肉+小黄瓜.青椒.杏鲍菇(各一份)
: +玉米笋3-5枝+马铃薯一颗(马铃薯偶尔才会有因为考虑到玉米笋是淀粉)
: 其他：
: 每天都会吃一点小零食(通常是早餐麦片那类或早餐玉米脆片)，约一碗
: 偶尔会喝"茶"类手摇饮(无糖)
: 日常作息时间：12:30-9:30左右
: 生活型态：考生
: 健康状况：健康
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？没有
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 一星期约运动3-4天
: 主要运动是
: 星期一：阶梯有氧1小时/或飞轮50分钟 心跳平均130-160，持续7.8个月
: 星期二：飞轮50分钟 心跳平均130-160，持续7.8个月
: 星期三：杠铃有氧1小时 心跳平均120-130，持续3.4个月
: 星期日：飞轮50分钟/或杠铃1小时 心跳平均130-160，持续3.4个月
: (星期日不一定每个星期都上)
: 我的问题：
: 大约2.3年前一星期1次飞轮+1-2次30分钟的慢跑，
: 体重约维持在48-50左右，体脂约22-23，
: 从去年开始，感觉好像是年纪变大，代谢变差了 体重及体脂开始往上飙
: 一开始增加一星期期三次飞轮.体重及体脂依旧没变
: 后来听从有再健身的友人建议:
: 觉得我重训不够，一直高强动有氧只会消耗肌肉
: 建议我增加重训，所以增加1-2堂杠铃炼重训
: 一直没见到成效..好灰心喔
: 我不再意体重,但体脂却比之前很少运动高好多...
: 请版友们给我一点建议 谢谢
简单说，你的果糖跟精致淀粉吃太多。
有可能每日摄取的热量破表了。
还有你的身体已经习惯一样的运动量了。
于是身体进入节能模式。运动消耗的热量只有以前的一半。
而且有氧运动会累积压力荷尔蒙，造成减肥困难。与TDEE下降。
解决之道，禁吃零食，中午禁吃干面。也不要吃玉米笋（玉米笋跟玉米个人算在精致淀粉）。
还有放弃有氧运动，改作重训。
如果不愿改变饮食，也不想重训。
坚持有氧的话。
那只有增加运动的次数，跟每次运动的时间。
每周至少五次有氧，每次至少心跳130次以上维持两小时。
因为你的身体已经习惯每周三次，每次一小时的运动了。不加强无法消耗热量。